Minden, amit tudnia kell a 4: 3 étrendről

Ha még nem hallottál az 5: 2 arányú diétáról, akkor őszintén szólva biztosan egy szikla alatt éltél. De tudtad, hogy a 4: 3-at új étkezési tervként reklámozzák? Itt van az átfogó útmutató

Beszéltünk Katy Mason táplálkozási terapeutával, a The Nutri Center-től, hogy megkapjuk a 411-et a 4: 3-on…

Hogyan működik a 4 3 diéta?

Ellentétben az 5: 2 diétával, ahol heti két egymást nem követő napon böjtöl (a nők 500 kalóriához, a férfiak 600-hoz ragaszkodnak), és a többi 5-ig szoktak enni, a 4: 3-as terv magában foglalja azt, hogy egy nap azt eszel, amit akarsz, és böjt a következő. Csak ismételje tovább ezt a mintát, és nagyjából ennyi!

Hogyan tudom elvégezni a 4 3 diétát?

Dr. Krista Vardy és Bill Gottlieb A minden másnapi étrend című könyvükben néhány fontos tippet ad az étrend biztonságos és hatékony követésére.

A böjt napjain azt javasoljuk, hogy:

1. Egyél 400 kalóriás ételt és 100 kalóriás snacket
2. Igyon sok vizet
3. Igyon teát és kávét
4. Rágjon cukormentes gumit
5. Fogyasszon előre csomagolt ételeket extra zöldséggel, ha túl elfoglalt vagy a főzéshez

A szokásos napjaiban javasoljuk, hogy:

1. Egyél annyit, amennyit csak akar
2. Ne érezze magát nélkülözve

Azt is tanácsolják, hogy fogyasszon magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú ételeket, és kerülje az édesítőszereket.

A 4 3 diéta jó neked?

A kutatások azt sugallják, hogy egészséges. Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy az emberek átlagosan 12 fontot fogyottak, és hogy a felhasználók zsírokat vesztettek, nem pedig izmokat. Az étrend a vérnyomást is csökkentette. Úgy tűnik, hogy a böjt valahogy visszaállítja az anyagcserét, és arra ösztönzi a testet, hogy több zsírt égessen energiaként, bár ez a folyamat jelenleg nem teljesen ismert.

Milyen előnyei vannak a 4: 3 étrendnek?

1. Bizonyított egészségügyi előnyök vannak.
2. A böjti napok segíthetnek az „igazi” éhség azonosításában, ami azt jelenti, hogy csak éhes állapotban tanul meg enni.
3. A gyomrod összezsugorodhat, segít elkerülni a túl gyors evést a nem gyors napjaidban.
4. Annak ismerete, hogy másnap azt ehet, amit akar, segít napi 500 kalóriában maradni.
5. A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása jót tesz az egészségének és kiegyensúlyozza a vércukorszintet.
6. A magas zsírtartalmú ételek (különösen az olívaolaj, a dió, a magvak és az olajos hal) fogyasztása szintén jót tesz az egészségének és kiegyensúlyozza a vércukorszintet.
7. Az édesítőszerek kerülése nagyszerű, mert valóban akadályozhatják a fogyást.

Milyen hátrányai vannak a 4: 3 étrendnek?

1. Nincs útmutatás a transz- vagy hidrogénezett zsírok elkerülésére, amelyek nem mindennapi jellegűek, és egészségügyi problémákat okozhatnak, például nemkívánatos súlygyarapodást és inzulinrezisztenciát.
2. Nincs útmutatás a cukor csökkentésére vonatkozóan, ami káros a fogakra és egészségügyi problémákat okozhat.
3. A diéta nem azonosítja és nem szünteti meg azokat az ételeket, amelyekkel szemben intoleráns lehet, ami gyulladást okozhat a szervezetében.
4. Választhatja, hogy sok „üres” kalóriát eszik (magas kalóriatartalmú, de kevés vitamin- és ásványianyag-tartalmú étel), és ez hiányosságokhoz vezethet a szervezetben.
5. Az étrend a készételek használatát szorgalmazza, amelyekben gyakran magas a cukor-, só- és transz-zsírtartalom.