A sörhas ledolgozásának 5 legegyszerűbb módja

Néhány egyszerű szabály, amelyet be kell tartani

A való világban túl könnyű, hogy azok az alkalmi pintek és karbonák elkezdjék összeadódni a középső rész körül, különösen, ha a munkája hosszabb ideig leült.

De az, hogy nem tudsz olyan aktív lenni, mint szeretnéd, még nem jelenti azt, hogy el kell fogadnod a sorsodat, mint hosszú távú sörhastulajdonos.

Itt lebontjuk azokat az egyszerű módszereket, amelyekkel megküzdheted ezt a belet, és feldobhatod a félmeztelen szezont.

1 | Csináld meg a diétádat - Ne éhezd magad

Természetesen csökkentenie kell a kalóriákat, hogy bármilyen különbség legyen a testsúlyában, de fontos, hogy ne vigye a végletekig.

Amikor abbahagyjuk az étkezést, testünk túlélési üzemmódba vált, ami azt jelenti, hogy az anyagcseréje lelassul, és teste harcolni fog azért, hogy minden utolsó kalóriát és unciánkat megtarthasson. Ehelyett tisztességes, természetes ételekkel, például teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány hússal és zöldségfélékkel szeretné táplálni magát, így az anyagcseréje folyamatosan zajlik, és nem kétségbeesetten keresi a következő kalóriát.

Másodszor, hajlamosak vagyunk elszakadni egy hosszan tartó éhség után, tehát minél jobban éhezik magukat, annál valószínűbb, hogy összeomlanak és egy kupacba kerülnek, csokoládéval, morzsákkal és saját legyőzött könnyeivel borítva.

2 | Emelje tovább a súlyokat

Ha egyszer s mindenkorra ki akarja irtani ezt a sörhasat, elengedhetetlen, hogy ne hagyja figyelmen kívül a súlytartót órákig tartó gyötrelmes kardió miatt (ebből még mindig lesz egy kis, hátha aggódna).

A zsírégetéshez gyors és hatékony anyagcserére lesz szükség; Ennek elérésének legegyszerűbb módja a súlyemelés és az izmok felhelyezése, mivel a testének több kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy az izmok táplálkozhassanak.

Tanulmányok azt is kimutatták - mint ez a Harvardnál -, hogy a szervezeted anyagcseréje akár 48 órán keresztül is megnövekedhet egy súlyzós edzés után.

3 | Cserélje ki a sört

A sör finom és fontos társadalmi egyezmény nagyjából minden brit férfi számára, de ára van a komló, a víz, a maláta és az élesztő csodálatos keverékének, és ez a sörhas puha és petyhüdt következménye.

Egy átlagos korsó sör körülbelül 180 kalóriát tartalmaz, míg a vodka és a szóda körülbelül 64 kalóriát tartalmaz, ami bármennyire is elkeserítő, tagadhatatlan különbség. Még mindig élvezhet egy vagy három sört itt-ott, de ha valóban el akarja árasztani azt a hasát, akkor új jelzőt kell keresnie.

Csak ne legyen szívószállal, kérem.

4 | Csalogasson ételt hetente egyszer

Ez ellentmondhat a hasi zsírvesztés körüli logikának, de a kocsiból való leesés valóban jó dolog lehet a fogyás előrehaladásához.

A „csalás-étkezés” elmélete az, hogy ha időnként egy-két napra növeli a fűtőértéket, akkor ügyel arra, hogy teste ne szokja meg a szokásos étkezési rutint, ami anyagcsere-fennsíkot eredményezhet.

A csalás étkezésének további előnye, hogy egyetlen épeszű ember sem esküszik le az örökkévalóságra a cukorról, a szénhidrátokról és az italokról, így ha lehetőséget ad magának a kényeztetésre, elveszi a szigorú diétához szükséges mentális megterhelést, így így kevésbé valószínű, hogy szétmorzsolódni kezdesz.

5. | Ismerje meg a nagy intenzitás erejét

A fitnesz másik aspektusa, amelynek megértése eltarthat egy ideig, hogy a testedzéssel töltött idő nem feltétlenül korrelál a legjobb eredményekkel.

Itt jön be a HIIT, vagy nagy intenzitású intervall edzés. Olyan módszer, amely szerint a lehető legkevesebb munkát végez rövid ideig, jobb tüdőkapacitást, állóképességet és fokozott anyagcserét eredményezve. Ennek oka van annak, hogy a sprinterek olyan fittek és nagy teljesítményűek, bár általában nagyon rövid távokat futnak.

Jó kiindulópont a 7 perces edzés - életed leghosszabb hét perce -, valamint a testhódító burpee.

És bár nem biztos, hogy elbűvölő, a meredek lépcsők felkutatása és azok felpörgetése - a sétát pihenésként használva - az egyik leghatékonyabb zsírégető gyakorlat.