Az egészséges táplálkozás

A jó érzésű, edzés utáni gondolkodásmódban magas szinten jársz, és most itt az ideje, hogy a testedet fitnesz utáni tankolással jutalmazd. Az edzés utáni étkezés elengedhetetlen az izmok lebomlásának megakadályozásához, a glikogénkészletek feltöltéséhez és a gyors helyreállításhoz, de a megfelelő ételeket kell kiválasztania a dolgok segítésére. Az edzőterem eltalálása után enni kívánt legfontosabb ételek listája receptekkel megkönnyíti és finom.

Banán

A mindennapi banán hordozható snack, amelyet közvetlenül edzés után élvezhet, szénhidrátot és káliumot, két izombarát, edzés utáni tápanyagot kínálva. Adjunk hozzá banánt a teljes kiőrlésű palacsintához, dobjuk bele egy turmixba, pépesítsük mogyoróvajjal pirítósra, vagy egyszerűen hámozzuk meg és együk meg. Rengeteg módja van a túlérett banán felhasználásának.

Quinoa

Ez az apró gabona tele van egészséges szénhidrátokkal és növényi eredetű fehérjével, két makrotápanyaggal, amelyek a testével működnek az edzés utáni gyors helyreállítás érdekében. Tervezzen előre, és főzzen néhány napot olyan gyorsétteremre, amelyet testmozgás után gyorsan elfogyaszthat.

A tojás a biológiailag jól hozzáférhető fehérje forrása, amely edzés után segít az izomraktárak feltöltésében és növelésében. Sőt, gyorsak, sokoldalúbbak és megfizethetőbbek, mint a turmixbárban való rázás. További inspirációért próbálkozzon a tojásfőzés ezen kreatív módjaival.

Csirke

A csirke rengeteg könnyen emészthető fehérjét hoz az edzés utáni rutinjába. Étkezés előtt grillezett vagy sült csirke a hét elején, hogy gyorsan hozzáadhasson salátákhoz, saláta pakolásokhoz vagy bármilyen más edzés utáni étkezéshez. Ha több ideje van, készítse el előre ezeket a lassú főzésű csirke recepteket.

Csicseriborsó

Az edzés előtt rostban gazdag ételek fogyasztása emésztési zavarokat okozhat, de utána ezek az ételek hozzájárulhatnak a vércukorszint pótlásához. A csicseriborsó egy edzés utáni szuperélelmiszer, amely egy tiszta csomagban tartalmaz jó szénhidrátokat és növényi alapú fehérjét.

Szerezd meg a receptet Hummus Trio

Joghurt

A joghurt, különösen a görög fajta, hordozható fehérjét és kalciumot tartalmaz, amelyek két olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek fokozzák az edzés utáni gyógyulást. Hagyja ki az ízesített típust, és folytassa a sima étkezést, ízlés szerint gyümölcsökkel, mézzel vagy juharsziruppal ízesítve, vagy adjon hozzá fehérjepor helyett a turmix receptjéhez. Ezek az egészséges turmix receptek jóllaknak.

Lazac

A lazac és más omega-3-ban gazdag halak fehérjét biztosítanak az izmok helyreállításához, az egészséges zsírokkal együtt az ízületi gyulladások csökkentése és a szív- és érrendszer kiváló formában tartása érdekében. A gyorsan elkészülő fehérje a végső hétköznapi, edzés utáni vacsora. További ötletekért nézze meg a mentális egészségének legjobb (és legrosszabb) ételeit.

Egy maroknyi dió edzés után fehérjét, rostot és egészséges zsírokat biztosít, így a gyomrod elégedett, amíg valami ennél lényegesebbet nem fogyaszthatsz. Tartson egy kis mandulacsomagot az edzészsákjában, töltse fel ebédidőben a salátát dióval és még sok mással - a dió rendkívül sokoldalú!

Zabpehely

Edzés után a legjobb alkalom arra, hogy élvezze a megnyugtató, egészséges szénhidrátokat, mint a zabpehely, amely hatékonyan pótolja a szorgalmas izmokat. Főzjön fel egy adag forró zabpelyhet, vagy adjon hozzá egy marék zabot a kedvenc palacsintareceptjéhez - ez egy egyszerű gabona, amely villámgyorsan elkészíthető.

Édesburgonya

Az édesburgonya azért népszerű a fitneszközönség körében, mert szénhidrátot, rostot és káliumot hoz az asztalra, segítve az edzés utáni helyreállítási osztályt. És finomak, sokoldalúak és számtalan módon felöltözhetők vagy leölthetők.