Öt tanács, hogyan lehet jobb eredményt elérni a futásban

Lettországban egyre többen vállalják a futást életkoruktól függetlenül. Bármely futó időről időre érzi a verseny szellemét a maratonok során. Hamarosan, július 5-én lesz a Liepaja félmaraton.

lettországból

A rendezvény szervezői négy távot készítettek - Turkish Airlines félmaraton (21 km), ASICS futás (

10,6 km), öt kilométeres futás (

5,3 km) és a LEGO gyermek távok.

Az ASICS képviselője, Egnars Gudrikis és a lett Dion Sportlab képviselője, Vladimir Guschin öt tanácsot ad a futás legjobb eredményeinek elérésére:

1. Válasszon megfelelő cipőt és zoknit

A versenyszellem maximális kihasználása érdekében a legfontosabb tényező a megfelelő cipő viselése. Viseljen futásra szánt lábbelit. Győződjön meg arról, hogy kényelmesen viselhetők és jó amortizációval rendelkeznek, hogy megvédjék a lábakat a sérüléstől. Ne feledje - a zokni is nagyon fontos! Megfelelő méretűnek és kényelmesnek kell lenniük futás közben.

2. Ne felejtsd el felmelegedni és lehűlni

A lehetséges sérülések elkerülése érdekében nagyon fontos, hogy a kezdés előtt felmelegedjen. Hosszú futás után sem szabad azonnal lefeküdni a fűre. Ehelyett lassan lassítsa a tempót lassú járáshoz, hogy fokozatosan csökkentse az izmokra nehezedő nyomást. Futáskor az oxidatív stressz fokozódik a szervezetben. A közepes és hosszú távú futás jelentősen növeli ezt a stresszt. Ennek a nyomásnak a csökkentése érdekében célszerű antioxidánsokat szedni a futás előtt. 1000 - 2000 mg C-vitamin a hosszú futás előtt segít javítani az eredményeket.

3. Ügyeljen arra, hogy tartsa magát az egészséges étrendhez, és jó éjszakai pihenést tartson

A maratont megelőző utolsó három napban tartson egészséges és egyszerű étrendet. Célszerű rengeteg, szénhidrátban gazdag ételt adni hozzá - ez segít növelni a glikogénkészleteket. Pihenjen jóval a maraton előtt. Célszerű valami könnyű, de kiadós reggelit fogyasztani: zabpehely mézzel vagy rizskása.

4. A ruházat megválasztása is fontos

Legyen szem előtt az időjárással és válassza ki a megfelelő ruhákat. A legjobb, ha valami könnyű és jól szellőzőt választasz. A fejruhát is megfelelően szellőztetni kell. Kerülje a pamutból való viselést, mert a verejték felszívódik és felesleges súlyt hoz létre, ami bonyolultabbá teheti a futást.

5. Ne becsülje túl a képességeit

Annak érdekében, hogy a maratonon való részvétel élvezetes élménnyé váljon, próbáljon meg választani egy távot, amelyet kezelhet. Ha rosszul érzi magát a maraton alatt, váltson gyaloglásra. Ha úgy érzed, hogy nem vagy felkészülve egy maratonon való részvételre, célszerű nézőként részt venni.