Január 2-e a legjobb alkalom a diéta megkezdésére?

Minden évben ugyanaz a felbontás.

Feladva: 2018. december 30

A hirdetések már megjelennek. Mielőtt még lenne bátorsága lépni a mérlegre, és megnézni, hogy az ünnepek milyen súlyú pusztítást végeztek, ostromolják a 2019-es fogyás ígéretei. Ha elhiszi a reklámokat és január 2-ig kezdi el diétázni, akkor biztosan elveszíti az összes súlyát, amelyet karácsonyi sütik fogyasztása és tojáspogácsa fogyasztása közben kapott, és talán el is kezdi fogyni az év előző 11 hónapjában megszerzett súlyát.

Kísértő, hogy csatlakozzon egy országos súlycsökkentő támogató csoporthoz, vagy iratkozzon fel a közvetlenül az ajtóhoz szállított előre csomagolt ételekre, vagy próbáljon ki egy új étrendet, amely hosszabb ideig tarthat, mint a tavalyi divat. Megnyugtató az a tudat, hogy miközben végigsimítja a maradék szaloncukrot, diót, aprósüteményt, és talán még gyümölcstortát is, néhány nap múlva csak párolt kelkáposztát, roston sült csirkemellet, sült halat és barna rizst eszik. A víz helyettesíti az alkoholt, és a szabadidejét az edzőeszközökre fordítja (ha megtalálta) az alagsorban, vagy súlyokat emel az edzőteremben.

Az egészségesebb táplálkozás az a cél, amelyet mindannyiunknak kitűznünk kell az újévre, valamint egy komoly elhatározás a testmozgásról. És szerencsére az egyik étrend, amelyről 2019-ben beszélnek, követendő, függetlenül attól, hogy le kell-e fogyni vagy sem. Ez a DASH-étrend (étrendi megközelítés a magas vérnyomás leállítására), az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet által kiadott táplálkozási terv a vérnyomás csökkentésére, valamint a koleszterin- és trigliceridszint javítására. Az elmúlt évek étrendjeivel ellentétben (pl. Paleo, Keto, Cleanse) ez ésszerű és elősegíti a zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, magas rosttartalmú szénhidrátok, sovány fehérjék fogyasztását, valamint az ócska ételek elkerülését. Ja, és a nátrium bevitelének komoly csökkenése. Valójában az aggódik, hogy az étrend annyira támaszkodik a számodra előnyös ételek fogyasztására, nem lesz ugyanaz a vonzereje, mint azoknak a diétáknak, amelyek lehetővé teszik a szalonna zabálását vagy a zöldségek elkerülését, vagy leírják azokat a hősies tisztogatásokat, amelyeken keresztül test.

De vajon január-e az optimális idő a kalóriák korlátozására és egy olyan étkezési terv betartására, amely előírja az adagok méretének figyelemmel kísérését, a téli kényelmi ételek kiküszöbölését és a heti többször szigorú edzések elkötelezettségét? A januárban megkezdett diéták még a tavasz első napjaihoz is tartanak?

A diétát januárban kezdeni hiábavaló lehet. Ha a tél általában szüntelen hideg, jég, hó, fagyos esőt, kora sötétséget és állandó apátia és komorság érzetét kelti, a diéta még egy kellemetlen dolog lesz. Még a szupermarket ételválasztása is tükrözi a tél hatását. A gyümölcsök és zöldségek több ezer mérföldet tettek meg, hogy elérjék a termék polcait, és ritkán élvezik a hasonló ételek intenzív ízét, amelyet hat hónappal később kaphatnak a helyi gazdálkodók. A kalóriabevitel csökkentését ígérő receptek általában elkerülik azokat a kiadós alapanyagokat és ízeket, amelyekre vágyunk, amikor egy tipikus téli napon hideg széllel vagy jeges latyakkal küzdünk. Egy nagy saláta buggyantott lazacgal és néhány mag rizzsel, amely annyira vonzó egy forró nyári napon, helytelennek tűnik. Árpával vagy babgal sűrített leveseket, marhahússal párolt pörkölteket és keményítőtartalmú gyökérzöldségeket akarunk enni. A testmozgáshoz szükséges idő megtalálása szükségessé teszi azt a sétát, kocogást vagy kirándulást az edzőterembe napkelte előtt vagy napnyugta után, amikor a nap által a napra hozott melegség még nem jelent meg, vagy eltűnt.

Kompromisszum helyett. A maradék diót, süteményt és gyümölcstortát etesse a mókusokkal, és kezdjen el ételt fogyasztani a cukoron, zsíron és alkoholon kívül. Egyél a DASH étkezési tervében szereplő ételeket: sovány fehérjét, magas rosttartalmú keményítőket, valamint mély narancssárga és zöld színű zöldségeket. Vágjon le vagy vágjon ki bármilyen alkoholt, és ígérje meg magának, hogy legalább hetente háromszor vagy négyszer 5 vagy 7 perces edzést fog végezni. Ne érezze magát bűnösnek, ha a téli álmosság miatt alkalmanként megcsal az adagmérettel vagy a csemegével, de ne kényeztesse magát gyakran. Lehet, hogy nem igazán diétázik, de nem is akar hízni.

Amikor a vörösbegyek újra megjelennek, kezdje el a diétát. A napok hosszabbak lesznek, az időjárás jóindulatúnak ígérkezik, és a hangulata a termékkel együtt jobb lesz.

De kezdje el a diétát újév után, ha az ország melegebb régióiban él. A tél hűvösebb hőmérsékletet jelent, így a hőguta félelme nélkül is lehet kint sportolni. Érett helyi gyümölcsök és zöldségek kaphatók a mezőgazdasági termelők piacain és a szupermarketben. A naplemente késõbb van, mint az északi környéken, és a megnövekedett nappali órák jobb hangulatot eredményeznek. Valójában a déli tél sokkal jobban alkalmazkodik a fogyókúrás programokhoz, mint a hat hónappal később gyakran elviselhetetlen hő és páratartalom.

Függetlenül attól, hogy az újév másnapján késlelteti vagy elkezdi a diétát, nem szabad megkísértenie, hogy kövesse azt, amely könnyű, gyors, éhségmentes, nem vágyakozó, testmozgás nélküli fogyást ígér. Az előtte és utána készített képeknek, az ajánlásokkal együtt („Csak két hét alatt 40 kilót fogytam és olyan energikusnak érzem magam!”) Ellen kell állni. A súly körülbelül addig marad, amíg az M & M-eket a szájába teheti, és nem ropogtatja őket.

Adjon magának évet, hogy lefogyjon, testesebb testet szerezzen, egészséges ételeket válasszon, elválasztja magát a magasan feldolgozott cukros, zsíros és sós ételektől, és ezeket az új szokásokat ragaszkodjon. Ha sikerül, akkor a 2020-as újév napján elhatározásai kihagyhatják a fogyókúrát.