Kezdő kultúrák fogyáshoz

Az esetek túlnyomó többségében az ember túlsúlyának problémája megfelelő táplálkozással és egészséges életmóddal oldható meg. A cukor és káros adalékanyagok nélküli erjesztett tejtermékek szabályozzák az anyagcserét és hozzájárulnak a túlsúly megszüntetéséhez.

vivo

Nyilvánvaló, hogy ez nem egy „varázslatos tabletta”, amely miatt az ember karcsú és fitt lehet egyik napról a másikra. Ilyen „tabletta” egyszerűen nem létezik. A kutatások szerint a táplálkozás szigorú korlátozásaiból álló, bizonyos ideig tartó étrend hosszú távon abszolút hatástalan. Az elveszített kilogramm nagyon gyorsan visszatér. A szokások megváltoztatásának stratégiája sokkal hatékonyabb, és lassú, de hosszú távú eredményekhez vezet.

Javasoljuk a következő lépések megtételét:

  1. Látogasson el egy endokrinológushoz (lehet, hogy túlsúlyhoz vezető betegségei vannak).
  2. A cukor és a fruktóz, a gyümölcslé és a méz fogyasztásának kizárása vagy szigorú korlátozása.
  3. Határozottan korlátozza a cukrot, fruktózt tartalmazó termékek használatát (az élelmiszer-címke összetevőinek elolvasása segít az ilyen termékek azonosításában).
  4. Korlátozza az alkohol használatát (legfeljebb 150 ml száraz bor naponta).
  5. Probiotikus erjesztett tejtermékeket használjon cukor és adalékanyagok nélkül (gyümölcsökkel és diófélékkel is használhatja).
  6. Biztosítsa a fizikai aktivitás megfelelő szintjét (napi egyórás séta átlag feletti tempóban minimum terv).
  7. Fogyasszon más ételeket is, beleértve a gyümölcsöket (gyümölcslé nem, csak gyümölcs, mert a gyümölcs rostos, és lassítja a fruktóz felszívódását), zöldségeket, húst, tejtermékeket, gabonaféléket, sőt burgonyát, tésztát és kenyeret (a teljes kiőrlésű kenyér jobb).

De lassan kell enni, mérsékelt adagokat kell bevenni. Ha étkezés után is éhesnek érzi magát, várjon 20 percet, mielőtt további adagokat kezdene enni. Sok esetben az éhség elmúlik, mert a vékonybélben elindul a jóllakottság mechanizmusa, és ez időbe telik. Ha az éhség nem múlik el, ígérd meg magadnak, hogy működni fog, és tiszta lelkiismerettel kérj még egy mérsékelt segítséget.