A testgyakorlás örök fiatalsággá tesz

Sokan társítják az öregedést az erő, a rugalmasság csökkenésével, a szív- és érrendszer változásával ...

élet

Sokan az öregedést az erő csökkenésével, a rugalmassággal, a szív- és érrendszer változásával, a csontsűrűséggel, a mentális és fizikai funkciókkal társítják. A fiziológiai gyengeség nagy része inaktivitás miatt jelentkezik, és nem az öregedés természetes következménye. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy soha nem késő kezdeni az idő előtti öregedés elleni gyakorlatokkal, és az életstílusának apró javításai is nagy előnyökkel járhatnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás 2-6 évre tehet életet, és drámai módon javíthatja vitalitását. Azok számára, akik fogyni próbálnak, kitalálják, ki a siker fő tényezője a kívánt súly megtartásában? Sejtette, gyakorolja!

A fiatalítás maximális hatásának elérése érdekében kombináljon mindenféle gyakorlatot:

Szív-és érrendszer - Szinte minden nap tartson legalább 30 percet. Huszadik éve óta a felnőttek évente 1 százalékkal veszítik el az aerob funkciót. A tanulmány kimutatta, hogy mindössze három hónap múlva hatvan megújíthatja aerob fitneszét, és olyan lehet, mint egy negyven év. Ha már a napi 30 percet végzi, fontolja meg a gyakoriság vagy az állóképesség enyhe növekedését edzés közben.

Erő edzés - heti 2-3 alkalommal. 30 év után fokozatosan csökken az izomtömeg. Soha nem késő elkezdeni, és a jólét valamikor a harmadik hét után kezd megmutatkozni, és azóta csak javult. Az erőnléti edzés önmagában nem teszi őket erősebbé, de fenntartja a csontsűrűséget, megakadályozza az eséseket és javítja az anyagcserét. Ily módon segít a súlycsökkentésben is.

Gyakorolja a vitalitást

Rugalmasság - Legalább hetente négyszer. A nyújtás nagyon egyszerű, és otthon, sőt (ha muszáj) és televíziózás közben is lehet. Sokan elhanyagolják a nyújtási gyakorlatokat, de szerves részét képezik az egészséges öregedés receptjének. Ha a nyújtást helyesen hajtják végre, a mozgás javulni fog, segít megelőzni a sérüléseket, és előnyös a fájdalom esetén, amelyet sokan az öregedésnek tulajdonítanak.

Elme - Test - Tanulmányok azt mutatják, hogy az elmét és a testet összekötő gyakorlatok, a jóga, a Tai Chi és a Pilates csak néhány ezek közül, segítenek fenntartani az érzelmi és fizikai egészséget.