SaltStick elektrolitok és adagolók

Főoldal »Blog» Keto kezdőknek: Kerülje a „keto influenzát” extra sóval

Ismerje meg, hogyan segíthet a megfelelő elektrolitfogyasztás a „keto influenza” megelőzésében és a fogyókúra sikerében.

Az elmúlt években a ketogén étrend népszerűsége felrobbant, hívei magasabb energiaszintről, sikeres fogyásról és jobb fókuszról meséltek. A szénhidrátok és fehérjék rendkívüli korlátozására támaszkodva az étrend azt ígéri, hogy a testet megtanítja a ketonok üzemanyagként történő felhasználására, szemben a glükózzal, amely sokak szerint hajlamos a hangulatváltozásra és az éhségvágyra.

Az, hogy a ketogén étrend megfelelő-e az Ön számára, egyéni preferenciáinak és tapasztalatainak felel meg. Ha mégis úgy dönt, hogy belevág a lépcsőbe, akkor hamar felfedezi, hogy az ásványi anyagok fogyasztása a siker kulcsfontosságú eleme.

Aki tanulmányozta az étrendet, valószínűleg ismeri a „keto influenzát” - két-három hétig tartó alkalmazkodási időszakot, amely alacsony energiát, agyi ködöt, fájó ízületeket és fejfájást mutat. Egyes fogyókúrázók szerint úgy érzik, mintha egy vonattal elgázolták volna őket.

És úgy tűnik, másoknak egyáltalán nincs kérdésük. Az étrendszakértők régóta tudják, hogy minél kevésbé megterhelő az étrend, annál nagyobb az esélye annak, hogy sikeres lesz. Így a „keto influenza” minimalizálása kulcsfontosságú a keto céljainak elérése szempontjából, legyen szó fogyásról, jobb fókuszról vagy jobb egészségről.

Mi a titka? Só. Vagy pontosabban fontos ásványi anyagok, például nátrium, kálium és magnézium kiegyensúlyozott fogyasztása.

Miért veszíti el testét a só a ketogén étrenden?

Amikor szénhidrátot fogyasztunk, testünk glükózzá alakítja, amely felszívódik a véráramba, és az energiát igénylő sejtekhez kerül. Ezt a folyamatot segíti az inzulin hormon, amely segít egyensúlyban tartani a glükózszintet.

Az inzulin segíti a szervezet újrafelvételét is, ami elengedhetetlen számos élettani folyamathoz, a vérnyomás stabilizálásától az izzadásig.

A test csak akkor bocsát ki inzulint, amikor a glükóz bejut a véráramba. Azoknál a személyeknél, akik normális mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak - vagyis nem túl magasak vagy alacsonyak -, az inzulinszint egész nap egészséges szinten marad. Melléktermékként ez a folyamat segít a nátriumszint szabályozásában, feltéve, hogy a nátriumfogyasztás is normális.

Potenciális problémákat okozhat a ketogén étrendet betartó egyének rendkívül alacsony szénhidrátfogyasztása. Megfelelő glükózszint nélkül a szervezet nem sok inzulint bocsát ki, ami megszakítja a nátrium felszívódási folyamatát, és akaratlanul is túl sok nátriumot ürít ki a testből vizelettel. Mivel a többi elektrolit szintjét a vér nátriumszintje befolyásolja, ennek dominó hatása van, ami összességében alacsony ásványi anyag szintet eredményez.

Nátrium

Vita marad a jó egészséghez szükséges nátrium-fogyasztás megfelelő szintjéről. A szokásos nyugati étrend általában nagy mennyiségű feldolgozott élelmiszert tartalmaz, amelyek nátriumot tartalmaznak. A legtöbb keto-barát ételek azonban a semmiből készülnek, és a keto újoncok gyakran elhagyják a sót - az egészséges étrend követésére való újrafókuszuk miatt.

Ez arra késztetheti őket, hogy túllépjék a jelölést, és túl alacsony nátrium-fogyasztást eredményeznek, még az ajánlott szabványok szerint is. Annak ellenére, hogy a jó szándékú üzenetek kevesebb sót fogyasztanak, a nátrium eredendően nem „rossz”. Testünk megköveteli, hogy életben maradjon, és csak akkor okoz problémát, ha feleslegesen fogyasztjuk. Ezenkívül a fentiekben leírtak szerint a keto-rajongók hajlamosak nagy mennyiségű nátriumot kiöblíteni a vérükből az alacsony inzulinszint miatt.

Amint azt egy korábbi blogbejegyzésben megjegyezzük, az alacsony nátriumszint kellemetlen, fájdalmas és akár veszélyes is lehet. A fejfájás és a fáradtság a leggyakoribb mellékhatás, de szélsőséges esetekben az alacsony nátriumszint hányingert, eszméletvesztést vagy legrosszabb esetben halált okozhat. A súlyosabb mellékhatások nem valószínű, hogy a keto étrend betartásával jönnek létre, de a megfelelő nátriumfogyasztás teljesen elháríthatja a mellékhatásokat.

Kálium

A káliumszint eleve a test nátriumszintjéhez kötődik. Ezek az elektrolitok együtt működnek a vérnyomás kezelésében és a tápanyagok szállításában a sejtekbe, és számos tanulmány kimutatta, hogy a magas nátriumszint egyik megoldása az, ha egyszerűen több káliumot fogyasztanak gyümölcsök és zöldségek formájában.

Ez azt jelenti, hogy amikor a nátriumszint csökken, a kálium követi ezt a példát. A nátriumhoz hasonlóan az alacsony káliumszint is meglehetősen csúnya mellékhatásokat eredményezhet, beleértve a fáradtságot, görcsöket és székrekedést. Kerülje el ezt az eredményt, ha kordában tartja a káliumfogyasztást.

Magnézium

Az atlétikai világban sok táplálkozási szakember rámutat az alacsony magnéziumra, mint az izomgörcsök legvalószínűbb okára. A magnézium ugyanis kulcsszerepet játszik az idegi impulzusok izomsejtekbe történő továbbításában, és az alacsony szint miatt a folyamat lebomlik.

A nátriumhoz és a káliumhoz képest a ketogén étrendnél kevésbé valószínű, hogy megváltozik a magnéziumigénye. A magnéziumot azonban nehéz megszerezni a természetes ételekből, és az egyik amerikai tanulmány szerint az amerikai felnőttek 57 százaléka nem jut elegendőhez. Ha úgy találja, hogy az izmai késő este rángatóznak, vagy görcsölnek napközben, akkor az alacsony magnézium lehet a hibás.

Kerülje el a „ketoinfluenzát” azáltal, hogy az elektrolitjai kiegyensúlyozottak maradnak

összefoglalva, amikor az elektrolitszint csökken, fejfájás, hányinger, fáradtság, mentális köd és alacsony energia maradhat - klasszikus „keto influenza” tünetek. Annak következtében, hogy a ketogén étrend hogyan befolyásolja a hormonokat, egyedülállóan hajlamos lesz az alacsony ásványianyag-szintre, ha nem tesz további óvintézkedéseket.

Nátrium, kálium és magnézium diétával nyerhető; azonban sok keto rajongó inkább a kiegészítést biztosítja, hogy elegendő mennyiséget kapjon. Ez különösen igaz azokra a sportolókra, akiknek a megnövekedett izzadtságszint miatt nagyobb az elektrolitigényük, mint ülő társaiknál.

Egy olyan termékkel, mint a SaltStick, előnye lesz, hogy pontosan tudja, mennyi sót ad az étrendjéhez - eltávolítja a felesleges találgatásokat, és távol tartja a „keto influenzát”.

Minden SaltStick kapszula 215 mg nátriumot, 63 mg káliumot, 22 mg kalciumot és 11 mg magnéziumot tartalmaz. Ugyanilyen fontos, hogy a SaltStick nem tartalmaz semmilyen természetes vagy mesterséges édesítőszert, ami keto-jóváhagyást jelentene.

Ezenkívül, ha a koffeint hasznosnak tartja az energiaszint fenntartásában, akkor fontolja meg a SaltStick Caps PLUS-t, hogy további lendületet kapjon. Minden kapszula 30 mg koffeint tartalmaz.

Ha a SaltStick segítségével sikerrel járt a ketogén étrendben, akkor az alábbi linkek egyikére kattintva tudassa velünk a közösségi médiában. Lehet, hogy köszönetképpen egy ingyenes palackot küldünk Önnek!