12 erősítő módszer az edzettség és a fogyás előrehaladásának nyomon követésére - a mérlegre lépés nélkül

Nem kell a számok szerint élni vagy meghalni.

A mérlegen állva szar. És nem csak azért, mert ez a valaha volt legfájdalmasabb dolog (esküszöm, a fülbevalóim csak nagyon nehézek!), Hanem azért, mert valójában nem árul el ennyit arról, mennyire egészséges vagy, egy 2016-os tanulmány szerint UCLA.

Tehát mit csinál? Ez a 12 fitnesz-, egészségi és súlymutató sokkal hatékonyabb módja az előrehaladás nyomon követésének.

1. Mérje meg a csípőjét, a combját vagy a bicepszét
A skála egyik nagy kérdése, hogy az izom súlya meghaladja a zsírt, ilyen egyszerű. De fontonként az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, mondja Cassandra Forsythe, a fiziológus fiziológus és dietetikus, Ph.D., RD. Ezért a testrészeinek mérése pontosabb képet adhat a testösszetételről, és jutalmazhatja Önt a fektetésért az izomra, ahelyett, hogy hitetlenkedve bámulná a mérleget - mondja. Tehát ostorozza ki a mérőszalagot minden héten vagy hónapban, hogy lássa az előrehaladást.

2. Indítsa el az Instagram-fiókot
Kezdje el lepattintani az étele képeit, feliratokkal együtt, hogy mit érez minden étkezés vagy snack előtt és után. Használjon olyan leíró szavakat, mint "feszültség alatt", "jóllakott", "morcos", "nélkülözött", "töltött" vagy "duzzadt" - mondja a testület által tanúsított sportdietetikus Georgie Fear, R.D., a Lean Habits for Lifelong Weight Loss szerzője. Figyelem az elfogyasztott ételekre és az érzésre minden étkezés után segít meglátni, hogyan javul az ételhez való viszonya. Kicsit túl nyilvánosan hangzik? Csak kapcsolja a hírcsatornát privátra.

3. Pop egy guggolás
Az egyszerű testmozgás annyit elárulhat az általános edzettségéről - mondja Rachel Cosgrove, C.S.C.S. Álljon a tükör elé úgy, hogy a lábad csak nagyobb legyen, mint a váll szélessége, a karokat egyenesen maga elé állva guggoljon el. Nézze meg, hogyan néz ki mind frontálisan, mind oldalról. Most kérdezd meg magadtól: Nem tudod a csípődet a térd alá engedni, miközben a sarkadat lefelé és a karjaidat tartod? Összeomlanak a térdei egymás felé? Az egyik oldalra hajol? Előfordul a törzse? Ha „igen” -re válaszolt ezekre a kérdésekre, olvassa el ezeket az egyszerű tippeket a fitnesz javításához, majd tesztelje a guggolását még néhány hét múlva.

KAPCSOLÓDÓ: Mennyire vagy fitt? Teszteld magad ezzel a 6 gyakorlattal

4. Vegye figyelembe a derék-csípő arányát
A „csípő nem hazudik” még mindig egy dolog? Mert annak kellene lennie. A csípő kerülete, összehasonlítva a derék kerületével, sokat elárulhat anyagcseréjéről. Míg a derék körüli túlsúly a hasi elhízásra utal, az Oxfordi Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy a fenék-, csípő- és combzsír egészséges, és valójában csökkenti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A derék és a csípő arányának meghatározásához ossza el a derék kerületét a csípő kerületével. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a cél az, hogy a WHR értéke 0,85 vagy annál alacsonyabb legyen.

5. Kövesse nyomon az edzéseit
A rendszeres edzésprogram - és az egyes edzőtermi edzések nyomon követése - szépsége nem csak az, hogy folyamatosan fejlődik és egyre fittebb, hanem az is, hogy szó szerint ott láthatja a wellness előrehaladását a noteszgépében (vagy edzésalkalmazásában)., ha új iskolás vagy) - mondja Sean C. Robinson, MD, az Oregoni Egészségügyi és Tudományegyetem sportorvos. Ó, ma egymás után 20 fekvőtámaszt hajtottam végre! A múlt héten csak 18-at tudtam kivenni! Gyakorlatilag bármilyen testmozgással működik: futás, emelés, kerékpározás, úszás.

6. Érezd a nemi vágyadat
Igen, oda megyünk. Az alvás minősége, az edzés és még a tányéron lévő zöldségek száma is befolyásolja a nemi vágyat - mondja Fear. „Jó dolog érezni magad egy kicsit randyabbnak!" - mondja. Ez tudatja veled, hogy az egészséged többi része is a helyén van. Kapcsolatban van? Próbáld nyomon követni a nemi vágyadat és a huncut pankryt a The Boyfriend Log alkalmazással.

KAPCSOLÓDÓ: A következő Fitness Star Ignite rutinjával szivattyúzhat

7. Töltse le az alvásalkalmazást
Komolyan nem számíthat arra, hogy jól étkezzen, vagy felépüljön az edzéseitől (vagyis ha van még energiája az edzőterembe érni), ha nem alszik jól - mondja Fear. Ráadásul a rossz alvás növeli a szervezet gyulladásszintjét, és hozzájárul a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához. "Kövesse nyomon, hány órát és mennyit aludt" - javasolja Fear. Számos fitneszkövető, például a FitBit képes nyomon követni az alvást, míg az olyan alkalmazásokat és modulokat, mint az Alvásciklus és a Beddit, kifejezetten erre tervezték.

8. Tartson „Feel Good” naplót
Az idő nagyon fontos a stressz szintjének javításához, az egyensúly megtalálásához és az egészséghez - mondja Anna Rossinoff, R.D., a Zest Nutrition társalapítója. Ajánlása: minden nap végén írjon le három dolgot, amit tett, amitől jól érezte magát a testében. Lehetnek nagyok vagy kicsiek - gyógyfürdőbe mennek, vagy elcsaphatnak néhány edzésszálat -, de figyelembe véve a mindennapos ápolás módjait, megbizonyosodhat arról, hogy egészsége, wellness és józan esze megfelelő irányba mutat-e. irány.

9. Ellenőrizze a vérnyomását
Ez nem a legszexisebb módja az előrehaladás rögzítésének, de ha a szív egészségére vonatkozik, akkor az egyik legpontosabb. "Ha a testsúlya sem mozdul el, a vérnyomása csökkent szív- és érrendszeri betegségek kockázatát mutathatja" - mondja Fear. Sőt, mivel a vérnyomását nagymértékben befolyásolja a táplálkozás, a testmozgás és a stressz szintje, ez elég jó képet adhat általános egészségi állapotáról. A vérnyomás ellenőrzéséhez és nyomon követéséhez próbálja meg letölteni a Blood Pressure Companion alkalmazást.

KAPCSOLÓDÓ: 7 különböző fitneszkövetőt teszteltem - egy időben

10. Kövesse nyomon a napi wellness céljait
"Minden nap elején írj le három egészséges célt, amelyeket a következő 12 órában teljesíthetsz" - mondja Rossinoff. Ez lehet öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása, 10 000 lépés megütése vagy néhány egészséges étel elkészítése. A nap végén térjen vissza ezekhez a célokhoz, és nézze meg, melyiket tudja keresztbe tenni. Ha több célt lát a teljesített naptárban, akkor tudja, hogy egészségesebbé válik.

11. Számolja meg az aktív perceit
Vagy csak a lépéseid. Mindkettő, tetszőleges számú praktikus fitneszkövetőn keresztül, betekintést nyújt abba, hogy mennyit mozog minden nap és héten. És ez sokkal többet árul el, mint a testsúlya az egészségével kapcsolatban - mondja Robinson. De sokkal fontosabb, mint egy bizonyos számú perc vagy lépés elérése, ezek javítása. Legyen aktívabb ezen a héten, mint a múlt héten, és szinte garantálhatja, hogy fittebb lesz.

12. Minden évben tesztelje kedvenc edzését
Sok egészséges betegem születésnapi célokat vagy teszteket használ az erőnlét nyomon követésére, ami nagyon hatékony ”- mondja Robinson. "Minden évben végezzen egy sor pushupot, ropogást vagy futtasson le egy mérföldet, és kövesse nyomon ezeket az adatokat - évről évre próbálva javítani." De nem kell tesztelni a születésnapodon. Jelentkezhet minden évben egy Szent Patty napi szórakoztató futásra, hálaadás napi kerékpáros osztályra vagy egy éves CrossFit versenyre.