"Zsírvesztés" étkezési terv + STS?

Cukorka

Katéter

Üdv mindenkinek,
Lurker vagyok, aki úgy döntött, hogy ma este felszínre kerül! Egy Endokrinológiai Klinikán dolgozom, és osztályunk úgy döntött, hogy egy 12 hetes testzsírvesztési versenyt rendeznek, ahol a klinikán mindenkinek megmérik a testzsírját a csontsűrűség gépen. Elkezdem az STS-t (súlyemelés) és folytatom a napi 3 mérföldes futást, és szeretnék elindítani valamilyen intelligens étkezési tervet, amely segít a zsírvesztésben.

terv

1) Van valakinek javaslata az étkezési tervrészről?
2) Valaki velem akarja csinálni, és tudnánk közzétenni ezen az oldalon és támogatni egymást.

35 éves vagyok, van 30 kg vesztenivalóm, és még azt sem tudom rávenni, hogy beírjam a testzsír százalékot, amiről ma tudtam meg

soon2bfit

Katéter

Lisa, számolj be, hogy csatlakozzak a zsírégetés kihívásodhoz. 6 hónapig csinálok stt. Jelenleg bejelentkezés alatt vagyok, és 6 hónaposnál fiatalabbak.

Az étkezési résznél elégetem a zsírt, táplálom az izmokat.

SirenSongWoman

Katéter

Üdv mindenkinek,
Lurker vagyok, aki úgy döntött, hogy ma este felszínre kerül! Egy Endokrinológiai Klinikán dolgozom, és osztályunk úgy döntött, hogy egy 12 hetes testzsírvesztési versenyt rendeznek, ahol a klinikán mindenkinek megmérik a testzsírját a csontsűrűség gépen. Elkezdem az STS-t (súlyemelés) és folytatom a napi 3 mérföldes futást, és szeretnék elindítani valamilyen intelligens étkezési tervet, amely segít a zsírvesztésben.

1) Van valakinek javaslata az étkezési tervrészről?
2) Valaki velem akarja csinálni, és tudnánk közzétenni ezen az oldalon és támogatni egymást.

35 éves vagyok, van 30 kg vesztenivalóm, és még azt sem tudom rávenni, hogy beírjam a testzsír százalékot, amiről ma tudtam meg

LaughingWater

Katéter

El tudnám képzelni, hogy ez a futótól függ. Vannak, akik 3 mérföldet tudnak kiütni egy pillanat alatt.

Lisa, ez szórakoztató versenynek hangzik. Nagyon sok információ van odakint az étrendről és ilyesmiről. Küldök egy PM-t a Julie által említett könyvről.

Janis

Katéter

Számoljon be engem is! Most kezdtem el az STS-t - elvégeztem a 3,5-ös rotációt és heti 3-4 alkalommal futottam. Ma az evezőgépünket használtam a Disc 3 után, és fiú oh fiú, érzem a tricepszemet. Valahogy tüsszent rád.

geomom

Katéter

Gratulálunk a verseny megkezdéséhez! Remek dolognak hangzik, hogy vállalja Önt és munkatársait.

Két könyv, amit elolvastam és élveztem, Tosca Reno "Eat Clean Diet" és "Muscle Chow" sajnálom, nem írtam le a szerzőt. Mindkét könyv elérhető volt a könyvtáramon keresztül, így semmibe sem kerültek.

Sok olyan receptet is használok a Cooking Light-tól, amelyek nem lennének olyan "könnyűek", mint a fenti 2 forrás, de jó, hogy sok egészséges receptválaszték van. Ezek a receptek online elérhetőek.

Úgy érzem, hogy a legtöbb terv fő célja az, hogy minden étkezés során több fehérjét vegyen be (gondoljunk csak tojásfehérjére, csirkemellre, tonhalra, zsírmentes görög joghurtra, ilyesmire), töltsön fel zöldségeket, ésszerű mennyiségű olívaolajat használjon pirításkor., desszert friss gyümölcs. Tehát sok józan ész.

Kérjük, ossza meg velünk, hogyan teljesíti a kihívását!