5 étel megakadályozza a hasi zsír elvesztését

A MYA szerint minden harmadik ember azt mondja, hogy a gyomrunk az a testrész, amelyben a legkellemetlenebbnek érezzük magunkat, a férfiak 27 százaléka és a nők 35 százaléka szerint ez a problémás területük. (iStock)

hasi

Sok ember számára a hasi zsír a legnehezebb váltani.

Belsőségeinkben tároljuk a stresszt, a hormonokat, az inzulinrezisztenciát - valószínűleg ez a legnehezebb hely a hangosításhoz.

A MYA szerint minden harmadik ember azt mondja, hogy a gyomrunk az a testrész, amely miatt a legkényelmetlenebbül érezzük magunkat, a férfiak 27 százaléka és a nők 35 százaléka szerint ez a problémás területük.

Ez sem csak hiúsági kérdés.

Sok hasi zsírfelesleg hordozása valóban veszélyes lehet, mert növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Ha észreveszi, hogy nagyobb súlya van a közepén, akkor először meg kell vizsgálni, hogy mennyi cukrot fogyaszt.

Zana Morris, a magas zsírtartalmú étrend szerzője: Hogyan fogyjunk le 10 fontot 14 nap alatt, elmondta nekünk, hogy a hasi zsírt nagyrészt a cukor okozza.

"A cukor az inzulin felszabadulását okozza, ami arra ösztönzi a testet, hogy a zsírokat különösen közepén tárolja" - mondta a The Sun.

"A cukor és az olyan élelmiszerek vágása, amelyek gyorsan cukrokká bomlanak (pl. Gyümölcs/kenyér/tészta/bor), csökkenti és stabilizálja az inzulin szintjét, valamint segíti a testet abban, hogy zsírba keresse az üzemanyagot."

Tehát milyen ételcseréket tehetünk, amelyekhez nincs szükség a szénhidrátok teljesen levezetésére?

1. Gyümölcslé friss gyümölcshöz

A gyümölcs rengeteg egészségügyi előnnyel jár, de a gyümölcslevek leválasztásával eltávolítja a rostot, és csak maga mögött hagyja a cukrot. És ha levet vásárol, szinte garantáltan hozzáadott cukrot iszik. (iStock)

Nincs semmi, mint reggel egy pohár frissen facsart OJ.

De milyen gyakran van lé, amelyet maga készített, ahelyett, hogy egy üvegből töltené?

A gyümölcs rengeteg egészségügyi előnnyel jár, de a gyümölcslevek leválasztásával eltávolítja a rostot, és csak maga mögött hagyja a cukrot. És ha levet vásárol, szinte garantáltan hozzáadott cukrot iszik.

Valójában egy pohár almalé annyi cukrot tartalmazhat, mint egy doboz szóda - még akkor is, ha ezek különböző típusú cukrok.

Dr. Sarah Brewer korábban a The Sun-nak elmondta: "Vannak, akik úgy gondolják, hogy a gyümölcslé a legjobb módszer a C-vitamin fogyasztására, ugyanakkor egy gyümölcs levével megfosztja rosttartalmától.

"Az egész gyümölcs elfogyasztása biztosítja a tápanyagok és a rostok beszerzését, amelyek összekapcsolódtak az egészséges bélmikrobiom fenntartásával."

Egy igazán egészséges, teli snackért miért ne lehetne egy fehérjében gazdag dióvajba mártott alma?

Vagy készítsen otthon narancsból és grapefruitból készült gyümölcssalátát, és vidd magaddal a reggeli közepi palettatisztítóként.

2. Fagylalt görög joghurthoz

Lily Soutter táplálkozási szakember elmondta nekünk, hogy a muffin tetejének csökkentése érdekében nem kell teljesen elárasztania a cukrot - csak a szabad cukrokra kell figyelnie.

"Általában nem vágyunk zacskó fehér cukorra. Amire vágyunk, az a zsír és a cukor kombinációja, ami a keresett hiper ízű tulajdonságokkal jár" - mondta Lily.

"Ha egészségesebb cukor alternatívákat keres, koncentráljon olyan egészséges lehetőségekre, mint a görög joghurt reszelt almával és egy csipet fahéj."

Miért nem cserélheti le a Ben & Jerrys szokásos kádját egy tál fagyasztott joghurttal, fahéjjal és bogyókkal keverve?

A joghurt szintén fehérjében gazdag, és egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú joghurt fogyasztása elősegítheti az éhség hosszabb távú visszatartását.

3. chips dióhoz

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 12 hétig diót tartalmaztak étrendjükben, anélkül javítottak étrendjük minőségén, hogy külön súlyt híznának. (iStock)

A zseton nyilván mennyei, és egy kicsit jó, amit szeretsz. De ha nem tudsz nemet mondani egy egész családi táska elfogyasztására, akkor valószínűleg a legjobb, ha csak abbahagyod a vásárlást.

Gyakran tele vannak sóval - ami növelheti a puffadás kockázatát -, és magas szintű telített zsírokat tartalmaznak.

A dió viszont tele van fehérjével és jó zsírokkal, és hosszabb ideig teltebbé tesz.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 12 hétig diót tartalmaztak étrendjükben, anélkül javítottak étrendjük minőségén, hogy külön súlyt híznának.

Egy másik tanulmány 8865 férfi és nő 28 hónapos étrendjét vizsgálta.

Megállapította, hogy azoknak, akik hetente két vagy több adag diót ettek, 31% -kal alacsonyabb a súlygyarapodás kockázata, mint azoknál, akik soha vagy ritkán ették őket.

Elég magasak a kalóriatartalmuk, ezért csak arra figyelj, hogy mennyit eszel egyszerre.

4. Feldolgozott hús zsíros halak számára

Mindannyian tudjuk, hogy a szalonna és a hamburgerek ártanak derékvonalunknak és egészségünknek, ha túl sokat eszünk.

De a feldolgozott hús is gyulladásos lehet.

A test gyulladása mindenféle pusztítást okozhat - egyikük az, hogy a bél körüli zsírréteget okoz.

Különösen a transzzsírok okozhatnak gyulladást. Számos ételben megtalálhatók, beleértve a gyorsételeket és a pékárukat.

Menjen inkább zsíros halakhoz, például lazachoz, amelyek magas szintű szív-egészséges omega 3 -okat tartalmaznak.

5. Cserélje a granolát tojásra

A tojás kiváló fehérjeforrás, és segíthet abban, hogy elégedettek legyünk - olyan tanulmányokkal, amelyek nagyszerű étvágyszabályozóként igazolják őket. (iStock)

Még 2017-ben a New York Times tanulmánya szerint a táplálkozási szakemberek és az amerikai közvélemény nem tudtak megegyezni abban, hogy a granola és a gabonapelyhek egészségesek-e vagy sem.

Az amerikaiak körülbelül 70 százaléka gondolta úgy, hogy a granola rúd egészséges, szemben a szakértők csupán 30 százalékával.

Ami magát a granolát illeti, a megkérdezett táplálkozási szakemberek kevesebb mint fele szerint egészséges.

Bár tápláló lehet, sok granola sok cukrot tartalmaz, és nem sok zsírt vagy fehérjét - ami azt jelenti, hogy reggel 8 órakor elsüllyeszthet egy nagy tálat a cuccokból, és néhány órával később harapnivalókat kérhet fel a vércukorszint-csökkenésnek köszönhetően.

Táplálkozási tanácsadó, Ian Marber elmondta nekünk: "Az nagyon magas szénhidráttartalmú reggeli kevés rostot és fehérjét tartalmazva az emésztési folyamat lelassításához rövid távú energiához és éhezéshez vezethet, gyakran pár órán belül."

Azt ajánlotta, hogy legyen egy tojás avokádóval és egy kis darab pirítós a tökéletes reggelihez.

A tojás kiváló fehérjeforrás, és segíthet abban, hogy elégedettek legyünk - olyan vizsgálatokkal, amelyek nagyszerű étvágyszabályozóként igazolják őket.

Ez a történet eredetileg a The Sun-on jelent meg. A The Sun további tartalma itt olvasható.