Az éhezési mód mítosza: mi ez és hogyan befolyásolja a fogyás céljait?

Ha fogyókúra céljából fogyókúrázik, valószínűleg beszélt barátaival, vagy az interneten fordult segítségért a súlycsökkentő céljainak maximalizálásához. Valószínűleg hallott vagy átfutott az úgynevezett „éhezési módnak” - olyan koncepciónak, amely mindenütt jelen van, hogy ezen a ponton valami városi legendának számít. De bár az éhezési módról hallott, megkérdőjelezhette a kalória-korlátozás bölcsességét, különösen, ha csökkentette a kalóriabevitelt, és úgy tűnik, még mindig nem fogy, de ez nem annyira vágott és szárított, mint mindez. Tehát jöjjön velünk, amikor elválasztjuk a tényeket a fikciótól, és feltárunk mindent, amit tudnia kell arról, amit sokan az éhezési mód mítoszának neveznek.

Valós az éhezési mód?

Egyszóval igen.

Mielőtt elkezdené gondolni, hogy a szervezete éhezési üzemmódba lép a kevesebb kalória - vagy akár szakaszos böjt - első jeleinél, fontos felhívni a figyelmet arra, hogy ez ennél kicsit bonyolultabb.

Tehát mi is pontosan az éhezési mód, hol jön be a mítosz, és mit jelent, ha fogyni próbál?

Az éhezési mód mítoszának dekódolása

Az éhezési mód mítosza egy nagyon valós fiziológiai reakcióban gyökerezik az élelmiszer-bevitel hosszú távú és rendkívüli csökkenésének való kitettségre. Más szavakkal, ez a test módja, hogy megpróbálja megvédeni magát az éhezéstől.

Tehát az „éhezési mód” kifejezés valójában kissé félrevezetés.

Valójában ami valójában történik, az adaptív termogenezisnek nevezhető. És ez valóban elég zseniális.

Látja, evolúciós szempontból egy szervezet nagyobb valószínűséggel marad életben, ha kevés az élelmiszer, ha az energiafogyasztását úgy tudja megváltoztatni, hogy megfeleljen annak a kalóriamennyiségnek, amelyet képes elfogyasztani.

Ez a képesség, hogy kevesebb energiát költ, és így ragaszkodik az értékes testzsírhoz, különbséget tehet élet és halál között.

Kissé ironikus fordulatban úgy gondolják, hogy az adaptív termogenezis áll az elhízott embereknél tapasztalható csökkent anyagcsere arány mögött, mivel a test nehezen képes megkülönböztetni a túlevés okozta sejtes stresszt és az éhezés okozta stresszt.

Az adaptív termogenezishez azonban nem csupán egy rövid távú, alacsony kalóriatartalmú étrendre van szükség, mielőtt éhezési módba kapcsolna.

Tehát néhány étkezés elhagyása vagy a megszokott mennyiség elfogyasztása, és sokkal több fizikai aktivitás, például nagy teljesítményű kardió vagy súlyemelés addig, amíg a karjainak úgy tűnik, leesnek, nem dobja el az adaptív termogenezist . És ez sem okoz hízást.

Ráadásul az extrém anyagcsere-adaptációnak, amely az úgynevezett éhezési mód jele, szintén megvannak a határai. Végül is nem lehet örökre elhárítani az éhezést. Tehát, ha éhínségben szenved, vagy olyan étkezési rendellenességben szenved, mint az anorexia nervosa, az adaptív termogenezis csak korlátozott ideig véd meg.

Ennek ellenére még az a kalóriadeficit-típus is felkelti a szervezet figyelmét, amelyet az átlagember diétázás közben tapasztal.

Kalória korlátozás és anyagcsere: A fogyás fennsík

Aki sikeresen fogyott, valószínűleg meglehetősen gyors kezdeti zsírvesztést tapasztalt, amelyet az úgynevezett súlycsökkentő fennsík követett.

Ez a jelenség tulajdonképpen annak az eredménye, hogy a test az alacsonyabb energiaszükségletre reagálva alacsonyabb alapanyagcsere sebességre állítja vissza magát.

Ráadásul az anyagcsere lassulása még hangsúlyosabbá válik, annál gyorsabban jelentkezik a fogyás. Tehát minél alacsonyabb a kalóriabevitel, annál jobban észrevehető a súlycsökkentő fennsík.

Ez a folyamat azt is megmagyarázza, hogy a diétázók többsége miért hízik meg újra - majd néhányan -, amikor visszatér a normális étkezéshez.

A tested számára mindez az ünnepről és az éhínségről szól - a zsír tárolása az ünnepek idején, hogy átvészelje a szikár időket, amelyek bármely sarkon leselkedhetnek.

Tehát hogyan lehet maximalizálni az eredményeket és elkerülni a rettegett súlycsökkentő fennsíkot?

Hozza ki a legtöbbet a fogyás tervéből

Hogy őszinte legyek, nincs mód az anyagcsere lassulásának teljes elkerülésére.

Végül is csak az a fejlődésünk.

És őszintén szólva, csak azért, mert a modern élet azt jelenti, hogy a legtöbbünknek könnyű hozzáférése van a bőséges élelmiszer-készletekhez, hálásnak kell lennünk, ha a természet ránk nézett - mert soha nem lehet tudni, mikor lesz szüksége adaptív termogenezisre.

De addig is van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy tompa morajlás érje.

Korlátozza kalória korlátozását

Mindenki anyagcseréje más, és két ember sem tapasztal azonos lassulási sebességet. Ennek ellenére a dietetikusok és az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy minden felnőtt legalább 1200 kalóriát fogyasszon naponta. Ez a szám azon alapul, hogy egy átlagos felnőtt átlagosan tevékenységet folytat, ezért gondolja úgy, hogy ez egy iránymutatás. Ha valaki rendszeresen nagy edzéseket végez, akkor több száz kalóriát kell felfelé állítania.

Kerülje a Yo-Yo fogyókúrát

A folyamatos diéták folytatása és leállítása pusztítást okoz az anyagcserében. Valójában a tanulmányok azt sugallják, hogy a fogyókúra, a súlygyarapodás és a fogyókúra folyamatos ciklusa valóban felkészíti a testedet arra, hogy alacsonyabb nyugalmi alapanyagcserét állítson be. Ami azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor új étrendet folytat, még nehezebb lesz lefogyni. Azt mondhatnánk, hogy a jo-jo fogyókúra megtanítja a testedet arra, hogy az éhínség valóban a sarkon van, ezért még keményebben kell dolgoznia a súly megtartása mellett.

Az anyagcseréd nem az egyetlen, ami eltalálja a jo-jo fogyókúrát. Éppen ellenkezőleg, a tanulmányok azt találták, hogy a fogyás és a súlygyarapodás folyamatos ciklusa akár emelkedett vérnyomáshoz, vércukorszinthez és koleszterinszinthez is vezethet.

Egyél több fehérjét

A gyors fogyást okozó diéták nemcsak zsírt, hanem izmokat is égetnek. Ez pedig hozzájárul az alacsonyabb anyagcseréhez, mivel az izmok több energiát igényelnek, mint a zsír.

De lelassíthatja vagy akár meg is fordíthatja ezt a folyamatot azáltal, hogy magas a fehérje bevitele - mert a fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez és fenntartáshoz. És ez segít magas szinten tartani az anyagcserét.

A fehérje ráadásul csökkenti az étvágyat és a sóvárgást, ami segíthet abban, hogy még gyorsabban elérje a fogyás céljait.

Végezzen ellenállási gyakorlatokat

A több fehérje elfogyasztása mellett az izomépítés és -fenntartás - és az anyagcsere-sebesség fenntartásának legjobb módja az, ha ellenállási gyakorlatokat végez.

Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik diétáztak, vagy nem végeztek testmozgást vagy aerob testmozgást, elvesztették az izomtömeget és jelentősen csökkentek az anyagcseréjükben, de azok a nők, akik diétázás közben ellenállóképzésben vettek részt, nem (1).

Változtassa meg életmódját

Ha éppen erről van szó, akkor a szokások megváltoztatásának legjobb módja a fogyókúrás fennsíkkal való befutás és általában az adaptív termogenezis hatásainak elkerülése - és az egész életen át tartó erős anyagcsere biztosítása.

Tehát ahelyett, hogy folytatná ezt a divatos diétát, hagyjon fel a gyorsétteremmel. Adjon színesebb gyümölcsöket és zöldségeket étrendjéhez. Dobja ki a feldolgozott ételeket, a chipseket és a fehér kenyeret. Egyél több teljes kiőrlésű gabonát, rostot és egészséges zsírt. Zsíros hamburger és krumpli helyett válasszon sült halat és párolt zöldségeket.

De bármit is csinálsz, ne csináld egyszerre. Ez csak a nélkülözés érzéséhez vezet, és ez a kudarc receptje. Mert senki sem élhet így. Előbb vagy utóbb engedni fog a vágyának. Ez pedig falatozáshoz, bűntudat érzéséhez, több összeomlási diétához, több vágyhoz vezethet - ugyanaz az ördögi kör, amiről korábban beszéltünk.

Miután az átlagos nyugati étrend túlnyomó részét alkotó üres kalóriákat teljes élelmiszerekkel pótolta, megkapja a testének szükséges táplálékot, ami természetesen csökkenti az étvágyat és segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát. És valószínűleg azt fogja találni, hogy valóban fogyott is.

HOZZÁSZÓLÁSOK

Szia. Egy ideje gondolkodom a termék megrendelésén. Kitöltöm az adataimat és a hitelkártyámat, de nem találom a beküldést, mert félek, hogy újabb csalódás és átverés lesz. Üdvözlettel Laura

Sajnálom, hogy hallottam arról, mi történt veled, Laura. Cseveghet velünk, ha bármilyen kérdése van.

HAGYJA A MEGJEGYZÉS

Visszatesszük a finomságot a fogyókúrába, hogy amikor a tested ketózisba kezd, ne érezd úgy, hogy bármit is áldoznál ... nem ízlést, nem élvezetet és természetesen nem teljes.