6 kevés ismert tényező, amelyek befolyásolhatják az energiaszintet

Valljuk be: az élet szamárrúgása energiát igényel.

Minden jó szándékod megvan az első maratoni futáshoz, az Ironman teljesítéséhez, vállalkozásalapításhoz vagy egy fantasztikus anyának vagy apának a gyerekeid számára. De ha nincs meg az energia, akkor vesztes csatát fogsz vívni, amint az izgalom kezdeti hulláma elmúlik.

Életet megváltoztató dolgokat csinálni nem olyan nehéz, mint az emberek többsége teszi. De ehhez feltétlenül meg kell jelenni. Ez azt jelentheti, hogy fel kell kelni, amikor még sötét van, hogy befuthasson. Vagy égesse az éjféli olajat, amíg a családja alszik. (Ahogy Gary Vee mondja: „19: 00–2: 00 játékidő.”)

Tehát hogyan érheti el, hogy megjelenjen? Ha a célja elég meggyőző - és a „kényszerítő” kifejezés alatt azt értem, hogy ez egy megszállottság -, akkor az energiának számít.

Minél többet használ, annál több van

Különös dolog ez az energia. Aki valaha is ragaszkodott egy fitnesztervhez, tudja, hogy ha néhány hét múlva már bent van, sokkal több energiája van a nap folyamán, mint az edzés megkezdése előtt. Ellenérzékeny, ha figyelembe vesszük, hogy a testmozgás energiát pazarol.

Hasonló az ételekhez: Kalória szempontjából egy McSupersized extra értékű étkezésnek rengeteg üzemanyagot kell biztosítania a felhasználáshoz. De hogy érzed magad, miután megettem egy ilyet? Hacsak nem éhezik, a kevesebb több, ha ételről van szó.

Ugyanez az alvás esetén is: Úgy tűnik, hogy a 12 órás munkamenetek bejelentkezése felkészíti a napra, de általában húzással hagyja. Hacsak nincs alváshiányod, érdemes megnézni, mi történik, ha csak kicsit kevesebbet alszol.

Tehát a legtöbben már ismerjük a három nagy szabályt: Egyél kevesebbet, mozogj többet, és ne aludj bele az alvásba.

De vannak más tényezők is, amelyek befolyásolhatják energiáját.

Tudományalapúak. Mégis ellentmondásosak.

Miért? Gyanítom, hogy olyan emberek miatt van, akik túlértékelik a fontosságukat. Tapasztalatom szerint ezen tényezők egyike sem befolyásolja a nagy három tényezőt. Tehát, ha valaki egyet vesz, és egy egész egészségügyi tervet épít (és elad) magának, az eredmény egy csomó hype, egy olyan étrend, amely nem eredményez, és mi ezt divatként leírjuk.

De ezeket a dolgokat nem szabad teljesen figyelmen kívül hagyni. Ha az energia a cél, akkor ezeket a szempontokat érdemes megfontolni. Válasszon néhányat, próbálja ki néhány napig vagy hétig, és ítélje meg maga. Kétlem, hogy bármelyik megöl téged, és lehet, hogy csak van némi extra energiád a szamárrúgáshoz munka után vagy kora reggel.

6 olyan tényező, amely befolyásolhatja az energiát

1. Amikor vizet (vagy bármilyen folyadékot) iszik.

Az egészséges emberek sok vizet isznak, ahogy kell. De vegye fontolóra, mikor issza azt a vizet: Ha étkezés közben issza, akkor károsíthatja az emésztést.

A víz nemcsak hígítja az étel megemésztéséhez szükséges gyomornedveket, hanem néhány perc múlva kilép a gyomorból, magával véve ezeket a gyümölcsleveket és megnehezítve az emésztést. És mivel az emésztés az energiafogyasztás 5–15 százalékát teszi ki, ezért érdemes törődnie ezzel.

Az étkezés mindkét oldalán egy fél órás folyadékmentes puffer jó kiindulópont. Eleinte furcsa, de megszokja.

2. Hogyan kombinálja az ételeit.

Vannak olyan diéták, amelyek teljes egészében ezen az elven alapulnak, és azt gondolom, hogy ez túlzott, főleg ha hatékonyságának tudományos tesztjei vegyesek. De a legnagyobb tétel, amely szerint a szénhidrátban gazdag ételeket nem szabad keverni fehérjében gazdag ételekkel, számomra értelmes. Az egyes tápanyagok emésztéséhez szükséges enzimek általában semlegesítik egymást, ezáltal az emésztést ismét nehezebbé és lassabbá teszik, mint kellene.

Tehát hogyan néz ki az étkezés, ha nem fehérje és szénhidrát „négyzet alakú” étkezés? Próbáljon ki egy nagy halom nem keményítőtartalmú zöldséget (esetleg salátát), vagy akár fehérjében vagy szénhidrátban gazdag ételt, de ne mindkettőt.

(Mellékjegyzet: Az ételkombinációról szóló Wikipedia-bejegyzés érdekes bekezdést tartalmaz arról, hogy miként alakultak ki az étkezés körüli kulturális rituálék az energia maximalizálása érdekében.)

3. Légzés.

Többfeladatos tevékenységet végzünk, elérünk, hangsúlyozunk, aggódunk. És mindezek során oly gyakran elfelejtünk lélegezni.

Már senki sem lélegzik. Legalábbis nem úgy, ahogy tervezzük, a testünk mélyéről. Az eredmény több stressz, kevesebb légzés és több stressz. (Sportolóként azonban óriási előnyben vagy. A napi edzésed mélyebb légzést ösztönöz.)

Adjon sejtjeinek egy kis oxigént. Szánjon minden nap néhány percet, és csak lélegezzen. Ha valamire szükséged van az elméd elfoglalásához, próbálj meg légzési gyakorlatokat.

4. Mennyire savas a tested.

A lúgos étrend mögött az az ötlet áll, hogy modern életmódunk savas környezetet termel a szervezetben. Ebben a savas környezetben a betegség virágzik, a test a csontokból zsírokat és piócákat ásványi anyagokat tárol fel, hogy megpróbáljon lúgos lenni, és a relatív pokol elszabadul.

Érdemes a sav/lúg egyensúlyt kiépíteni egy teljes étrendre? Véleményem szerint és korlátozott tapasztalataim vannak, nem. De a legtöbb érvet meggyőzőnek találom. És nem csak a quackok népszerűsítik: Gyarapodásban Brendan Brazier azt javasolja, hogy figyeljünk a savasságra és a lúgosságra abban az értelemben, amelyet egészségesnek tartok - nem megszállva, de nem is tagadva, hogy ez az egészségi és az energiaszintünk tényezője. (Brendan további gondolatairól az energiával kapcsolatban nézze meg a második interjút, amelyet vele készítettem.)

5. Nem csak azt, amit eszel, hanem azt is, hogyan eszel.

Egyél az asztalnál. Kapcsolja ki a televíziót és beszéljen, amíg eszik. Lassan egyél. Rágja meg az ételt.

Annyira halljuk, kezd nyaggatni. De valójában csinálod ezt a cuccot? Nem (elég). A lassú és nyugodt étkezés történetesen szépen megy, ha nem csorgatja a vizet, hogy lemossa minden falatot, mielőtt megrágja, és a légzéssel is.

6. Akár zsírt vagy cukrot éget üzemanyagként.

Ez az, amiből teljesen lemaradhatok. Jelentős javulást figyeltem meg az állóképességemben, mivel hosszú futásaim reggelén kivettem a legtöbb cukrot, egészen a végéig, amikor szükséged van egy lendületre a célba érkezéshez.

Először ezt Greg McMillantól tanultam (lásd a testének zsírégetésre való képzésére vonatkozó megközelítését). Aztán hallottam, hogy Stu Mittleman erről beszél. Ezek a srácok állóképességi futásról beszélnek, de ugyanez vonatkozik egész életedre. A tested sokkal több energiát tárol zsír formájában, mint amennyit meg tud cukrozni. (Nem sértés; ez igaz, függetlenül attól, hogy túrós szamár vagy mosdódeszka van.)

Tehát, ha hosszú ideig alacsony intenzitással képes zsírégetésre edzeni a testét, mielőtt cukorra váltana, akkor órákig folytathatja a szamárrúgást, mielőtt leállna. Ha ehelyett a cukorra támaszkodik, mint a legtöbb ember, még elég alacsony intenzitással is, az üzemanyag gyorsan kiég. Ha fut, akkor bunkózik, amikor a teste leáll, hogy megmentsen néhányat az agy működése érdekében. Kisebb mértékben ugyanez vonatkozik a nap folyamán végzett többi tevékenységre is.

Ragyogó? Roxfort?

Ahogy látom, nagyon keveseknek van fiziológiai hátterünk ahhoz, hogy valóban elmondhassuk, jogos-e mindez. Három lehetőség áll rendelkezésünkre: Teljesen és vakon vásárolhat, hívhatja az egészet baromságnak, vagy megteheti, amit szeretek. Ami azt próbálja ki. Amíg nem öl meg, nagyjából játék vagyok, ha van rá esélyem, hogy az energiámat a következő szintre vigye. Mi van veled?

Írta: Matt Frazier

Itt vagyok egy olyan üzenettel, amely kétségtelenül nem lesz a legnépszerűbb srác a vegán bográcsban.

De ez az egyik véleményem szerint kritikus a mozgalmunk hosszú távú egészsége szempontjából, és ezért elkötelezett vagyok a megosztás mellett. Itt megy…

A vegánoknak nem csak B12-re van szükségük.

Bizony, a B12-vitamin lehet az egyetlen kiegészítő, amelyet a vegánok megkövetelnek a túléléshez. De ha olyan vagy, mint én, sokkal több érdekel, mint a túlélés - boldogulni akarsz.

Tehát mi kell még a vegánoknak?

Hagy egy Válasz Mégse választ

Azután találkoztam a weboldalán, hogy utánanéztem az energiaszintjét befolyásoló dolgoknak, és lenyűgözött az olvasmány. Fibromyalgiám van, így alvási ütemezésem nem létezik, nincs ütemezésem a fájdalom miatt, amikor alszom, amikor tudok, de ez nagyon zavart alvás, és úgy tűnik, soha nem vagyok kipihent. A fájdalomszintem, az energiahiány és az egyensúly problémája a legjobb esetben is megnehezíti bármilyen edzésprogram végrehajtását vagy fenntartását. Kérem, tudjon foglalkozni a progresszív betegséggel kapcsolatos kérdésekkel és azokkal a dolgokkal, amelyekkel segíthetünk önmagunkon. Nagyon szükségem van segítségre, mert a fibromyalgia számos tünete és testem korlátai miatt szinte teljesen mozdulatlan vagyok. Úgy tűnik, hogy szinte nem is kezdek el semmit a szinte nem létező energiám miatt.

Remek cikk, rengeteg kérdésem van az energiaszinttel kapcsolatban (az enyém rendben lesz, majd hirtelen megmártózom), így néhány javaslatodból adok egy lövést. Köszönöm!

Remek weboldal. Most találtam meg a wen = bsite-t, és elolvastam ezt a cikket. Talán annyira tetszik, mert a gondolataid szinte pontosan az enyéim. Triatlonista vagyok, és minden sportággal foglalkozom, emellett glutén-intoleranciám és néhány ételallergiám is van, ezért többet olvasok tőled. Köszönöm!

Azt hiszem, holtan haladtál mind a 6 pontodon. És azt gondolom, hogy ezek mind kiváló pontok. Életem során ezeket a pontokat megvalósítottam, és az eredmények legalább számomra elképesztőek voltak. Ha tudom, hogy fehérjét és szénhidrátot fogyasztok egy időben, akkor az étkezés után azonnal sokkal lassabban érzem magam. És mint te, az egyetlen pont, amin még dolgoznom kell, az az, hogy csak akkor egyek, amikor eszem. Olyan egyszerű egyszerűen ellenőrizni az e-maileket vagy üzeneteket az iPhone készülékkel, vagy megnézni valamit a számítógépén. Még egyszer köszönöm a kiküldést!

"Minél többet használsz, annál több van" valóban igaz. Annyira ellentmondásosnak tűnik, de az utóbbi időben egyre nagyobb futásteljesítményt nyújtok és energikusabb vagyok, mint valaha. Azt hiszem, „a mozgásban lévő testek mozgásban maradnak”, igaz? 🙂

Újracsoportosítva a sav/lúg egyensúlyt, érdemes elolvasni a KÍNA TANULMÁNYT, T.Colin Campbell. Néhány doktori táplálkozási szakemberrel, akikkel beszéltem, tudományos bizonyítékaik vannak az alkáli (valamint a növényi) étrend alátámasztására. Ez nem is annyira, mint az energiaszint figyelembevétele, hanem a test diémiái és a „jólét betegségei”.

Tetszik, hogyan állítod össze a kis és nagy energiasegítőket Matt. Ami egy ember számára beválik, az ugyanúgy individualizálódik, mint a diéták, mert mindenki más. Megpróbálom kipróbálni azt a nem ivóvizet az étkezéseddel.