Az étkezés előkészítése a teljes héten: Testépítő aprító étrend Étkezési terv férfiaknak és nőknek

Étkezés férfiaknak és nőknek, akik csökkenteni akarják a testzsírt és felépíteni a sovány izomtömeget.

Remington James
Ezek az ételek:

2010 kalóriák
211g fehérje
143 g szénhidrát
66g zsír

Zabpehely:
80 gramm (vagy 1 csésze) zabot, adjunk hozzá egy kis vizet és tegyük mikrohullámú sütőbe 2 percre. Adjunk hozzá 14 g kókuszolajat. Adjunk hozzá 2 kanál fehérjeport. Adjunk hozzá fahéjport. Végül adjunk hozzá 28 g mandulát vagy a választott diót.
Mindegyik csirke „étkezés előkészítő edényben” (napi 2 csirkés ételt fogyasszon):

8 oz (227 g) csirke
100 gramm főtt rizs
3 oz (85 g) brokkoli.

A steak „étkezés előkészítő edényekben” (napi egy steak ételt fogyasszon):

8 oz (227 g) láng steak
4 oz (113 g) édesburgonya

80 gramm (vagy 1 csésze) zabot, adjunk hozzá vizet és tegyük mikrohullámú sütőbe 2 percre. Adjunk hozzá 14 g kókuszolajat. Adjunk hozzá 2 kanál fehérjeport. Adjunk hozzá fahéjport. Végül adjunk hozzá 28 g mandulát vagy a választott diót.
Hölgyek esetében csökkentse az összes fent említettet 50% -kal.