Étkezési terv a zöldség-gyümölcs étrendhez

A hihetetlenül egyszerű 7 napos gyümölcs- és zöldségdiéta biztonságos, tápláló, lehetővé teszi, hogy rengeteg ételt fogyasszon, mégis akár egy hét alatt akár 6 kilót is leadhat. Nincs kalória, amivel számolni lehet, és nincs mellékhatása.

étkezési

A gyümölcs- és zöldségfélék étrendjének megértése

Beállíthat egy könnyen teljesíthető egyhetes célt a kezdeti fogyáshoz. És annyira meg kell elégednie az eredményekkel, hogy könnyedén kitart az ízletes étrend mellett, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

Akár lemondhat a diétáról, majd folytathatja, amikor további súlyt szeretne leadni. A diéta lehetővé teszi bizonyos ételek fogyasztását is, amelyekről sokan tévesen feltételezik, hogy hizlalnak.

Nincsenek bonyolult mérések és nincs kalória, amit meg kell számolni, ezt már megtettük az Ön számára. Nem számíthat arra, hogy néhány nap alatt elveszíti az összes felesleges kilót, de a diéta biztonságosan elindítja.

Kiváló módja az étkezési szokások életre váltásának, így egészséges és karcsú maradhat. Naponta körülbelül 1200 kalóriát biztosít, elegendő a szédülés vagy más mellékhatások megelőzésére, és elég kevés ahhoz, hogy folyamatosan fogyjon.

A test minden raktározott zsírjának 3500 kalóriája van, és minden nem kívánt fontért 3500 kalóriát kell elfogyasztania, vagy 3500 kalóriával kevesebbet kell ennie.

Körülbelül 6 kilót fogyhat el 7 nap alatt, ha nagyon nehéz. Ha közepesen túlsúlyos, akkor is lefogy, de nem annyira. A hetente leadott mennyiség csökken, amint közeledik a kívánt súlyhoz.

Milyen előnyökkel jár a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása?

A gyümölcsök és zöldségek megadják a szép arcszínhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, miközben segítenek a fogyásban.

A gyomornak nincs agya. Elég, ha szinte bármivel megtelik. Az étrendet diktálja az agyad, amely ellenőrzi az étvágyadat. És ha az agyad hozzászokott a gyorsétel választásához, hamarosan csak a szemét jelzi, hogy elégedett vagy.

Kis elgondolással ezen lehet változtatni. A gyomor elégedettségének fenntartása a gyümölcs- és zöldségbarátokkal nagy segítséget nyújt az ellenséget jelentő hízlaló ételekkel való csalás elleni küzdelemben.

De más fontos előnyök származhatnak a zöldségek és gyümölcsök élvezetének megtanulásából.

A zöld és leveles zöldségek közül sok természetes vízhajtó; vagyis segítenek a folyadékok vezetésében a test mechanizmusán keresztül, és így hozzájárulnak a fogyáshoz.

A zöldségek és gyümölcsök természetes vitaminforrások. Ha rengeteget eszik belőlük, és napról napra folyamatosan változtatja őket, akkor akaratlanul beveszi a legtöbb vitamint és ásványi anyagot, amelyekre a testének szüksége van a maximális táplálkozáshoz és jó egészséghez - ami lendülethez, vitalitáshoz és sokkal kevesebb fáradtsághoz vezet.

Ha valóban fogyni akar, szembe kell néznie azzal a ténnyel, hogy az étlapján nincs hely sok cukros, keményítőtartalmú ételnek. De a természetes cukrok, mint például a szacharóz, a glükóz, a laktóz stb., Nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, hanem kielégítően édesek is. Gyümölcsben pedig könnyen elérhetők.

A gyümölcsfogyasztás azonban korlátozott a karcsúsító program első 5 vagy 6 hete alatt - ez az az idő, amikor kimerülni fog fogyni.

Étkezés

A diéta minden étkezését egy darab gyümölcszel kell kezdeni.

A gyümölcsben lévő cukor közvetlenül a vérbe kerül, és kevesebb, mint öt perc alatt az agyba jut. Amint a cukor eljut az agyig, jelet ad, hogy az éhséged csillapodik, és az étvágyad visszautasul.

A napi menünek tartalmaznia kell két csésze sovány tejet, amely A- és D-vitaminnal vagy sima joghurttal dúsított. A csillaggal (*) jelölt zöldségekből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Leginkább víz, és snackként is használható.

A cukor nélküli kávé és tea minden étkezéshez megfelelő, és adhat hozzájuk egy kis sovány tejet. A diétás üdítők megengedettek, de alkohol nélkül.

Minden étkezés megkezdéséhez legyen az alábbi gyümölcsök egyike: ½ grapefruit, ½ banán, 1 körte, 1 narancs, ½ csésze narancslé, 1 nektarin, 1 őszibarack, ½ csésze bármilyen bogyós gyümölcs, ½ csésze friss gyümölcssaláta, ⅛ sárgadinnye, ⅓ csésze almaszósz, ½ csésze cukrozatlan almaszósz, 2 friss sárgabarack, ½ csésze grépfrútlé, ¼ csésze szőlőlé, 2 aszalt szilva, ¼ csésze aszalt szilvalé, 2 evőkanál mazsola.

Reggeli

  1. 1 csésze reggeli müzli, sovány tej, 1 szelet pirítós 1 teáskanál margarinnal.
  2. 30 g svájci sajt, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 teáskanál margarinnal.
  3. 60g túró, 1 szelet pirítós.
  4. 1 buggyantott tojás, 1 szelet pirítós 1 teáskanál margarinnal.
  5. 60g túró, 1 szelet pirítós, 1 teáskanál margarin.
  6. 1 sült tojás, 2 szelet sovány szalonna, 1 szelet pirítós.
  7. 2 szelet pirítós 2 teáskanál mézzel.

Ebéd

  1. Csirkesaláta (110g) egy szelet pirítóssal, nyers paradicsom *.
  2. 1 tonhal saláta szendvics (110 g) egy szelet pirítóson, kapros savanyúság, zeller *.
  3. 1 sonkás szendvics (60 g sonka), 2 szelet kenyér, mustár, uborka és zöldpaprika csík *.
  4. Füstölt lazac (60g) rozskenyéren, salátán, metélőhagymán és paradicsomsalátán * (öntet nélkül).
  5. Két szelet francia pirítós (kenyér felvert tojásba mártva, majd megsütve).
  6. Szakácssaláta: 30 g sonka, svájci sajt; és saláta zöldek, paradicsom ékek 1 evőkanál salátaöntet (bármilyen), 1 vacsora tekercs.
  7. 1 csésze sima joghurt, 2 rozs kenyér.
  8. Spárgadárda *, lekvár omlett (egy tojás, 2 teáskanál lekvár), ½ szelet kenyér.
  9. Pulyka vagy csirke szendvics (2 szelet pulyka vagy csirke, 1 szelet kenyér), vízitorma és uborka csík *.

Vacsora

  1. Steak (90g főtt), karfiol *, brokkoli *, paradicsom *, vízitorma * saláta 1 evőkanál salátaöntettel (bármilyen), zeller *, egy szelet kenyér.
  2. Sült csirke (¼ csirke bőr nélkül), ½ csésze főtt sárgarépa, vegyes zöldsaláta * 1 evőkanál öntettel (bármilyen), ½ szelet kenyér.
  3. Sovány halpecsenye (125 g), párolt paradicsom *, sima spenót * és egy közepesen főtt burgonya, saláta saláta * egy evőkanál öntettel (bármilyen), ½ szelet kenyér.
  4. Borjúhús (90g), cukkini *, 1 teáskanál olajon megsütve, petrezselyem, ½ csésze rizs, vízitorma * salátával, 1 evőkanál öntet (bármilyen), ½ szelet kenyér.
  5. Hal (125g) és sima spenót *, 1 kicsi sült édesburgonya, saláta * 1 evőkanál salátaöntettel (bármilyen).
  6. Borban sült hal (125g), ½ csésze borsó, spenót *, paradicsomszelet * apróra vágott petrezselyemmel *.
  7. Shish kebab (90g bárány), ½ csésze rizs, vegyes zöldsaláta *, 1 evőkanál salátaöntet (bármilyen).
  8. Párolt máj (90g), 2 szelet pirítós, grillezett paradicsom *.
  9. Consomme 1 evőkanál főtt tésztával, pirított garnélával (125 g), brokkolival * és szeletelt paradicsommal 1 teáskanál salátaöntettel (bármilyen).

Kisebb helyettesítések, például egy hasonló adagú csirkehús, ahol az étrend borjúhúst igényel, rendben vannak, és nem zavarják az étrend táplálkozási egyensúlyát. Az étrend első 7 napján azonban valószínűleg a lehető legjobban ragaszkodik a menükhöz.

Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag rosttartalmú étrend fogyasztásának előnyei

Az élelmi rostok sokkal többet tartalmaznak, mint azt a legtöbben gondolnánk.

Most már többen tisztában vagyunk a rostok étrendbe való felvételének előnyeivel, amelyek segítenek megvédeni a különböző rákos megbetegedéseket, csökkenteni a koleszterinszintet és szabályozni a vércukorszintet, de a tudósok egy lépéssel előrébb tartanak.

A szálcsaládban sok olyan anyag van, amely manapság érdeklődést vált ki a kutatók körében.

A rezisztens keményítő és a rövid láncú oligoszacharidok a legújabbak az oldható és oldhatatlan rostok csatlakozásához, és ígéreteket mutatnak az egészség előmozdításában és a betegségekkel való aktív küzdelemben.

A teljes kiőrlésű gabonák, a búzakorpa, valamint a gyümölcs- és zöldségfélék héja egy ideje ismert, hogy jó oldhatatlan rostforrást kínál, csökkentve a vastagbélrák kockázatát.

Megállapították, hogy a gyümölcsökből és zöldségekből, hüvelyesekből és olyan termékekből, mint a zabkorpa, oldódó rostok csökkentik a koleszterinszintet, szabályozzák a vércukorszintet és elősegítik a fogyást.

A legújabb kutatások kimutatták, hogy a hidegen főtt burgonyában, a hideg főtt tésztában és az éretlen banánban található ellenálló keményítő jótékony hatással lehet a bélproblémákban szenvedőkre.

És ezek az oligoszacharidok nagy kórokozó-megsemmisítőknek bizonyulnak, amelyek gyomor-bélrendszeri fertőzésekben gyakran jobb munkát végeznek, mint az antibiotikumok.

Ezek megtalálhatók olyan ételekben, mint a fokhagyma, hagyma, paradicsom, articsóka és banán.

Az egyik tényező, amely az összes kutatásból kiderül, mennyire fontos az összes különféle élelmi rost és rostszerű vegyület megszerzése.

Úgy tűnik, az a közös bennük, hogy nem emésztik fel a vékonybélben. Amikor megérkeznek a vastagbélbe, ahol nincsenek emésztőrendszeri levek, a baktériumok feladata lebontani őket, és ennek során kiderült, hogy ennek a lebontási folyamatnak a termékei hasznosak.

És mellesleg azt mondják, hogy ha egy kis szelet hoznak létre, akkor tudják, hogy nagyon jó munkát végeznek.

Tanulmányok azt mutatják, hogy egyes rostok lerövidítik a táplálék átjutási idejét a bélben, egyesek szaporítják az egészséges baktériumokat, mások pedig hasznos vegyületeket állítanak elő, például rövid láncú zsírsavakat, például butirátot.

Az eddig felfedezett hatások a máj védelme voltak a mérgező terhelés enyhítésével, a vérnyomás csökkentésével, a vastagbélrák elleni védelem fokozásával, a tápanyagok termelésével és a kalcium felszívódásának elősegítésével.

Ez mindenképpen vonzóvá teszi az étrendet.