Töltse fel a gyors fogyáshoz

50 töltelék kúra éhgyomorra diéta közben

Amikor diétázol, a morgó pocak olyan, mint egy esküvői pirítós: Minél tovább tart, annál veszélyesebbé válik. De a hormonok, nem pedig a beled, valóban a hibásak a legtöbb hajlam miatt. A Ghrelin, amely éhessé tesz, és a leptin, az elsődleges étvágycsökkentő, örökre küzdenek ellene. Ezeknek a hormonoknak a megakadályozása a szénakazalban a kulcsa a kalóriák visszafogásának, anélkül, hogy mindig iszonyatosnak éreznénk magunkat. Tehát áss be - 50 módot adunk arra, hogy feltöltsd és meghódítsd a morgó vadállatot, amely a gyomrod.

1. Csomagoljon egy csomagot Az azonnali zabpehely minden korpát és müzlit megver a telítettség szempontjából. Szeretjük a Quaker súlykontroll juharját és a barna cukrot - mennyei íze van, több rost, fehérje és teljes kiőrlésű gabona van, mint a szokásos fajta.

2. Keresse meg a bogyókincset A málna az egyik leginkább rosttal töltött gyümölcs, 8 grammot csészébe töltve - az RDA óriási 32 százaléka. Adjon hozzá néhányat a gabonaféléhez vagy a joghurthoz.

3. Lehet a lé Az egész gyümölcsnek magasabb a rosttartalma, és teltebbnek érzi magát, mint a gyümölcslé, még a pépes is.

4. Készítsen vacsora időpontot Egy tanulmány megállapította, hogy a nők a szokásosnál kevesebbet esznek a randin (a férfiak általában sokkal többet esznek).

5. De ne egyél gyertyafényben A gyenge fény kiválthatja a mértéktelen evést.

6. Még jobb, ha vakrandi Érdemes kipróbálni - bekötött szemmel vacsorázni, és 22 százalékkal kevesebb ételt fogyaszt anélkül, hogy hiányozna. Csak vigyázzon a salátavillára.

7. Tömeges fel Az oldható rost kitágul a GI traktusában, hogy jól érezze magát, ezért szerezze be 25 grammos RDA-ját. Ez egy csomag zabpehely, két szelet teljes kiőrlésű kenyér és 1 csésze brokkoli, edamame és nyers sárgarépa.

8. Ne vegye figyelembe az étrend címkéit Egy tanulmány megállapította, hogy a teljes zsírtartalmú muffinok elfogyasztása után az alanyok kevésbé voltak éhesek és kevesebbet ettek a következő 24 órában, mint egy zsírmentes változat elfogyasztása után.

9. Tartsa vissza a lélegzetét Csak egy frissen sült cupcake illata a szünetben kiválthatja az inzulin szekrécióját, amely éhesnek gondolhatja Önt. A látás aktiválja az étvágy hógolyót is, ezért kerülje el a szemét.

10. Le egy multivitamin A kutatások szerint a tested kompenzálhatja a tápanyagok hiányát az étvágy növelésével, így többet fogsz enni.

11. Mentsd meg a kenyered Kerülje el a fehér csodát, és menjen teljes kiőrlésűre - ez 5,5-ször kielégítőbb.

12. Találkozz a hússal Egy tanulmány szerint az emberek napi 441 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, ha 30 százalékos fehérjetartalmú étrendet követnek, szemben a 15 százalékos fehérjetartalmú étrenddel.

13. Egyél, mint egy tehén Graze: Napi öt egyenletesen elosztott, 350 kalóriás mini-étkezés szabályozza az étvágyat és megakadályozza az étkezés elhagyása okozta cukorvágyat.

14. Kísérlet a kétkezűségre Állítsa villáját a nem domináns kezére - sokkal lassabban fog enni. Ez időt ad arra, hogy felismerje a nem ehető-újabb-harapás érzését, amikor először beáll.

15. Az üdítőket hagyja ki A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a szóda fő édesítője, nem ösztönzi az inzulintermelést, hogy a test kalóriát dolgozzon fel, és nem váltja ki a leptint, az étvágyat csökkentő hormont.

16. Keresse meg dugóhúzóját egy üvegnyitóval Az egyik vizsgálatban résztvevők több ételt fogyasztottak borivás közben, mint sört. Igyon egy kortyot WHLegjobb kóstolós könnyű sörök útmutatója.

17. Növelje babszámát A zenei gyümölcs magas rosttartalma miatt a glükóz lassan szabadul fel a véráramba, megakadályozva az éhségtüskét okozó hirtelen zuhanást. Add hozzá garbanzot vagy fekete babot a leveshez vagy a salátához. Lát WHtovábbi receptoldalai.

18. Alakítsd fel Az ék alakú ételek, például a pizza, megnehezítik a megfelelő adagok becslését. (Nem csoda, hogy az almás pite mindig ilyen gyorsan megy.)

19. Kezdje a levessel Igyon egy csésze levest, például csirke tésztát vagy zöldséget a vállalkozása előtt - hamarabb érezheti magát, és összességében kevesebb kalóriát fogyaszt.

20. De csak egy csésze Svédasztalos stílusban az étkezők 73 százalékkal több levest ettek anélkül, hogy észrevették volna, vagy teltebbnek érezték volna magukat.

21. Csomagolja az aszalt gyümölcsöt Válasszon 2 csésze szőlőt egy negyed csésze mazsolánál - mindkettő 100 kalória, de a szőlő víztartalma teltebbnek tűnik.

22. Ásni a popkultúrát Mivel többnyire levegő, a pattogatott kukorica kétszer olyan töltős, mint egy cukorka vagy földimogyoró, kevesebb kalóriával. Szeretjük a Pop Secret 100 kalóriás csomagokat.

23. Csinálj egy turmixot Készítsen alacsony zsírtartalmú joghurttal és rengeteg gyümölccsel a jóllakottság trifecta számára: fehérje (az éhség csökkentése érdekében), rost (hogy extra kalóriák nélkül töltsön fel benneteket) és kalcium (a zsírégetéshez, nem a zsír tárolásához).

24. Tejsavó a lehetőségeket Fokozza ezt a turmixot 1-2 evőkanál tejsavóporral. Új tanulmányok azt sugallják, hogy a fehérje lyukasztás mellett a tejsavó befolyásolhatja azokat a hormonokat, amelyek teltnek érzik magukat. Egy tanulmányban azok a résztvevők, akik tejsavóval készített folyékony ételt ettek, 90 perccel később lényegesen kevesebb kalóriát ettek, mint társaik.

25. Menj kakukkért kakukkért Egy vizsgálat résztvevői lényegesen elégedettebbek voltak 30 perccel azután, hogy alacsony zsírtartalmú csokoládé tejet ittak, mint azok után, hogy szódát fogyasztottak.

26. Crunch a nyers sárgarépára Írországbeli kutatók megjegyezték, hogy a sárgarépa töltetlenebb, ha nem főzik. Bónusz: Egy 1 csésze adag 3,6 gramm rostot tartalmaz.

27. Adjunk hozzá avokádót A tested szénhidrátokat éget el egy-két órán belül, ezért dobj egy kis egészséges zsírt a keverékbe (avokádó salátában, mogyoróvaj a kenyérre), hogy vásárolj néhány órával azelőtt, hogy a panaszok eljönnének.

28. Kezdjen el egy napi csomagolási szokást A rágógumi (cukormentes vagy rendszeres) elnyomja az édesség iránti vágyat. (Ha inkább a burgonya chipset kedveli, köpje ki a gumit - ez súlyosbíthatja a sós vágyat.)

29. Szerezz diót Nosh a fenyőmagon - ezek tartalmazzák a legtöbb fehérjét az összes dióból vagy magból, és a bennük lévő pinolénsav két erős éhséget elnyomó hormont stimulál.

30. Hallgasd Norah Jones-t A lágy zene hallgatása közbeni evés lelassítja. 20 percbe telik, amíg a gyomrod megmondja az agyadnak, hogy tele van - ez az első hét szám Gyere el velem.

31. Túllépni a sápadton A fehér tészta és a finomított liszttel készített egyéb ételek miatt a vércukorszint csökken, és pillanatok alatt újra éhes marad. Válasszon teljes kiőrlésű tésztát, és majdnem kétszer olyan elégedett lesz.

32. Hullámvasút vezetése Az émelygés felelős a későbbi étvágycsökkenésért (hozzon magával saját bárótáskát).

33. Kapd el Egy tanulmány megállapította, hogy a boldog házasságok csökkentik a metabolikus szindróma kockázatát, ami túlevéshez vezethet. A következetesen elégedetlen házasságokban élő nőknek körülbelül háromszor nagyobb az esélye a metabolikus szindróma kialakulására. Az özvegyek a kockázat közel hatszorosát hordozták.

34. Keressen egy új porcelán mintát A kutatások azt mutatják, hogy a kék természetes étvágycsökkentő, így a kék tányérok, szalvéták vagy alátétek használatával lassabban eszel és rájössz, ha jóllakott vagy.

35. Újra festse be az étkező bézs színét A vörös, sárga és narancssárga árnyalatok serkentik az étvágyat, és többet esznek.

36. Legyen antiszociális Átlagosan azok az emberek, akik egy másik személlyel étkeznek, körülbelül 35 százalékkal többet fogyasztanak, mint amikor egyedül vacsoráznak; a négyes asztalnál ez a szám 75 százalékkal emelkedik; ha nyolc fős pártban van, akkor majdnem megduplázza a bevitelét.

37. Élvezze a saláta napjait Egy tanulmány szerint azok a nők, akik 100 kalóriás salátát ettek vacsora előtt, 12 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak az étkezés során anélkül, hogy megpróbálták volna diétázni vagy korlátozni a bevitelüket. A zöldek rostja valószínűleg segített.

38. Válasszon szörföt a gyepen A hal kalóriánként kielégítőbb, mint a sovány marhahús vagy csirke - állítja Dr. Susanna Holt jóllakottsági indexe, amely a különböző ételek éhségcsillapító képességét rangsorolja.

39. Élj saját magán Idahóban Ha keményítőre van szüksége, a dzsem és a fehér héjas burgonya hétszer nagyobb, mint egy kifli. Sajnálom, a krumpli nem számít.

40. Gyakorold a türelmet Mielőtt másodpercekre elmegy, várjon 20 percet. Amint beindul a leptin, előfordulhat, hogy már jóllakott.

41. Tökéletesnek nyilvánítod magad Fogadja el testét, és az Ohio Állami Egyetemen végzett tanulmány szerint nagyobb valószínűséggel egészségesen táplálkozik - és nem érzelmi okokból.

42. Kérjen kutyás táskát Csomagolja be az étkezés felét, mielőtt elkezdené az első falatot, és valószínűleg kevesebbet fog enni. A vizsgálat résztvevői, akiknek másfél adag ételt kínáltak, 43 százalékkal többet fogyasztottak belőle, és 25 százalékkal több kalóriát ettek az étkezés során.

43. Legyen hínárpriccelője Ha a tengeri moszatból származó rostokban gazdag sűrítőanyagot, az agar-agart és a gyümölcslevet összekeveri, az felszívja a folyadékot, és így teljessé válik. Vedd fel a Whole Foods Marketen.

44. Készíts valami miso-t Amikor az anyagcseréje húzódik és az energiája csökken, olyan ételekre és italokra vágyik, amelyek gyors lendületet adnak. Új kutatások feltárják, hogy a fehérjében gazdag miso leves fokozza az anyagcserét.

45. Gróf juhok Az alváshiány alacsonyabb leptinszinthez és magasabb ghrelinszinthez vezet, fokozza az étvágyat. Próbáljon legalább 7 órát elkapni ma este.

46. Igyon egy koktélt ebéd közben Gyümölcs koktél, vagyis. A vegyes gyümölcs megfékezheti az édesszájú fogat, és rengeteg rostja van, ami segít szabályozni a vércukorszintjét.

47. Tedd ki a szemetet A tudomány bebizonyította, hogy az étel ízletes megjelenése megdöntheti a teltségérzetet. Kérje meg a pincért, hogy vegye le a tányérját, mielőtt a többi puha krumplipüré sálat kend be.

48. Fokozza a hőt A hőmérséklet jóllakottsági jel, és minél hűvösebb a szoba, annál több ember szokott enni - ezért az éttermek gyakran alacsonyan tartják a termosztátokat.

És a nem túl távoli jövőben.

49. Rágj ezen London kutatói azt találták, hogy az "érzés" hormon hasnyálmirigy-polipeptid mérsékelt dózisa 15-20 százalékkal csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Rágógumival dolgoznak, de egy kész termék még mindig jó 5 évig tart.

50. Tegyen be egy tablettát Az abszorbensebb pelenkabélés elkészítésére törekvő olasz tudósok végül egy cellulóz tablettát hoztak létre, amely kitágul a gyomrodban, hogy akár 7 órán keresztül megakadályozza az éhségérzetet. Keresse meg (a biztonsági próbák függőben) 2008 májusában.

Adja hozzá ezeket a zsírégető ételeket a bevásárló listájához!