FIERCE étrendem: Minden, amit tudnod kell

amit

Az egészséges táplálkozás a kulcs az eredmények fokozásához és a kemény munka kiegészítéséhez, ezért adok néhány tippet, amelyek segítenek összpontosítani az Ön számára legjobb FIERCE étrendre - amelyek segítenek az üzemanyag megadásában az edzésekhez és érezd a legegészségesebb önmagadat.

Fitnesz edzőként gyakran tapasztalom, hogy a legnagyobb kihívás ügyfeleim számára az a küzdelem, amellyel az egészséges táplálkozás terén szembesülnek. Különösen a leggyakoribb okot találom arra, hogy az emberek miért nem tudnak ragaszkodni az egészséges változáshoz, vagy nem is veszik a fáradságot a tudás hiánya miatt - ez azt eredményezheti, hogy túlterheltek és nem tudnak sikeresen alkalmazkodni a egészségesebb szokások.

Ezért találtam ki ezeket a FIERCE diétás tippeket. Ha betartja a FIERCE edzésprogramomat, ezek a diétás tippek segítenek a legjobb döntések meghozatalában, amelyek elősegítik az edzéseket, és jól tájékozottak lesznek az elfogyasztott ételekről.

Bár nehéz lehet ezeket a nehéz első heteket átvészelni, ha mégis pozitívabb szokásokhoz ragaszkodik, remélhetőleg azt fogja tapasztalni, hogy az elméje tisztább, az alvása jobb, javul a hangulata és az energiája, és összességében remekül érzi magát!

Mi a FIERCE diéta?

Szeretném, ha tudnád, hogy amikor FIERCE étrendről beszélek ebben a blogban, akkor lazán használom a „diéta” szót - NEM azt értem, hogy szigorú és szabályos étkezési tervet kell követnem, az egészséges táplálkozás átfogó megközelítéséről beszélek . Mindenekelőtt azt akarom, hogy a FIERCE diétás tippjeim segítsenek az életre való felkészülésben, és arra tanítsák, hogy a legjobb döntéseket hozzon az egészséged és céljaid érdekében.

Étkezési rutin

Fontos felismerni, hogy minden ember más és más igényekkel rendelkezik. Hihetetlenül nehéz tudni, hogy mi működne kifejezetten az Ön számára, anélkül, hogy előzetes szűrést végezne az Ön igényeinek és céljainak meghatározása érdekében. Ez azt jelenti, hogy csak általános iránymutatásokat tudok nyújtani - vegye figyelembe, hogy szükség lehet még valamire az egyéni szükségleteihez.

Általában azt javaslom, hogy legalább napi négy ételt egyél meg, és nézd meg, hogyan haladsz onnan.

A FIERCE étrend egyik példája a következő étkezéseket tartalmazza:

  • Reggeli
  • Reggeli tea
  • Ebéd
  • Vacsora

Ezen étkezéseken belül próbálja meg biztosítani, hogy:

  • Jó fehérjeforrást, egészséges zsírokat, rostokat, zöldségeket és kevés keményítőtartalmú szénhidrátot tartalmaz.
  • Ügyeljen az adagok méretére.
  • Mindig biztosítom, hogy jó, egészséges termékeket válasszak, ahol csak tudok, és szeretek bizonyos összetevőket egészségesebb alternatívákkal helyettesíteni az étkezés egészségi előnyeinek javítása érdekében. Próbáljon meg néhányat változtatni étkezési szokásain, és érezni fogja a különbséget!

FIERCE diétás tippjeim

A FIERCE programom a kombinált edzésekről szól, és nagy intenzitású edzéseket tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a FIERCE diéta magában foglalja a jó étkezést, hogy biztosítson energiát minden edzéshez a legjobb tudása szerint teljesíteni, miközben továbbra is kielégíti táplálkozási igényeit.

Próbálja meg szem előtt tartani ezeket a FIERCE diétás tippeket, amelyek segítenek a legtöbbet hozni edzéséből:

1. Fejlessze ki az egészséges viselkedést

Az egészséges szokások határozzák meg a sikert. Élvezem magam, amikor csak tehetem, de erős egészséges viselkedésem is a helyemben van - ez abból adódott, hogy hosszú évek alatt keményen dolgoztam ezen erős szokások helyreállítása érdekében. Például minden reggel meleg citromos vízzel kezdem a napomat. Szeretem, hogy ez egy megszokott szokás számomra, amit teszek, mivel segít abban, hogy megfelelő gondolkodásmódba kerüljek, és jól beállítsam a napomat.

A FIERCE étrendnek magában kell foglalnia egy olyan rutin megtalálását, amely fenntartható az Ön számára, változatos és megfelel az életének és az egészségügyi igényeinek. Tehát, ha a táplálkozás megváltoztatásán vagy akár edzésén gondolkodik, gondolja el magában - fenntartható-e, kínál-e változatosságot és egészséges-e?

2. Az étel legyen az üzemanyag

A legnagyobb FIERCE diétás tippem ez - legyen jó, egészséges étel az üzemanyag!

A legtöbb diéta akkor működik, ha 100% -osan ragaszkodik hozzájuk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindegyik 100% -ban biztonságos, egészséges és fenntartható. Ha rossz táplálkozással táplálja testét, az nem fog hatékonyan működni, és küzdeni fog az eredmények megszerzéséért, függetlenül attól, hogy mennyire edz.

Ez azt jelenti, hogy a tested nem lesz képes zsírégetésre és izomépítésre jó ütemben, összehasonlítva azzal, hogy ha helyesen táplálkozna. Gondoljon a testére, mint egy autóra - ha csúnya, olcsó üzemanyaggal tölti fel, és nem gondozza megfelelően, akkor nem fog a legjobban teljesíteni, és esetleg leállhat a munka.

A FIERCE diéta azt jelenti, hogy olyan ételt fogyasztunk, amely táplálja testét az edzésen való átjutáshoz és a lehető legkeményebb edzéshez - soha ne érezze magát gyengének vagy energiahiányosnak az edzéshez. Például jelenleg nem mérem az ételt, de valószínűleg napi 2000 kalóriát fogyasztok - SOHA nem eszem alul. Általában a testemet érzem. Az adagok nagyságát is jól értem, ami azt jelenti, hogy ezzel a tudással megbecsülhetem az étkezésem adagjait.

Javaslom, hogy próbálja ki ezt a megközelítést magának. Ha nincs elég energiája az edzéshez, vagy rendszeresen éhesnek érzi magát, előfordulhat, hogy nem fogyaszt elég egészséges ételt.

3. Kiegyensúlyozott életmódot folytass

80/20-as életmódot élek - az esetek 80% -ában tiszta, tápláló ételeket fogyasztok, és 20% -omban általában nyugodtabban viselkedem, és engedékenyebb ételeket fogyasztok. Néhány héten nem biztos, hogy annyira kényeztetem magam, máskor pedig sokkal többet, például ünnepi időszakokban vagy ünnepnapokon. Úgy gondolom, hogy ez nekem működik!

Számomra a FIERCE diéta követése egészséges táplálkozás kialakításáról szól. Ilyen megközelítéssel nem fogja érezni, hogy korlátozza önmagát, és nagyobb valószínűséggel tart fenn egészséges kapcsolatot az étellel.

4. Ne korlátozza magát az ételekkel

Soha nem hódolok éhen. Az egészségtelen étkezési lehetőségek iránti vágyat úgy kezelem, hogy az ilyen ételeket hétvégére hagyom, hogy barátaival és családjával együtt élvezhesse.

Mielőtt elkényeztetem magam, mindig győződjön meg róla, hogy először egészséges ételt ettem-e, így nem eszem túl azokat az ételeket, amiket el akarok engedni. Például, ha csokoládé érzésem van, mindig megeszem a megfelelő egészséges étkezésemet, igyál sok vizet, majd fogyaszd el a csokit vagy bármit, amire vágyom. Még mindig kielégítem a vágyat, de a testemet is tápláltam tápanyagokkal.

5. Figyeljen a testére

Egy másik terület, amelyet nagyon ajánlok megnézni, az intolerancia, a hormonális egyensúlyhiány és a vérmunka, hogy kiderüljön, hiányzik-e ezek közül valamelyik terület. Ha rendszeresen kissé „off” -nak érzi magát, érdemes lehet egy egészségügyi szakemberrel beszélnie, hogy megállapítsa, vannak-e olyan alapfeltételek, amelyek befolyásolhatják az egészségét és az energiaszintjét.

Ráadásul ismerje meg, mi érzi jól a testét. A testem hallgatása nagyon fontos, és segít abban, hogy a napra megfelelő ételekkel tápláljam. Élvezni kell az ételt, és amikor megtudja, mi működik az Ön számára, és mitől érzi jól magát, sokkal könnyebb szeretni, amit eszel.

6. Az étkezés előkészítése kulcsfontosságú

Az étkezés előkészítésével foglalkozom, és nagyon ajánlom ezt a FIERCE étrendhez való alkalmazkodáskor! Nagyon hiszem, hogy ez egy hatalmas módszer a sikerhez, különösen az egészségügyi szokások megváltoztatásának korai napjaiban. Van egy mélyhűtő a garázsomban, ahol sok előre elkészített ételt tárolok magamnak és a családomnak. Ha nincs előkészített ételem, akkor küzdök a pályán maradással, mivel az életem meglehetősen mozgalmas, és ezért olyan ételeket vásárolok, amelyek nekem soha nem olyan jóak - ezért mindig kéznél tartok egy adag „heves ételt”.

A mélyhűtőmben mindig fagyasztott, párolható zöldséges zacskókat, előre elkészített ételeket, kenyeret, tököt, lazacfilét, gyümölcsöt és egyéb egészséges ételeket tartok. A kamrámban mikrohullámú rizscsomagok, a kedvenc teljes kiőrlésű gabonapelyhek és egyéb könnyen elkészíthető, tápláló ételek.

Ha hetente néhányszor készít ételt, vagy egyszerűen gondoskodik egészséges ételek készenléti állapotáról, akkor könnyen elkerülheti, hogy bármit is megragadjon, amikor nagyon éhesnek érzi magát.

Találja meg, hogy mi működik a legjobban

Minden nő más és ami NEKEM működik, nem feltétlenül működik NEKED. A FIERCE diéta a pozitív szokások kialakításáról és az Ön, életstílusának és testének megfelelő megközelítés megtalálásáról szól. Olyan tápláló ételek megtalálásáról szól, amelyek energikusnak, fittnek, karcsúnak és erősnek érzik magukat - és képesek összetörni a FIERCE edzéseket, legyen szó akár AMRAP edzésről, akár erősségen alapuló edzésről!

További egészségügyi és fitnesz tippekért feltétlenül kövessen az Instagramon a @chontelduncan címen.

* A FIERCE eredményei változhatnak. A legjobb eredmény elérése érdekében szigorúan be kell tartani a programot.