Izomtörés

Tom Kelso

St. Louis, Illinois, Egyesült Államok

rossz

Erő és kondicionálás

A hagyományos bölcsesség azt sugallja, hogy nem lehet rossz étrendet gyakorolni a zsírvesztés elérése érdekében. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy ha vacakként eszel, akkor nem tudsz leküzdeni ezt a kalóriatartalmat egy ellenállás ellen.

A felszínen ez logikusnak tűnik, de további áttekintéskor felteszi a kérdést: "Miért ne?" Rendszeres és eredményes testmozgással nem tud-e valamilyen fajta rossz étkezési szokássá válni? A válasz természetesen attól függ, hogy mennyire rossz az étrend és mennyire keményen dolgozol.

Tehát, halljuk meg az alacsonyabb szintű étkezőkről és az átlagos testedzőkről, akik meg akarják szakadni. Lehet némi remény az ön számára. Arra készülök, hogy elmagyarázzam, hogyan fogyaszthatja el a tortáját és meg is eheti.

Kalóriák a kalóriákkal szemben

Karcolja meg a tésztáját, és gondolkodjon el ezen. A zsírégetés elleni küzdelem nagy része nem kalória-in-kontra kalória-törekvés? Igen, tudom, hogy tovább bontható az elfogyasztott kalóriák típusa - a jó szénhidrátok és a rossz szénhidrátok, a különböző típusú zsírok és fehérjék - és az energiafogyasztás tekintetében az edzés hossza és az intenzitás erőfeszítése tekintetében.

Ezek mind a megbeszélések remek témái, de ne vizsgálják túl az egyszerű kalóriák kezdetleges fogalmát a kalóriákkal szemben. Az idő nagy része az átlagos Sallyra vagy Jimre vonatkozik.

"Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit az alapanyagcsere és a napi aktivitás fenntartásához használnak, akkor lefogy.

Ez nagyjából bizonyított tény: ha nagyobb mennyiségű kalóriát fogyaszt, mint amennyit az alapanyagcsere és a napi aktivitás fenntartásához használnak, akkor hízik. Hacsak nem végez kemény erőnléti edzést, ez a testben zsírként tárolt többletkalóriákat eredményez, az összes többi tényező egyenlő.

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit az alapanyagcsere és a napi aktivitás fenntartásához használnak, akkor lefogy. Az ilyen kalóriahiány megmondhatja a testének, hogy vegyen fel tárolt zsírzsírt, az összes többi tényező egyenlő. Ismét a megfelelő erőnléti tényezők. Ha az egyén erőnléti edzéssel próbál növekedni vagy legalább megőrizni az izomtömeget, akkor nagyobb az esélye a zsírvesztésnek, mint az izomzat.

Tudom, hogy ez túl egyszerűnek hangzik, és más tényezők is bekerülnek az egyenletbe, de javarészt mindez igaz.

Kalória bevitel versus energia és testmozgás kimenetek

Vessen egy pillantást néhány egyszerű tényre, amelyek vonatkoznak a kalóriafogyasztásra, a testmozgásra és a súlyméretre:

Női

  • 27 éves
  • 5'4 "(163 cm) és 135 font (61 kg)
  • Alap metabolizmus: 1416 kalória naponta

Férfi

  • 35 éves
  • 6’0 ”(183 cm) és 205 font (93 kg)
  • Alapanyagcsere: 2020 kalória naponta

Az alábbi linkekre kattintva megtekintheti ezt a négy példát, és összehasonlíthatja a különféle kalóriabevitelt az energiával és a gyakorolja a kimeneteket.

Példa: Női tisztességes étrend, kalóriatöbblet

Következtetések

  • Férfi vagy nő, ha túl sok kalóriát fogyaszt, és nem tölt el nagyobb számú kalóriát (az összes többi tényező egyenlő marad), akkor a súlya megnő.
  • Férfi vagy nő, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltött (megint minden más tényező egyenlő marad), akkor elveszíti a súlyát.

Igen, ehetsz, mint baromság és fogyhatsz, vagy fogyaszthatsz, mint bajnok, és hízhatsz.

A testzsír csökkentése érdekében körültekintőbb az egészségesebb kalóriákat (jobb ételválasztékot) fogyasztani az általános kalóriahiánnyal (igényes testmozgás) kombinálva a megfelelő testsúly csökkentése érdekében.

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.