Az 5: 2 diéta: minden, amit tudnod kell a kezdéshez

A népszerű étrend kipróbálására gondol? Először olvassa el ezt.

Mindannyian hallottuk a legendás 5: 2 diéta történetét.

2013-ban az 5: 2 arányú étrend népszerűségnek örvendett és az akkori étrend őrületévé vált, nemcsak az Egyesült Királyságban, hanem világszerte. Még egy olyan súlycsökkentő terv is lett, amely olyan hírességek számára készült, mint Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow és Jennifer Lopez. De az 5: 2 arányú étrend, amely hétből öt napig szokott enni normálisan, még mindig ugyanolyan népszerűnek bizonyul ennyi évvel később.

Akár már kipróbálta a diétát, és szüksége van némi inspirációra a folytatáshoz, vagy azon gondolkodik, hogy csatlakozik a hype-hoz és megpróbálja először, az alábbiakban ismertettük az 5: 2 diétát, beleértve azt is, amit lehet és mit lehet Ne egyél a böjt napjaidon, sőt összeállítottunk néhány 5: 2 arányú étkezési tervet, amelyek böjt napjait süteménydé teszik. Tehát ha elhatározta, hogy lefogy a következő évben, olvassa el a következőt:

Hogyan működik az 5: 2 diéta

Röviden: az 5: 2 diéta részmunkaidős étrend. Ez azt jelenti, hogy a hét öt napján normálisan étkezhet, és csak két alkalommal böjtölhet. Ahogy el lehet képzelni, ez sok ember számára óriási vonzerővel bír, akiknek nem tetszik az az ötlet, hogy teljes munkaidőben diétázzanak, és időről időre ne élvezhessenek jó tápot.

Két böjti napján naponta csak 500 kalóriát fogyaszthat az ajánlott 2000-es értéknél. Mivel ezen a két napon nagyon alacsony a kalóriafogyasztás, ajánlatos szétosztani, nem pedig egymás után.

A diéta úgy működik, hogy a kalóriabevitelt csak a szokásos bevitel 25% -ára korlátozza, de csak a hét két napján, ami még mindig eredményeket hoz. Beth Ivory olvasó a Facebook-oldalunkon elmondta, hogy két hét diéta után férje 6 fontot dobott le. Nem rossz, ha úgy gondolja, hogy ez valójában csak négy napot töltött diétázással!

Mit ehetek az 5: 2 diétán?

Míg a kalória-korlátozások szigorúak a böjtöléssel töltött két napon, az étrend valójában nagyon rugalmas. Rajtad múlik, hogy mit eszel a böjt napjaidon, amennyiben az egész napra legfeljebb 500 kalóriát tartalmaz. Elkötelezettnek és elég erős akaratnak kell lennie, mivel 3/4-gyel csökkenti a kalóriabevitelt, de ha elfoglalt vagy és tervezed, mit fogsz enni - ez mindenképpen megvalósítható.

Ehet, amit szeret, de az alábbi ételek a legésszerűbbek, mivel alacsony kalóriatartalmúak, így a nap folyamán többet fogyaszthat, mint ha kisebb, magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztana:

Sok zöldség
Hal
Tojás
Kis adag sovány hús
Levesek

Mikor ehetek az 5: 2 diétán?

500 kalóriáját tetszés szerint feloszthatja reggelire, ebédre vagy vacsorára egy, két vagy három étkezésre - de a legegészségesebb módszer az, ha keveset és gyakran eszik egész nap.

Bár megengedett, reggelire egy kifli feltöltése felhasználja a kalóriatartalom nagy részét, és a nap hátralévő részében éhezni fog. Kísérletezzen egy kicsit azzal, hogy milyen időpontok működnek jól az Ön böjti napjain. Előfordulhat, hogy a reggeli kihagyása és 2 kis étkezés ebédre és vacsorára jól működik. Vagy jobb lehet egy nagyobb, kielégítőbb étkezés este, és néhány harapnivaló napközben - ez valóban a személyes preferenciákon múlik.

Mit ihatok?

Rengeteg víz! Ihat annyi vizet, amennyit csak akar, és arra kell törekednie, hogy minél többet igyon a böjt napja alatt, ez hidratálja Önt és segíthet abban, hogy még egy kicsit elhárítsa az éhséget.

Vigyázni kell az italokra, amelyekben tej van, mivel ezek fel fogják használni a kalóriákat, amelyeket egyébként étkezéshez lehetne fordítani.

Fekete vagy gyógyteák
Fekete kávé
Diétás italok
Próbálja ki forró italok kalória számlálónkat, ha nem biztos benne

5: 2 Diétás étkezési tervek

A böjt napjain napi 500 kalória betartása bonyolult lehet, ezért elvégeztük a kemény munkát az Ön számára. Mindezek a finom étkezési tervek kevesebb, mint 500 kalóriát tartalmaznak, és tartalmazzák a reggelit 100 kála alatt, az ebédet 200 kála alatt, a vacsorákat 300 kála alatt és az uzsonnákat 100 kalória alatt.

Az 5: 2 étrend egészséges-e?

Az 5: 2 diéta rajongói azt mondják, hogy nemcsak a fogyásban segít, hanem növelheti az élettartamot és megvédhet olyan betegségektől, mint a szívbetegségek, az Alzheimer-kór és a rák. A böjtnek azonban lehetnek csúnya mellékhatásai, nevezetesen szédülés, energiahiány, ingerlékenység, fejfájás és alvászavar, ezért győződjön meg róla, hogy felkészült erre!

Bár úgy gondolják, hogy az 5: 2 diéta segíthet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében is, nem alkalmas azoknak az embereknek, akik már cukorbetegek, és akiknek szabályozniuk kell cukorszintjüket.