Milyen ételek csökkentik az alkohol utáni vágyat?

kapcsolódó cikkek

Ha megpróbálja leszokni az alkoholfogyasztásról, de nehéz megtalálni a vágyakat, akkor számos dolog egyike történhet. Előfordulhat, hogy megvonási tüneteket tapasztal, és menekülni szeretne a kellemetlen érzések, például a depresszió és a szorongás elől. A sóvárgást az emberekhez, helyekhez vagy helyzetekhez tanult asszociációk is kiválthatják. Az akaraterő és a kiváltó okok megértése segíthet. Meglepő módon bizonyos ételek fogyasztása segíthet az alkohol utáni vágyak kordában tartásában is.

táplálkozásra

Összetett szénhidrátok

Az alacsony vércukorszint vagy a glükózszint vágyat indukálhat az alkohol iránt. Ha szervezete hozzászokott a felesleges alkoholfogyasztáshoz, akkor az alkoholra vágyhat, mint egy könnyen elérhető üzemanyag. Az egyszerű szénhidrátok, például a cukor és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása a vércukorszint gyors emelkedését eredményezi, emiatt cukorrohamot okoz, majd csökken a cukorszint, ami vágyat indukálhat. Ehelyett fogyasszon rostban gazdag komplex szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket, hüvelyeseket és friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek lassabban emészthetők. A szervezet vércukorszintje stabil marad, ami segít a vágyakozás kordában tartásában.

Dopamin-fokozó élelmiszerek

Dr. Domenic Ciraulo, a Boston Medical Center szerint az alkohol kémiai egyensúlyhiányt okoz az agyban, beleértve a dopamin és a szerotonin neurotranszmittereket. Míg az alkohol kezdetben a dopamin növekedéséhez vezet, a krónikus alkoholfogyasztás végül a dopaminszint csökkenését okozza, ami szorongóbb alkohol utáni vágyhoz vezet, és nagyobb mennyiségű alkoholra van szükség ugyanolyan hatás eléréséhez. A banán és a napraforgómag hatékonyan emeli a dopaminszintet. A koffein rövid időre kiválthatja a szervezetben a dopamin felszabadulását, de hosszú távon csökkenést eredményez.

Zöldségek és gyümölcsök

Töltse ki napi étrendjét friss zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ezek a növényi eredetű ételek rostokkal vannak tele, amelyek segítik a testet a stabil vércukorszint fenntartásában, segítenek megfékezni az alkohol utáni vágyat. Ezenkívül ezek a tápanyagokban gazdag ételek hozzájárulnak az immunrendszer megerősítéséhez és a máj védelméhez, amelyekre mindkettő negatív hatással van, ha felesleges alkoholt fogyaszt. A friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend használata pótolja azokat az alapvető vitaminokat, amelyeket a szervezet felszívja a felszívódási zavar miatt alkoholfogyasztás során, és segít megelőzni a vitaminhiányt.

L-glutamintartalmú ételek

Az L-glutamin egy aminosav, amely javítja az agy működését. A glükóz mellett ez az agy sejtjeinek egyik fő üzemanyaga. Javítja az alvás képességét, csökkenti a szorongást és csökkenti a vágyakat. A Breining Institute szerint az L-glutamin csökkenti a cukor utáni vágyat és az alkohol iránti vágyadat, és hasznos az alkoholisták felépülésében. Az L-glutamin főzéssel könnyen elpusztul. A friss, nyers spenót és a petrezselyem jó forrás. A glutamin-kiegészítő szedése előtt konzultáljon orvosával, mivel a máj cirrhosisában ammónia felhalmozódása következhet be.

Karen Curinga 2003 óta ír publikált cikkeket, és több könyv szerzője. Cikkei megjelentek az "UTHeath", a "Catalyst" és még sok másban. Curinga szabadúszó író és okleveles coach/tanácsadó, aki több száz ügyféllel dolgozott együtt. Pszichológiából szerzett tudományos fokozatot.