Edző vagyok, és ez a 4 hetes edzésterv segít lefogyni és felépíteni az izmokat

fogyáshoz

Edző vagyok, és ez a 4 hetes edzésterv segít lefogyni és felépíteni az izmokat

Ami a fogyást, a zsírégetést és az izomépítést illeti, kétféle edzéstípust szoktam ajánlani. Az első edzésstílus, amelyet az embereknek kezdek, az erősítő edzés. Segít csökkenteni a testzsírszázalékot és felépíteni a sovány izmokat, és minden szintre módosítható. "Az erőnléti edzés előnyei mind a férfiak, mind a nők körében a csonttömeg és a sovány tömeg növekedését, a testösszetétel javulását (a csökkent zsírtömeg miatt), a szív- és érrendszeri erőnlétet, az erőt és a fokozott jólétérzetet" British Journal of Sports Medicine számolt be.

A kövér kislánynak ajánlott edzés második stílusa a kardio. Szeretem a kardiót, mert bizonyítottan segít a zsírégetésben, és változatosabbá teszi az edzéseket. Valószínűleg vagy: "Igen, szeretek futni!" vagy "Nem, átmegyek". De ez a helyzet: a futás nem az egyetlen formája a kardiónak. A kardióját úgy is megszerezheti, hogy olyan edzéseket végez, mint a fonás és az úszás. Van lehetőség mindenki számára.

A cél elérésének elősegítése érdekében - zsírégetés, izomépítés, fogyás vagy a fentiek mindegyike - elkészítettem ezt a négyhetes edzéstervet. Ez elég egyszerű, a következő edzéseket következetesen végzi négy héten keresztül. Minden edzést négyszer, négy hét alatt megismétel. Ez segít megtanulni a mozgásmintákat, és valóban láthatja a fejlődését.

Ha a második, a harmadik és a negyedik héten úgy érzi, hogy a megemelt súlyok túl könnyűek, akkor mindig növelheti a súlyt! Íme néhány jel, hogy a súlya túl könnyű. A hozzáadott kihíváshoz csökkentheti a pihenési idejét is. Végül azt javaslom, hogy kövesse nyomon, hogy mennyit emel, hogy lássa a haladást a négyhetes időszakban. Ezt megteheti a telefonján található Notes alkalmazással, vagy egyszerűen felírhatja egy noteszgépbe.

Ha készen áll a kezdésre, olvassa tovább.