Nehéz lefogyni - PreMeno-Late 40-es évek

Katéter

Ma este a gasztronómiai osztályom egyik idősebb nője azt mondta nekem, ha egyszer betöltötte a 45. életévét, nehezen fogyott. Fenntarthatja, de nem veszítheti el.
A kérdésem a következő: Hogyan lehet fogyni a művészet előtt? Újra elkezdtem dolgozni, és azon dolgozom, hogy jobban étkezzek az egyetem után. Szeretem egyszer-egyszer megcsalni.

nehéz

Minden javaslatot valóban értékelni fogunk.

fitme40

Katéter

Néhány hónap múlva leszek 45 éves, és a menopauza után, egy kicsit korán volt az enyém. Igazán nem érzem, hogy az életkor a fogyás vagy a súlytartás tényezője. A legjobb formában vagyok, amiben valaha voltam, és várom a hosszú ideig tartó fitnesz utamat. Amit eszek, az a legnagyobb tényező. Állandóan edzek, és ha sikerül, akkor vagyok, mert túl sokat csaltam. Amikor ez megtörténik, kivághatom ezeket a csalásokat, és a mérleg ismét leesik. Véleményem szerint a tiszta étrend elfogyasztása a világ minden különbségét előidézi az Ön által szeretett edzések mellett, így folytatja őket.
Anyám 71 éves és naponta körülbelül 5 mérföldet sétál. Meghízott, és hibáztatta, hogy öregedett, és reménytelennek érezte. Mondtam neki, hogy szerintem ez inkább a diéta, és elmagyaráztam neki, hogy ki kell vágnia néhány csemegét. Megtette és több hónap alatt körülbelül 30 kilót tudott leadni. Az étrendjét figyelve fenntartotta.
A tiszta étkezés nem mindig szórakoztató, de mégis működik

pgeiger

Katéter

ITA Laurával. 49 éves vagyok, és az elmúlt 25 év alatt vallásos módon dolgoztam. Néhány évvel ezelőtt elkezdtem otthon dolgozni, és amikor ezt megtettem, abbahagytam a napi mérlegelést. Ennek eredményeként én is óvatlan lettem az étkezésemmel kapcsolatban, mert nem figyeltem a súlyomra. 4 évvel ezelőtt rájöttem, hogy a súlyom 10 kilóval feljebb kúszott. Megtartottam a szokásos edzésprogramot, de sokkal körültekintőbb voltam az étrendemmel kapcsolatban, és több hónapos időszak alatt képes voltam leadni ezt a 10 kilót és további 5-öt. 3 éve tartom le. Számomra az a legfontosabb, hogy naponta lemérjem magam, és ne hagyjam, hogy ez a kúszás megtörténjen. Amikor növekvő tendenciát látok a skálán, azonnal visszavágtam az étkezést. Az evés határozottan a legnagyobb tényező.
Azt is mondom, hogy amikor lefogytam ezt a súlyt, legalább 3 hétig nem kezdtem el látni az eredményeket a skálán. Miután elkezdett lefelé menni, bár folyamatosan ment, légy türelmes és ne add fel, mert azt hiszem, a testünknek eltart egy darabig, amíg reagálunk a változásokra. HTH

Stebby

Katéter

Én is 49 éves vagyok, és egyetértek Laurával és Pam-kel - nem az életkorról szól, hanem arról, hogy mit eszel. Azt is hozzáteszem, hogy 18 éves korom óta következetesen dolgoztam; Azóta súlyzókkal edzek, és mindig meglehetősen nehézeket emeltem, ezért mindig is izmos voltam (és még mindig vagyok). A testem kevésbé elnéző az alkohollal és az édességekkel, mint korábban, ezért nagyon korlátoznom kell őket - de amikor ezeket kivágom, és figyelek a táplálkozásomra, akkor ugyanabban a tempóban tudok fogyni, mint mindig. Amikor a fogyáson dolgozom, napi 1600-1800 kalóriát eszek, és heti 5-6 napot edzek.

Az egyik változás, amelyet az évek során észrevettem, az az, hogy hajlamos vagyok hízni. Ez egyenesen a csípőmig és a combomig ment. Most inkább a hasamra megy. De mégis, ha óvatos és következetes vagyok azzal kapcsolatban, hogy mit eszek, megszabadulhatok tőle, és manapság szép, jól körülhatárolt derekam és hasizom van. Most egy súlycsökkentő úton vagyok - van még 10-15 kg, és még mindig heti 1-2 fontot jelent.

bonvivant

Katéter
Katéter

pgeiger

Katéter

Sok szerencsét! Ne csalódjon, ha elsőre nem látja a sikerét, igen. Miután elkezdtem látni ezeket az eredményeket a skálán, sokkal könnyebb volt motiváltságot fenntartani!

cakebaker

Katéter

Nem a korról szól

A kalória kalóriatartalmáról szól, akárcsak fiatalabb korában. Mondtam "viszlát" tavaly 50 éves koromban, és egyáltalán nem mondhatom, hogy nehezebb - MINDIG nehéz tartani a súlyt. Mindig szorgalmasnak kell lenned, és elszámoltathatónak kell lenned, akár élelmiszer-naplózással, mérlegeléssel, vagy az én esetemben hetente egyszer felpróbálni a szűk, nem izzasztó tartalmú farmert.

dixiedog6

Katéter

NinjaMom

Katéter

Jövőre leszek 50 éves, és azt tapasztaltam, hogy még szorgalmasabbnak kell lennem a számban, ami 20-30-as koromban volt. Tehát az én esetemben az életkor változtatott. Még mindig tudok fogyni, ha figyelem az étrendemet, de ez most nehezebb, mint fiatalabb koromban. Továbbá, ahogy Stebby is említette, úgy tűnik, hogy minden hozzáadott súly a hasamra megy. Nagyon szeretnék fogyni körülbelül 10 fontot a menopauza elérése előtt, de a probléma az, hogy nem tudja észrevenni a csökkentést, és úgy tűnik, hogy először az arcomra megy, így kissé furcsának és idősebbnek nézek ki. UGH! Nem nyerhetsz

Apropó kalória a VS-kal. látta valaki a táplálkozásprofesszorról szóló történetet, aki 2 hónapig csak twinkeket evett, hogy bebizonyítsa, HOGY mennyit eszel jobban hatással leszel arra, hogy MIT eszel? Természetesen tudjuk, hogy a "kalóriáknak" egészséges tápanyag-sűrű ételekben kell lenniük, de ez érdekes volt.

geomom

Katéter

Csak egyet kell értenem az egész kalóriával. Örökké szerettem volna 10 kilót leadni, de végül elkomolyodtam. Kaptam egy "Tiszta étkezés" magazint a könyvtárból, és lazán követtem terveiket. Hetente körülbelül egy fontot vesztettem, összesen 5 fontot. Életemben ez az első alkalom, hogy alaposan figyelem, mit ettem, és működik. STS-t is csinálok az izmok fenntartása érdekében.

Egy dolog szerintem valóban segít egy csomó víz meginni. Tudom, hogy mindenki ezt mondja, de őszintén szólva úgy gondolom, hogy ez valóban változtat. Törekedjen a testtömeg 1/2 felére unciában, így ha 150 súlya van, igyon 75 unciát naponta. Igyekszem még magasabbra jutni!

nancy324

Katéter

54 éves vagyok, és szó szerint úgy eszem, mint egy elefánt. Nem komolyan. Emlékszem, ahogy néztem, ahogy etették az elefántokat a San Diego állatkertben. Talicska volt tele gyümölcsökkel és zöldségekkel. Az egyetlen különbség az, hogy az elefántok vegetáriánusok, és általában vacsorához kb. 4 uncia sovány fehérjét csirke, pulyka vagy hal formájában. Tényleg túl nagy adag zöldségeket és salátát eszem.

Duci gyerek voltam, de amikor 2001-ben 45 éves koromban összeházasodtam, akkor az ideális súlyom volt. Azóta nem tettem semmit, hogy megpróbáljak lefogyni, csak fenntartani. Ma csak lemértem magam az edzőteremben, és most 10 kg vagyok. könnyebb, mint a házasságkötés napja! Furcsa, de igaz.

Tehát, komolyan, enni annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak lehetséges, adjon hozzá kis mennyiségű sovány fehérjét, öntse ki a szósz mintegy 90% -át az ön által elvitt éttermekben, és a lehető legnagyobb mértékben kerülje a fehér cukrot és a lisztet. A következő életemben elefántként kívánok visszatérni. Természetesen a petite osztályon már nem fogok vásárolni, de megéri. Képzelje el, hogy a férfiak étkekkel teli talicskákkal várják!

gillianorr

Katéter

Ezt folyamatosan hallom és látom több mint negyven ügyfelemtől. a skála néha csak nem mozdul el.

Mit ajánlok ? Súlyok, súlyok és további súlyok. ők valóban a legközelebb állnak a fiatalság forrásához. az erőnléti edzés elengedhetetlen ahhoz, hogy ezeket a kalóriákat a nap folyamán megégesse és egészséges csontokat tartson. Ügyeljen arra, hogy ne hanyagolja el a súlyokat, és ne töltse túl az idejét a kardióval.

Ezenkívül a változatosság az élet fűszere! Keverje össze, és ütje meg ezeket az izmokat különböző szögekből, különböző súlyokkal és annyi oktató/DVD előtt, amennyit csak tud!

Jó szórakozást és gratulálok ahhoz, hogy jól vigyázzon magára!

Gillian Orr
Mesteredző
New York-i Sportklub
gillianorrfitness.wordpress.com

ellesan

Katéter

54 éves vagyok, és szó szerint úgy eszem, mint egy elefánt. Nem komolyan. Emlékszem, ahogy néztem, ahogy etették az elefántokat a San Diego állatkertben. Talicska volt tele gyümölcsökkel és zöldségekkel. Az egyetlen különbség az, hogy az elefántok vegetáriánusok, és általában vacsorához hozzávetőlegesen 4 uncia sovány fehérjét csirke, pulyka vagy hal formájában. Valóban túl nagy adag zöldségeket és salátát eszem.

Duci gyerek voltam, de amikor 2001-ben 45 éves koromban összeházasodtam, akkor az ideális súlyom volt. Azóta nem tettem semmit, hogy megpróbáljak lefogyni, csak fenntartani. Ma csak lemértem magam az edzőteremben, és most 10 kg vagyok. könnyebb, mint a házasságkötés napja! Furcsa, de igaz.

Tehát, komolyan, enni annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak lehetséges, adjon hozzá kis mennyiségű sovány fehérjét, öntse ki a szósz mintegy 90% -át az ön által elvitt éttermekben, és a lehető legnagyobb mértékben kerülje a fehér cukrot és a lisztet. A következő életemben elefántként kívánok visszatérni. Természetesen a petite osztályon már nem fogok vásárolni, de megéri. Képzelje el, hogy a férfiak étkekkel teli talicskákkal várják!

Hallottam, hogy azt mondták, hogy "a genetika tölti be a fegyvert, de a választása és a környezete meghúzza a ravaszt" a súly és az egészség tekintetében, és ezzel teljesen egyetértek.

Koraszülött menopauzába kerültem 34 évesen, és a pajzsmirigyemet egy hypothyreos autoimmun betegség miatt eltávolították, és túlsúlyos szüleim vannak. 12 órás éjszakai műszakokban is dolgozom, amelyek elrontják az alvásomat, stb. Mindezeket kifogásként használhatnám, de már nem (régen).

Mi segít nekem:
1. Hagyja abba a kifogások keresését, és keressen megoldásokat
2. Kérjen segítséget - orvostól (hormonok/gyógyszerek), PT-től, támogató csoporttól stb.
3. Egyél tiszta, sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány húst
4. Gyakorlat - kiegyensúlyozott kardio- és erőedzés a hét legtöbb napján, és igyekszem még jógázni és pilatesezni is
5. Pozitív hozzáállás!

nancy324

Katéter

kathryn

Katéter

JT: a hozzászólásodból nem vagyok egészen biztos abban, hogy mi a helyzeted. Értem, hogy valahol 22 ('posztiskola') és 45 ('idősebb nő') között vagy, de nem tudod pontosan, hol. Továbbá, nem vagyok biztos abban, hogy most le akarsz-e fogyni, hogy "felkészülj" arra, hogy nem vagy képes később elveszíteni, vagy ha most szeretne jó szokásokat kialakítani, hogy később ne kelljen megváltoznia a fogyáshoz/fenntartáshoz?

Egyetértek azzal, hogy a diéta az egyenlet nagy része. Fontos az is, hogy aktív legyél (vagy edz, vagy aktív életmódot folytass), és vegye figyelembe a kardiót és a súlyokat.

Íme néhány ötlet, amellyel kiegészítheti a már elmondottakat. Ezek a javaslatok némelyike ​​meglehetősen „szigorúnak” tűnhet Önnek, de el kell döntenie: inkább továbbra is olyan ételeket fogyasztana, amelyek hízást okozhatnak vagy megnehezítik a fogyást, csak azért, mert átmenetileg jó érzést keltenek, vagy jobban érzi magát a súly megtartása/lefogyása? Ez egy választás, és bármit is döntesz, az a te választásod. Az ízlés is alkalmazkodik, tehát ha jelenleg egy Twinkie jobban hangzik neked, mint egy gyümölcssaláta, akkor ez nem mindig így van (fogalmam sincs, milyen a diéta, ezért csak általánosítok). Emellett nem kell mindent egyszerre megtennie, mivel remélhetőleg életmódot alakít ki, és nem csak rövid távú étrendet. Legalább egy jó lépést megtettél azzal, hogy felhagytál a szódával.

Próbálja elkerülni az üres kalóriákat (amelyek magas kalóriatartalommal rendelkeznek a tápanyagtartalommal szemben), és hangsúlyozza a tápanyagban gazdag ételeket (különösen a zöldeket).

Korlátozza a feldolgozott ételeket: természetesen fehér lisztet és cukrot, de bármilyen típusú lisztet is. Inkább teljes ételeket válasszon.

Vágja ki teljesen a HFCS-t az étrendből. Komolyan. Nincs tápértéke, és egyes tanulmányok szerint a súlygyarapodást is elősegíti.

Korlátozza a gluténtartalmú szemeket (búza, rozs), és cserélje ki néhányukat a táplálóbb „szemekkel”, amelyek valójában magok, például quinoa és amarant.

Keressen egészséges, teljes ételeket, amelyeket úgy gondol, mint csemegék (számomra mangók, bogyók, datolyaszilva, csokoládé/cseresznye turmixok, sült dzsemek.).

Próbáljon meg egy hagyományos zöld turmixot fogyasztani a szokásos reggelivel. IMO, ez az egyik legjobb dolog, amit bárki tehet az étrendje túlzásba vételéért, ha még nem issza meg.

A turmixokon kívül (amelyek valójában kevert egész ételek) korlátozza italait vízre vagy teára (gyógynövényes, zöld vagy fehér).

Ételének legalább 50% -át fogyassza nyersen (nagy saláták, gyümölcsök, magvak és diófélék). (Ha elegendő magas víztartalmú gyümölcsöt és főleg zöldségeket fogyaszt, akkor nincs szüksége annyi vízre vagy egyéb folyadékra, mint amit általában ajánlanak azoknak, akik a SAD/Standard American Diet-et fogyasztják, amely magas feldolgozott élelmiszerekben van és egyéb „száraz” ételek). Egy nagy, zöldséges saláta, amellyel mind az ebédet, mind a vacsorát elkezdheti, jó lépés a helyes irányba.

A húsleves alapú (nem pedig tejszín alapú) levesek szintén jól szolgálnak a jóllakottság érzésének biztosításához. A finom lencse/zöldségleves tele van tápanyagokkal, és a benne lévő rostok és folyadékok miatt teljesebb érzést fog adni, hogy egyes, kevesebb tápanyagot és több kalóriát tartalmazó ételek.