Az 1700 kalóriás étrend a lassú és egyenletes fogyás érdekében

lassú

Ha arra gondol, hogy testét felkészítse a strandra, van egy szuper hatékony étrend, amely segíthet a test céljainak elérésében. Ez egy 1700 kalóriatartalmú étrend, amely elősegítheti a lassú és stabil veszteségi eredményeket.

Ezt a diétát követve az egészséges ételekre kell összpontosítania. Az 1700 kalóriatartalmú étrendben az összes élelmiszercsoport kiegyensúlyozott keveréke ajánlott. Nagyszerű, mert a tested elegendő vitamint és ásványi anyagot kap ahhoz, hogy energikus és egészséges maradjon. Az 1700 kalóriás étrend olyan ételeket tartalmaz, mint a zöldségek, sovány hús, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tejtermék, teljes kiőrlésű gabona és zsír.

A diéta összes előnyének kihasználásához ragaszkodnia kell a szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok megfelelő egyensúlyához. A legtöbb táplálkozási szakember a következő bontást javasolja:

Hitel: Pixabay

A kalóriák 50% -a szénhidrátból = 850 kalória szénhidrátból vagy 212 gramm szénhidrát naponta

Az egészséges zsírok kalóriájának 10-30% -a = 170 - 459 kalória vagy 18 - 51 gramm zsír

A fehérjéből származó kalóriák 20-30% -a = 340 - 459 kalória vagy 85 - 114 gramm fehérje

A jó eredmények elérése érdekében napi 1700 kalóriát kell megennie egészséges ételből, és ragaszkodnia kell a szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő egyensúlyához. Ne számoljon azonban a gyors fogyással. A helyzet az, hogy ez a diéta hosszú távon működik. Tehát lassú, fokozatos súlycsökkenésre számíthat heti fél font és 2 font között.

Legyen az edző vadállat, vagy csak egy kezdő, aki elsőként vesz részt a fitnesz és a fogyókúra világában - a BetterMe nagyon sokat kínál mind a kezdőknek, mind a szakértőknek! Telepítse az alkalmazást, és tapasztalja meg a sokoldalúságot első kézből!

Az 1700 kalóriatartalmú étrend előnyei és hátrányai

  • az emberek, akik ezt a diétát követik, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a súlyukat
  • ez a fogyás egészséges módja
  • elegendő kalóriát kap a megfelelő táplálkozás támogatásához
  • ez a diéta egészséges életmódhoz vezethet
  • az 1700 kalóriatartalmú étrend nagyon testreszabható
Hitel: Pixabay
  • meg kell számolni a kalóriákat
  • a főzési készség plusz
  • ez a diéta némi tervezést és munkát igényel
  • a diéta hosszú távon működik

Itt van egy 1700 kalóriás étkezési terv egy napra

Ez az egynapos menü 1700 kalóriát tartalmaz 100 gramm fehérjével, 68 gramm zsírral és 179 gramm szénhidráttal.

  • Reggeli: 2 tojás, főzve amúgy, inkább, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 teáskanál vajjal, 1/2 grapefruit
  • Reggeli snack: 1/2 csésze friss bogyós gyümölcs, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú sima joghurt
  • Ebéd: grillezett csirkeszendvics, 3 uncia grillezett csirkével, 1 szelet cheddar sajttal és alacsony zsírtartalmú majonézzel 2 szelet teljes kiőrlésű kenyéren, vegyes zöld saláta 2 evőkanál olívaolajjal és balzsamecettel
  • Délutáni nasi: 2 evőkanál természetes mogyoróvaj, 1 kis alma, 6 teljes kiőrlésű keksz
  • Vacsora: 4 uncia lazac vagy tonhal, 1 csésze brokkoli egy evőkanál olívaolajjal, 3/4 csésze barna rizs.

Nézze meg ezt a 20 perces teljes testedzést otthon, amely segíthet a fogyásban.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. 1700 kalóriatartalmú étrend (2019, livestrong.com)
  2. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend: mit kell tudni (2018, webmd.com)
  3. Menük mintája 1700 alacsony kalóriatartalmú étrendhez (2020, verywellfit.com)

Olivia Johnson

Olivia szenvedélyes író és ostoros lektor, aki büszke arra, hogy képes a nehezen emészthető információkat élvezetessé tenni. Könyvféreg, a buli élete, meditációs és fitnesz rajongó, az egészséges életmód bajnoka egyben. Az étrendi divatok feloszlatása, a régóta bevált fogyókúrával kapcsolatos mítoszok lebontása és a tudomány által támogatott minőségi tartalom eljuttatása a legfontosabb. Amikor egy darabon dolgozik, Olivia ráeszmél saját tapasztalataira a próba-hiba módszerrel történő fogyásról, amely átfogó kutatás során elősegíti a rendetlenséget. Féktelen lelkesedése átterjed a munkájában, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy teljes potenciáljuk után hajszoljanak.

Jovial Paul

Jovial Dubaiból származik, és a REMS Fitness vezető EMS oktatója/fitneszmenedzsere/táplálkozási tanácsadója. A Gold's Gym Fitness Institute tanúsítvánnyal rendelkezik, és tornaterem oktatóként van nyilvántartva.
A Jovial a HIIT tréningekre, a rehabilitációra/sérülések helyreállítására, az erő és a kondicionálás, a kick-box, a testtömeg edzés és a súlyzós edzésekre szakosodott, és minden egyes fegyelmet maga gyakorol. Az ő megközelítése az, hogy ügyfelei életmódjának javítására összpontosítson, motiválva őket és példát mutatva.