6 egészséges, energiával töltött recept, amelyet legfeljebb 15 perc alatt elkészíthet

Vállalkozóként és cégtulajdonosként nevetséges órákat dolgozunk, és gyakran túl sokáig ragaszkodunk az asztalunkhoz és székünkhöz. Ez a hosszan tartó ülés nemcsak szörnyű az egészségünkre nézve - napi 8-12 órán át vagy annál hosszabb időtartamú ülés 90% -kal növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, de rossz étkezési szokásokat is kialakít bennünket.

Ha folyamatosan az irodában tartózkodik, túl kényelmes megrendelni a szállítást. Aztán amikor egy hosszú nap után hazaérsz, az utolsó dolog, ami eszedbe jut, az egészséges és tápláló étkezés felkorbácsolása. Az egyik korábbi oszlopomban megemlítettem, hogy egy 10 napos szuper tisztításba kezdek, és jelenleg a 10/10-es negyedik nap közepén vagyok. Lelkileg nehéz, de tudom, hogy a végére érek - és amikor befejezem, az utolsó dolog, amit meg akarok tenni, az az, hogy visszatérek a rossz étkezési szokásokba, ezért felhívtam egy szakértőt.

Carina Sohaili igazgatósági tanúsított hírességek táplálkozási és egészségügyi tanácsadója és a Vibrant Healthy Life alapítója. Először a Twitteren keresztül kommunikáltam Sohailival, majd néhány oda-vissza közvetlen üzenet és e-mail után felhívtam őt, hogy állítson össze egy egész napos egészséges ételeket, amelyek nem csak ízletesek, de reggel is elkészíthetek mindössze 15 perc alatt.

Míg a szamarainkat ledolgozzuk, és 100% -ot vállalkozásainknak szentelünk, elképesztő, hogy ennyire lusták lehetünk az egészséges táplálkozás terén.

"A nap 24 órája van a napban, ezért 15 percet igénybe venni ezen egészséges, finom ételek és harapnivalók elkészítéséhez nem lehet probléma" - mondja. "A tervben szereplő összes étel és snack kevesebb, mint hat összetevőt tartalmaz, és megfelelő módon lettek kialakítva. tápanyagok kombinációja a kognitív funkció növelése, a fókuszáló képességek javítása, a sóvárgás ellenőrzése és az energiaellátás érdekében hosszú ideig, ütközés és égési hatás nélkül.

"Az automatákból készült cukorkák és a kémiailag feldolgozott ócska ételek kielégíthetik a rövid távú vágyakat, de hosszú távon lecsöpögtetik és több ócska ételre vágynak" - teszi hozzá Sohaili. "Öt kis étkezés szószólója vagyok, két-három óránként elfogyasztva. Ez megakadályozza a rendkívüli éhséget, ellenőrzi az energiaszintet és az anyagcserét dúdolja."

1. étkezés: édes fahéjas krémcsésze

Prep idő: két perc

Hozzávalók:

6 uncia sima, zsírmentes görög joghurt (előre adagolt csészéket vásárolhat bármely piacon)
1/2 evőkanál őrölt fahéj
1 evőkanál stevia (a stevia levél természetes természetes édesítője)

Útmutatások: Keverje össze az összetevőket.

Táplálás: A fehérje-egészséges szénhidrát kombináció kulcsfontosságú. A görög joghurt dupla mennyiségű fehérjét tartalmaz, mint a normál joghurt, az egészséges baktériumok az emésztéshez és a kalcium a csontok egészségéhez. A fehérje segít visszaszorítani a vágyakat, és hosszabb ideig jóllakik.

Az egészséges szénhidrátok energiával töltik el a baleset nélkül. A fahéj egy természetes anyagcsere-emlékeztető, segít megfékezni a sóvárgást és növeli az étkezés utáni elégedettség szintjét. Segít csökkenteni a szorongást és csökkenti a kortizol szintet (az elsődleges stressz hormon) a szervezetben. A Stevia egy teljesen természetes édesítőszer a stevia levélből, amely nem növeli a vércukorszintet, miközben édességet ad az étkezéshez.

1. snack: étcsokoládé fehérje iszap muffin

Prep idő: két perc

Hozzávalók:

2 evőkanál Hershey nyers kakaót (a különleges sötét ízlik a legjobban)
2 evőkanál folyékony tojásfehérjét
2 evőkanál stevia

Útmutatások: Keverje össze az összetevőket, és egy-két percig mikrohullámú sütőben egy bögrében.

Táplálás: A szív egészséges zsírok nagyszerű agyi erősítők, segítenek csökkenteni a stresszt, növelni az energiát és az étkezés utáni elégedettséget. A nyers kakaó nagyszerű forrása a szív egészséges zsírjának. Magnéziumot és más nélkülözhetetlen ásványi anyagokat is tartalmaz, beleértve a kalciumot, a cinket, a vasat és a ként, valamint a rostokat, a rák elleni antioxidánsokat és a fehérjét.

Az étcsokoládéból származó egészséges zsír és a tojásfehérje fehérje kombinációja miatt ez nyerő kombináció. A rost segíti az emésztést, és megfékezi a gyorsétel utáni sóvárgást is, mivel hosszabb ideig teltebbé tesz. A fehérje segít stabilizálni az energiaszintet és erősen tartja égető kemencéjét.

2. étkezés: Fűszeres délnyugati salsa tülekedés

Prep idő: három perc

Hozzávalók:

2 tojás (organikus a legjobb)
2 evőkanál természetes salsa (egyszerűen ellenőrizze, hogy nincs-e hozzáadva cukor és nincsenek-e feldolgozott alapanyagok, vagy ha kedve van hozzá, dobja fel saját paradicsomát)
Olívaolaj főző spray
1/2 evőkanál forró szósz (ha szükséges)

Útmutatások: Permetezzen serpenyőt főzőspray-vel és keverje a tojást két-három percig, amíg elkészül, majd töltse fel salsával.

Táplálás: A tojássárgájából származó egészséges zsír és a tojásfehérje fehérje kombinációja a tojást igazi táplálkozási erőművé teszi.

A Salsa tele van rostokkal, valamint antioxidánsokkal töltött paradicsommal, és tele van C-vitaminnal és A-vitaminnal - két immunerősítő szupersztár. A Salsa kapszaicint, a fűszerességért felelős vegyi anyagot is tartalmaz. Serkenti az emésztést, és számos tanulmány kimutatta, hogy segít a gyomorfekély megelőzésében. A kapszaicin serkenti az endorfinok, a jó érzésű hormon felszabadulását a szervezetben.

Ne essen bele a konzerv salsa-csapdába - győződjön meg róla, hogy a salsa nem tartalmaz magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot vagy túlzott cukrot. Előre elkészített salsa vásárlása helyett felkockázhatja saját paradicsomát és hagymáját, de ha útközben van, vagy egyszerűen nem rajong a kézi munkáért, rengeteg természetes márka található.

Snack 2: Vaskos bogyós boldogság krém csésze

Prep Time: két perc

Hozzávalók:

1/2 csésze szeletelt eper
1 evőkanál stevia
1/2 csésze sima, zsírmentes görög joghurt

Útmutatások: Keverjük össze és élvezzük.

3. étkezés: Dijoni fokhagymás spenót füstölt lazac pakolás

Prep Time: három perc

Hozzávalók:

2 evőkanál dijoni mustár
1 teljes kiőrlésű tortilla (kb. 8 hüvelyk átmérőjű)
4–6 uncia füstölt lazac (a legjobb a vadon kifogott)
1/2 csésze spenót
1/4 teáskanál fokhagyma por (opcionális)

Útmutatások: Keverjük össze a fokhagymaport dijoni mustárral, és kenjük meg a tortillára. Hozzáadjuk a füstölt lazacot és a spenótot. Csomagoljon és élvezze. (Megjegyzés: ha nem eszik lazacot vagy nyers halat, 4–6 uncia sovány pulyka nagyszerű helyettesítő lehet. Ha vegetáriánus vagy, akkor egy másik egészséges fehérje alternatíva egy csésze csésze garbanzo bab.)

Táplálás: Energiához egészséges szénhidrátokra van szükségünk. A szénhidrátok kulcsfontosságú makrotápanyagok, és elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez. Az oka annak, hogy a fehér kenyér és a keményítőtartalmú feldolgozott szénhidrát nem jó a testednek, mert gyakorlatilag minden tápanyagtól megszabadulnak és olyan vegyszerekkel vannak tele, amelyek zavarják az éhséghormonokat.

A finomított és feldolgozott szénhidrátok növelik az étvágyat serkentő ghrelin szintet, amely több hamis, jól feldolgozott ételre vágyik. Amikor üres "gyomorral" eszik fehér "éttermi kenyeret", az belép a véráramba, és azonnal megnöveli a vércukorszintet, és így ugyanazokra az üres ételekre vágyik. Ez általában az embereket túlfogyasztásra készteti, majd egy óra múlva éhösebbnek érzik magukat energia nélkül. A teljes kiőrlésű tortilla egészséges szénhidrátjai energiával töltik el Önt, valamint elégedettek a megfelelő adagmérettel.

A lazacban magas az omega-3 zsírsavak mennyisége, ez az egészséges zsír, amelyet a szervezet önmagában nem termel. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a szívbetegségek, a szabálytalan szívverés kockázatát és segítenek csökkenteni a vérnyomásszintet. Ezek az egészséges zsírok növelik az összpontosítás képességét és javítják a hangulatot.

A fokhagyma kiválóan alkalmas a szív- és érrendszer egészségére, természetes anyagcsere-emlékeztető, segíti a vágyakozás megfékezését, növeli az étkezés utáni elégedettség szintjét és immunrendszer-erősítő. Ez átalakítja az ételek ízét is. A spenót sok rostot, vasat és különféle ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek egyszerűen hozzáadják az ételt.

Minél több tápanyagot kap a test, annál kevesebbre vágyik a gyorsételre, és annál több energiát kell tennie a testének.

Desszert: Sült fahéjas banánfalatok

Prep Time: három perc

Hozzávalók:

Egy kis banán fele
1/4 evőkanál fahéj
1/2 evőkanál stevia
Repceolaj főző spray

Útmutatások: Szeletelje fel a banánt vékony, harapásméretű darabokra, melegítse fel a fazékba, és fújja be főző spray-vel. Főzzük a banánt fahéjjal és stevia-val ropogós aranybarnára.

Itt van - napokig érő, teljesen egészséges és finom ételek, amelyeket 15 perc alatt elkészíthet. Nem lesz könnyebb ennél, ezért dobja ki ezeket az ürügyeket az ablakon, és kezdje el kiaknázni az egészséges étrend előnyeit holnaptól.