Mit jelent valójában az étvágyad?

Az étvágyak mögött van valami értelem?

A legtöbben élelem valamikor átélték az étvágyat. De valaha is megálltál azon, hogy vajon miért történnek? Gondoltál már arra, hogy talán a tested próbál mondani valamit, vagy csak a következő alkalommal engedsz annak a családi méretű csokoládétáblának? Az étvágyak zavaróak és zavaróak lehetnek, de itt leírok néhány mögöttük álló elméletet és néhány hasznos tippet, amelyek segítenek ezek leküzdésében.

2019. január 22

Bevezetés az étvágyakba

Először meg kell magyaráznom, hogy a vágyakozás különbözik az éhségtől. Ha a pocakod dübörög, a szád a következő étkezés gondolatára öntözik, és boldogan zabálsz mindent, ami eléd kerül. ebben az esetben valószínűleg csak éhes vagy.

A sóvárgást másrészt úgy jellemezhetjük, mint egy bizonyos típusú étel iránti erős vágyat. Úgy tűnik, egyszerűen nem száműzheti a gondolatait a fejéből, és nagyon szüksége van arra, hogy kielégítse ezt a késztetést! Bármikor termeszthetnek, még akkor is, ha már ettél.

A sóvárgás számos okból jelentkezhet: úgy gondolják, hogy a hormonoknak és a pszichológiai tényezőknek, valamint a tápanyaghiánynak is van szerepe - lehet, hogy a tested jobban tudja, mint amire szüksége van, és te vagy az eszköz ennek biztosítására!

Itt megvitatom néhány gyakori vágyat és azt, hogy mit jelezhetnek - itt az ideje, hogy elkezdjük megérteni a testet!

1. Cukor

A cukor utáni sóvárgás sokunkat sújt. Azonban, mint sok másnál, a vágy mögött meghúzódó alapelveket általában nem értik vagy nem megfelelően kezelik az érintettek - ez további problémákhoz vezethet.

A cukor utáni sóvárgás ingadozó vércukorszint jele lehet, és kitalálod? A több cukor csak még rosszabbá teszi. Amikor cukrot fogyaszt, a vércukorszintje megugrik. Erre válaszul egy inzulin nevű hormon szabadul fel, amely kitisztítja a glükózt a véréből, és a szövetekbe irányítja.

A finomított cukorforrások (sok feldolgozott élelmiszer és a „fehér” szénhidrátfajták is) különösen éles tüskét okoznak a vércukorszintben, és erre válaszul az inzulin azonnal felszabadul. Az inzulin ezután keményen dolgozik a glükóz gyors megtisztításáért, ami ellenkező hatást eredményez a vérében, a glükózszint zuhan! Ez aztán újabb vágyakat válthat ki stb.

A vércukorszint hirtelen összeomlása kiváltja az adrenalin felszabadulását a mellékveseiből, hogy megpróbálja ellensúlyozni az inzulin kiütéses hatásait. Az adrenalin arra törekszik, hogy még több glükóz álljon rendelkezésre a véráramban; a májból, ahol tárolják. A mellékvese iránti igény növekszik, mivel ez a ciklus folytatódik, és végül elfáradnak, ami azt jelenti, hogy fennállhat a mellékvese kimerültségének veszélye.

Emellett az adrenalin által közvetített stresszválasz a testében szorongást és ingerültséget okozhat. Mi más!?

Valójában van valami más. Idővel a sejtjei megunják az extrém magas és mélypontokat, és abbahagyják az inzulinra adott reakciót. Ezt nevezzük inzulinrezisztenciának. A vércukorszint emelkedik, mivel az inzulin hatásai csillapodnak, és ez az állapot a 2-es típusú cukorbetegség előfutára.

Mit lehet tenni a segítségért?

Kezdje azzal, hogy beépít egy kis krómot az étrendbe; a sörélesztő különösen gazdag étrendi forrás. A króm egy másik hasznos kiegészítő lehetőség. Ez az ásványi anyag segít támogatni az inzulin vércukorszint-szabályozásra gyakorolt hatásait. Végül, a fahéj szép ételeket adhat sok ételhez, és úgy gondolják, hogy ez a fűszer is kedvezően befolyásolja a vércukorszintet és az inzulinreakciókat.

Ha úgy véli, hogy édes finomságokra vágyik, próbáljon inkább alternatív cukorforrásokat cserélni. Van olyan gyümölcs, például füge vagy passiógyümölcs, amely természetesen édes, de oldható rostot is tartalmaz - ez segít lassítani a cukor felszabadulását a vérben és elkerülni a rendkívüli ingadozásokat.

A cink bevitele az étrendbe szintén hasznos lehet, mivel ez a fontos ásványi anyag támogatja az inzulin termelését és működését. Vigyázzon fehér foltokra a körmein, mivel ez arra utaló jel lehet, hogy fogyóban van.

2. Szénhidrátok - finomított, fehér típusú

Vágyik egy kis tésztára vagy egy nagy, kemény fehér cipóra? A finomított szénhidrátok gyorsan lebomlanak cukorba a szervezetben, így ezek a vágyakozás a cukor utáni vágyakozással kapcsolatos problémákra utalhatnak. Lehet azonban ennél több is.

Érdekes, hogy a szénhidrát utáni vágy gyakran együtt jár a hangulatával.

Talán kissé leesettnek érzi magát, és szeretne egy kis botrányt az életébe. Ismerős?

Az l-triptofán aminosav a jó érzésű szerotonin hormon fontos előfutára. Az L-triptofán olyan jó minőségű fehérjeforrásokban található meg, mint a tojás, a zab, a tejtermék, a magvak és a hüvelyesek - az ételek listája, amelyek általában veszítenek a fehérje és a szénhidrát csatában!

Fontos megérteni, hogy néhány szénhidrát fogyasztása átmenetileg megnöveli a szerotonin szintjét és a hangulatot. Nagy! Nem, nem olyan gyorsan. Ez az érzés rövid életű, és hamarosan úgy érzi, mintha szüksége lenne még valamire. az ördögi kör folytatódik és ismeretlen számodra, a szerotonin szinted fokozatosan spirálszerűen csökken.

Mit lehet tenni a segítségért?

Ennek kiküszöbölése érdekében először győződjön meg arról, hogy rengeteg l-triptofánban gazdag forrást vesz be étrendjébe. Ne árassza teljesen a szénhidrátokat, a teljes kiőrlésű szénhidrátok a B-vitaminok gazdag forrásai, amelyek támogatják az idegrendszert és a hangulatot is.

Fontos megemlíteni, hogy a szénhidrátok vagy a cukor utáni vágy is jelezheti az élesztő túlnövekedését a bélben. Ha emésztési problémák, fáradtság vagy agyi köd szenved a szénhidrát utáni vágy mellett - ez biztos jele lehet a bosszantó élesztő megtartásának.

Próbálja meg bevenni a Molkosan-t, amely segít fenntartani az egészséges bélkörnyezetet és támogatja a jó bélbaktériumok növekedését.

3. Szénhidrát és zsír

Tehát, miután megvitattuk a szénhidrát utáni vágyakat. most vegyük fontolóra a szénhidrátok és zsírok vágyakozását. Találja magát valaha azon, hogy elűzze egy nagy ragacsos fánk vagy egy zsíros tészta gondolatát? Valójában lehet magyarázat arra, hogy a magas zsír- és szénhidráttartalmú ételek miért éppen ennyire csábítóak! Úgy tűnik, a hormonjainak és a hangulatának megint lehet szerepe.

A zsír és a cukor kombinációja valóban egyedülálló hatással lehet az agyadra, és jutalmazási reakciót válthat ki. Mint megbeszéltük, a szénhidrátfogyasztás növelheti a jó érzésű szerotonin hormont. De van néhány bizonyíték arra, hogy ha zsírot adnak az egyenlethez, az kiválthatja a dopamin felszabadulását - egy öröm és jutalomhoz kapcsolódó neurotranszmitter. Megáll az összefüggés ezekkel a pozitív érzésekkel és a zsírral terhelt édes csemegék fogyasztásával, és hamarosan azt tapasztalhatja, hogy többet szeretne. Az idő múlásával azonban ezek az utak csillapodnak; egészsége szenved ezen élelmiszerek túlzott fogyasztása miatt, de az egykor tapasztalt pozitív érzések már nem annyira nyilvánvalóak.

Mit lehet tenni a segítségért?

Próbáljon beépíteni néhány omega-3 gazdag olajos halat vagy lenmagot az étrendbe, mint alternatív módot a dopaminszint növelésére. A diéta mellett próbáljon meg részt venni olyan tevékenységekben, amelyek kiválthatják a dopamin útvonalát, mint például a testmozgás. Aztán, ha még mindig küzd a sóvárgás ellen, próbálja ki a Jan de Vries Craving Essence-t, hogy segítsen megbirkózni nemcsak a kezdeti vágyakozással, hanem az önutálat, bűntudat vagy függőség további érzéseivel is, amelyek később felmerülhetnek.

Bármennyire is figyelembe kell vennie ezeket a mechanizmusokat, néha fokozottabban kell figyelnie a magas cukor- és zsírvágyakozásra, mivel ezek valójában annak a jele lehet, hogy teste egy kalóriatartalmú étkezés után kiált.!

Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát, vagy plusz terhességre van szüksége plusz kalóriára, akkor nagy figyelmet kell fordítania erre a vágyra. Próbáljon meg fogyasztani néhány összetett szénhidrátot és néhány olajos halat, hogy növelje a kalóriabevitelt.

4. Só

A só utáni vágyakozásra oda kell figyelni. Nagyon alkalmanként ez azt jelentheti, hogy a teste valóban nátriumra vágyik, például aki extrém nyers táplálékot folytat, magas káliumtartalmú étrendet folytat, és szüksége lehet némi nátriumra a jobb elektrolit-egyensúly eléréséhez. Manapság azonban nem túl nagy az esély arra, hogy több nátriumot igényeljünk, mivel a só annyira elterjedt a nyugati étrendben.

A só utáni vágy nagyobb valószínűséggel jelzi a mellékvese problémáját.

A mellékvesék felelősek számos hormon felszabadításáért, beleértve az egyiket, az úgynevezett aldoszteront. Az aldoszteron felelős a víz és az elektrolit egyensúlyának eléréséért a szervezetben. Ha mellékvesei fáradtak és rosszul működnek a túlzott használat miatt (ez a krónikus stressz gyakori következménye, és mellékvesék kimerültségének hívják), az aldoszteron nem képes kifejteni hatásait. Előfordulhat, hogy a nátriumszint egyensúlyának megteremtése érdekében vágyakozik a sóra.

Mit lehet tenni a segítségért?

Ahelyett, hogy megpróbálna több sót fogyasztani, fontos a mellékvesék kimerültségének kezelése; tegyen pozitív lépéseket a stressz kezelésére diétával és életmóddal. A stressz és a koffein túlzott fogyasztása fontos kockázati tényező, amelyet figyelembe kell venni. Ebben az esetben hasznos lehet egy olyan gyógymód, mint a nappali stresszoldás.

5. Sajt

Folyamatosan súrolja a hűtőt egy kis sajtért? Lehet, hogy meg tudjuk magyarázni, miért. A sajt magas zsírtartalmú, így az átlagos cheddar tábla jó harmadát teszi ki. A sóvárgó sajt valójában zsírsavhiányt (valószínűleg omega-3) jelezhet, és olyan tünetekre kell figyelni, mint: száraz vagy pikkelyes bőr, apró csomók a karján, száraz szemek és túlzott fülviasz.

Mit lehet tenni a segítségért?

A sajt elérése helyett próbáljon meg néhány extra omega-3 zsírsavforrást beépíteni étrendjébe, és törekedjen az olajosabb halak, lenmag chia magok és dió felvételére. Emésztésének figyelembe vétele szintén ésszerű lehet, mivel optimális emésztési funkciókra van szükségünk az elfogyasztott zsírok lebontásához és felhasználásához. Használjon olyan gyógymódot, mint a Digestisan, ha úgy gondolja, hogy ez az eset, amely ötvözi az articsóka, a pitypang és a boldo kivonatait.

A sajt és a más tejtermékek utáni sóvárgás szintén jelezheti a kalciumhiányt, ezért feltétlenül vegyen be sok leveles zöldséget és halat az étrendbe, mivel ezek a fontos ásványi anyagok rick forrásai. A Balance ásványi italunk szintén meglátogatás, ha úgy érzi, hogy feltöltésre van szüksége.

6. Csokoládé

A csokoládé egy másik gyakori vágy, főleg nőkben, de miért?

A csokoládé utáni vágy a magnéziumhiány jele lehet. A kakaópor és a kakaó (a csokoládé nyers formája) különösen magas magnéziumtartalommal rendelkezik. Ez megmagyarázhatja különösen a jó minőségű étcsokoládé iránti vágyat, amelynek kakaószáma nagyobb, mint az átlagos tejcsokoládéban.

A menstruációját megelőzően vagy a menopauza idején a nőket jobban fenyegeti a magnéziumhiány, véletlen, hogy ilyenkor gyakran vágyik leginkább a csokoládéra? Azt hiszem, nem.

Mit lehet tenni a segítségért?

Próbáljon sok teljes kiőrlésű gabonát, babot, diót, magot és zöld leveles zöldséget bevinni az étrendbe, hogy a magnézium javuljon.

Egy másik fontos szempont, hogy a csokoládé gyakran tartalmaz olyan zavaró zsír- és szénhidrát-kombinációt, amelynek könnyen engedhet; az a bosszantó ételek kategóriájába tartozik, amely átmenetileg jól érezheti magát. Meg kell próbálnia emlékeztetni magára, hogy ezek az érzések rövid életűek, és meg kell vizsgálnunk a nagyobb képet, hogy megértsük, mire van szüksége a testünknek.

Végül a magnéziumszint feltöltése a Balance ásványi ital segítségével szintén segíthet a trükkös vágyak visszaszorításában.

7. Jég ropogása

Nem egészen olyan gyakori, de néha az emberek olyan anyagok iránti vágyakozásra vágynak, amelyek nagyon kevés tápértékkel bírnak, és tartalmazhatnak jeget, szenet, krétát vagy akár szivacsot is! Ez „pica” néven ismert. Sokszor úgy gondolják, hogy a pica vágyak vashiányhoz kapcsolódnak (nem mindig), és a vörös hús iránti vágy is nyilvánvaló lehet.

Hogy pontosan miért történik ez, azt nem értjük jól, de az alacsony vas-tartalmat egyre inkább oknak tekintik, és meglehetősen zavaros, utolsó kísérlet lehet a szervezetedből bizonyos tápanyagok megszerzésére. A Pica gyakran jelentkezik terhesség alatt, ahol gyakoribb a vérszegénység kialakulásának kockázata.

Mit lehet tenni a segítségért?

Próbáljon sok leveles zöldséget és babot beépíteni étrendjébe, és tegyen egy utat orvosához, hogy ellenőrizze a vasszintjét, ha gyakran érez késztetést néhány jégkockára.

Időközben hasznos lehet egy gyengéd vas tonik is, például a Floradix.

Tehát mi az általános tanács?

Bár léteznek elméletek arról, hogy miért következnek be bizonyos vágyakozások, ahogy leírtam, néha egyszerűen nem olyan könnyű rájönni.

A sóvárgás nem mindig jelez konkrét hiányosságot, előfordulhat, hogy a test összezavarodik, és olyasmire vágyik, amely valójában nem jelentene sok hasznot Önnek, ehelyett csak üres kalóriák, amelyek még inkább súlyosbíthatják problémája gyökerét! Figyeljen tehát a vágyakozásra, és próbáljon meg mindent megfejteni, amit a teste mondani próbál. Tegyen egy kirándulást orvosához, ha kétségei vannak afelől.

Általános tanácsom az lenne, hogy igyak sok vizet - néha a szomjúság érzése összetéveszthető az éhséggel vagy a vágyakozással, szóval vegyen egy jó pillantást és nézze meg, hogyan érzi magát. Tápláló étrend elfogadása sok gyümölcsöt, zöldséget, olajos halat és teljes kiőrlésű gabonát ajánlva, hogy a vágyakat a lehető legnagyobb mértékben kordában tartsa.

Amint azt már megbeszéltem, néha a sóvárgás is kapcsolódhat a hangulatához, ezért ügyeljen arra, hogy szánjon egy kis időt arra, hogy részt vegyen az Ön által kedvelt tevékenységekben, amelyek segítenek elterelni a figyelmét arról a nagy ragacsos zsemléről, amely a nevét hívja.

Eredetileg 17/09/17, közzétéve 19/01/19

Hol lehet A.Vogel termékeket vásárolni helyben

Termékeinket egy Ön közelében lévő üzletben keresi? Nem biztos abban, hogy a kedvenc egészséges élelmiszerboltod értékesíti-e termékeinket?

Ha meg szeretné találni a termékeinket árusító helyi független üzletet, írja be alább az irányítószámot.