Gyerekek és csontjaik: Útmutató a szülőknek

Általában, amikor a szülők gyermekeik egészségére gondolnak, nem gondolnak a csontjaikra. De egészséges csontok építése az egészséges táplálkozási és életmódbeli szokások gyermekkorban történő elfogadásával fontos az oszteoporózis és a törések megelőzésében az élet későbbi szakaszaiban.

A csontritkulást, azt a betegséget, amely a csontok kevésbé sűrűsödik és hajlamosabb a törésekre, „időskori következményekkel járó gyermekkori betegségnek” nevezik, mivel a gyermekkorban és serdülőkorban elért csonttömeg az egész életen át tartó csontváz egészségének fontos meghatározója. A gyermekeid által jelenleg kialakított egészségügyi szokások öregedésükkor csonttá tehetik vagy szó szerint eltörhetik.

Miért olyan fontos időszak a gyermekkor a csontok fejlődésében?

A csontok a gyermeke növekvő testének keretei. A csont élő szövet, amely folyamatosan változik, a régi csont darabjait eltávolítják és helyükbe új csont lép. Gondolhat a csontra bankszámlára, ahol (az Ön segítségével) gyermekei „betéteket” és „csontszöveteket” vonnak ki. Gyermekkorban és serdülőkorban sokkal több csont rakódik le, mint amennyit kivonnak, mivel a csontváz méretében és sűrűségében is növekszik.

A legtöbb ember számára a csont szövetének (az úgynevezett csonttömegnek) a mennyisége húszas éveik végén tetőzik. Ekkor a csontok elérték maximális erejüket és sűrűségüket. A csontok csúcstömegének akár 90% -át 18 éves korig megszerzik a lányok és 20 éves korig a fiúk, ami a fiatalság számára a legjobb időt arra, hogy gyermekei "befektessenek" a csontok egészségébe.

Gyermekei „csontbank” számlájának létrehozása sokban hasonlít az oktatásuk megtakarítására: minél többet tudnak elraktározni fiatal korukban, annál tovább kell tartaniuk idősebb korukban.

Mi az oszteoporózis? Hát nem valami öreg ember kap?
Hogyan segíthetnék a gyerekeim csontjainak egészségét?
Hogyan tudom rávenni a lányomat, hogy fogyasszon tejet diétás szóda helyett? Úgy gondolja, hogy a tej hízni fog.
De a gyerekeim nem szeretik a tejet.
Tizenéves fiam imádja a tejet, de úgy tűnik, hogy felborítja a gyomrát. Lehet-e laktóz-intoleranciája?
A lányom folyamatosan diétázik. Kell-e aggódnom?
Adjak-e a gyerekeimnek kalcium-kiegészítőket?
Hogyan segíti a gyermekeim csontjait a fizikai aktivitás?
Lehetséges-e túl sok testmozgás?
Mi mást tehetnek a gyerekeim azon kívül, hogy kalciumban gazdag ételeket esznek és rengeteg súlyt gyakorolnak, hogy egészségesek legyenek a csontjaik?
A fiam asztmás és szteroid gyógyszert szed annak kezelésére. Orvosa szerint ez befolyásolhatja a csontjait. Tehetünk-e valamit ez ellen?
8 éves fiam merész és már több csontot is eltört. Lehet-e olyan problémája, mint a csontritkulás ebben a fiatal korban?
Hogyan juthatok át a gyerekeimhez? Biztos nem gondolnak a csontjaikra.
Hová fordulhatok további információkért?

Mi az oszteoporózis? Hát nem valami öreg ember kap?

A csontritkulás olyan betegség, amelynek következtében a csontok törékennyé válnak és könnyen eltörnek. Ha valakinek csontritkulása van, az azt jelenti, hogy a csontszövet „bankszámlája” alacsony szintre csökkent. Ha jelentős a csontvesztés, akkor még a tüsszentés vagy a hajlítás is meggátolhatja a gerincoszlop csontját. A csípő, a bordák és a csuklócsontok is könnyen eltörnek. Az oszteoporózis okozta törések fájdalmasak és torzítóak lehetnek. A betegségre nincs gyógymód.

A csontritkulás az idősebb embereknél fordul elő leggyakrabban, de fiatal és középkorú felnőtteknél is előfordulhat. A csonttömeg optimalizálása és az egész életen át tartó egészséges csontmagatartás kialakulása fiatalság alatt fontos módszer a csontritkulás kockázatának megelőzésére vagy minimalizálására felnőttként.

A csúcscsonttömeget befolyásoló tényezők

A csúcs csonttömeget számos tényező befolyásolja: vannak olyanok, amelyeken nem lehet változtatni, például a nem és a faj, és vannak olyanok, mint a táplálkozás és a fizikai aktivitás.

Nem: A csonttömeg vagy -sűrűség általában magasabb a férfiaknál, mint a nőknél. A pubertás előtt a fiúk és a lányok hasonló ütemben fejlődnek ki a csonttömegben. A pubertás után azonban a fiúk általában nagyobb csonttömeget szereznek, mint a lányok.

Verseny: A még mindig nem jól ismert okok miatt az afroamerikai lányok általában magasabb csonttömeget érnek el, mint a fehér lányok, és az afroamerikai nők életük későbbi részében alacsonyabb a csontritkulás kockázata. További kutatásokra van szükség a különböző faji és etnikai csoportok közötti csontsűrűségbeli különbségek megértéséhez. Mivel azonban minden nőnek, a fajtól függetlenül, jelentős az osteoporosis kockázata, az összes fajú lányoknak a lehető legtöbb csontot kell felépíteniük, hogy megvédjék őket ettől a betegségtől.

Hormonális tényezők: A nemi hormonok, beleértve az ösztrogént és a tesztoszteront, elengedhetetlenek a csonttömeg kialakulásához. Azoknál a lányoknál, akiknek korán kezdődik a menstruáció, nagyobb a csontsűrűség. Azoknál, akiknek gyakran hiányzik a menstruációjuk, néha alacsonyabb a csontsűrűség.

Tápláltsági állapot: A kalcium nélkülözhetetlen tápanyag a csontok egészségéhez. A kiegyensúlyozott étrend, amely megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, például magnéziumot, cinket és D-vitamint tartalmaz.

A fizikai aktivitás: A fizikai aktivitás fontos az egészséges csontok felépítéséhez. Olyan előnyöket nyújt, amelyek a leginkább hangsúlyosak a csontváz azon területein, amelyek a legnagyobb súlyt viselik. Ezek a területek magukban foglalják a csípőt séta és futás közben, valamint a karokat a torna és a súlyemelés során.

Hogyan segíthetnék a gyerekeim csontjainak egészségét?

Ugyanazok az egészséges szokások, amelyek megtartják és növekszenek a gyerekeid, a csontjaik számára is előnyösek lesznek. Az egészséges szokások ösztönzésének egyik legjobb módja gyermekeiben az, ha maga is jó példakép lesz. Akár hiszi, akár nem, gyermekei figyelnek, és a jó és a rossz szokásai egyaránt erősen befolyásolják az ő szokásaikat.

A két legfontosabb, az egész életen át tartó csontegészségügyi szokás, amelyet most ösztönözni kell, a megfelelő táplálkozás és rengeteg fizikai aktivitás.

Az egészséges csontokért való táplálkozás azt jelenti, hogy rengeteg kalciumban és D-vitaminban gazdag ételhez jutunk. A legtöbb gyerek nem kap elegendő kalciumot az étrendjében az optimális csonttömeg biztosításához. Kapnak-e a gyerekei elegendő kalciumot?

Ajánlott kalcium bevitel Kor A kalcium mennyisége
(Milligramm) CsecsemőkGyermekek/fiatal felnőttekFelnőtt nők és férfiakTerhes vagy szoptató nők

Született 6 hónapig	200
6 hónaptól 1 évig	260
1-3 év	700
4-8 év	1000
9-18 év	1,300
19-50 éves	1000
51-70 éves férfiak	1000
51-70 éves nők	1200
70+ év	1200
14-18 év	1,300
19-50 év	1000
Forrás: Élelmezési és Táplálkozási Tanács, Országos Tudományos Akadémia Orvostudományi Intézet, 2010.

A kalcium sok ételben megtalálható, de a leggyakoribb forrás a tej és más tejtermékek. Egy 8 uncia pohár tej elfogyasztása 300 milligramm (mg) kalciumot eredményez, ami a fiatalabb gyermekek számára ajánlott bevitel körülbelül egyharmada, a tizenévesek számára pedig az ajánlott bevitel körülbelül egynegyede. Ezenkívül a tej más ásványi anyagokkal és vitaminokkal látja el a szervezetet. A következő oldalon található táblázat felsorolja a magas kalciumtartalmú ételek és italok kalciumtartalmát. Gyermekeinek naponta több adag ilyen ételre van szükségük ahhoz, hogy kielégítsék kalciumigényüket.

Hogyan tudom rávenni a lányomat, hogy fogyasszon tejet diétás szóda helyett? Úgy gondolja, hogy a tej hízni fog.

Az üdítők általában kiszorítják a kalciumban gazdag italokat sok gyermek és serdülő étrendjében. Valójában a kutatások kimutatták, hogy az üdítőitalokat fogyasztó lányok sokkal kevesebb kalciumot fogyasztanak, mint azok, akik nem.

Fontos, hogy lánya tudja, hogy a jó kalciumforrásoknak nem kell hizlalniuk. A sovány tej, az alacsony zsírtartalmú sajtok és joghurt, a kalciummal dúsított gyümölcslevek és gabonafélék, valamint a zöld leveles zöldségek mind könnyen illeszthetők az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendbe. Ha naponta akár egy szódát tejjel vagy tej alapú gyümölcs turmiccsal helyettesít, jelentősen megnövelheti a kalcium bevitelét.

De a gyerekeim nem szeretik a tejet.

A tejfogyasztás nem az egyetlen módja annak, hogy élvezze előnyeit. Például próbáljon levest és zabpelyhet vagy más forró gabonapelyheket készíteni tej helyett víz helyett. Öntsön tejet hideg gabonafélére reggelire vagy harapnivalóra. Vegyen bele tejet egy gyümölcs turmixba vagy turmixba. A tejjel készített csokoládé tej és kakaó szintén növeli a tejet a gyermek étrendjében.

A kalciumforrások tartalmazhatnak egy-két uncia sajtot pizzán vagy sajtburgert, egy csésze kalciummal dúsított narancslét vagy egy kis doboz joghurtot. Gyermekei kalciumot is kaphatnak sötétzöld, leveles zöldségekből, például kelkáposzta vagy bok choy, vagy olyan ételektől, mint brokkoli, mandula, tortilla vagy kalciummal készített tofu. Számos népszerű étel, például gabonafélék, kenyér és gyümölcslé, most már kalciumot is tartalmaz. Ellenőrizze a csomagoláson található táplálkozási tényeket.

Tizenéves fiam imádja a tejet, de úgy tűnik, hogy felborítja a gyomrát. Lehet-e laktóz-intoleranciája?

A laktóz-intoleranciában szenvedőknek nehézségekbe ütköznek a tej és a tejelő élelmiszerek laktózának emésztése. A laktóz intolerancia nem gyakori csecsemők és kisgyermekek körében, de idősebb gyermekeknél, serdülőknél és felnőtteknél előfordulhat. Ez gyakoribb afrikai-amerikai, spanyol, ázsiai és amerikai indián származású emberek körében.

Sok laktóz-intoleranciában szenvedő gyerek képes megemészteni a tejet, ha kis mennyiségben szolgálják fel, és más ételekkel, például gabonafélékkel kombinálva. Tűrhetnek más tejtermékeket, például sajtot vagy joghurtot, még akkor is, ha a tej problémát jelent. Laktózmentes tejtermékek már kaphatók a legtöbb üzletben, és vannak tabletták és cseppek, amelyeket hozzáadhat a tejhez és tejtermékekhez, amelyek megkönnyítik az emésztést.

Győződjön meg arról, hogy rengeteg kalciumtartalmú ételt tartalmaz a gyermekei számára tervezett ételekben és snackekben. A mandula, a kalciummal dúsított narancslé, a tortilla, a dúsított gabonafélék, a szójaitalok és a mártással készült brokkoli néhány remek választás. Bár a legjobb, ha a kalciumot táplálékból szerezzük be, a kalcium-kiegészítők is hasznosak lehetnek.

Hogyan olvassuk el a kalcium élelmiszer címkéjét?

A táplálkozási tények elnevezésű élelmiszer-címke megmutatja, hogy az adott étel egy adagja mennyiben járul hozzá a kalcium, valamint más tápanyagok teljes mennyiségéhez, amelyre minden nap szüksége van. Ezt az ajánlott kalcium napi értékének (% DV) százalékában fejezik ki. Címkézési célokra ez a napi 1000 milligramm kalcium-ajánláson alapszik a 19-50 éves emberek számára. Mivel a 9-18 éves gyermekek és tizenévesek több kalciumot igényelnek,% -uk DV-értéke magasabb, amint az alábbiakban látható:

KorAjánlott kalciumbevitel% DV cél9-18 19 és 50 között

1300 mg	130% DV
1000 mg	100% DV

Itt található egy egyszerű ökölszabály az élelmiszer kalciumtartalmának értékeléséhez: 20% vagy több DV magas kalciumtartalom esetén. Ez azt jelenti, hogy magas kalciumtartalmú étel, és sok kalciummal járul hozzá az étrendhez. Az 5% DV vagy alacsonyabb kalciumtartalmú étel kevés kalciumot tartalmaz az étrendben, és alacsony forrás.

Ha a kalcium% -os DV-jét milligrammra akarja konvertálni, akkor megszorozhatja 10-vel. Például, ha az egy adag joghurtot tartalmazó edény 30% DV-t tartalmaz a kalciumhoz, akkor 300 mg kalciumot tartalmaz (30 × 10).

Fontos, hogy minden nap rengeteg magas kalciumtartalmú ételt kapjunk. A 9-18 éves gyermekeknek kalciumigényük kielégítéséhez körülbelül négy adag ételre van szükség 30% kalcium-kalcium-tartalmú kalciumhoz (egyenként 300 mg), vagy hat-hét adag ételhez 20% -os kalcium-dihidráttal (egyenként 200 mg). nap. Az alacsonyabb kalcium-DV-tartalmú ételek szintén fontosak a hiányosságok pótlásában, és segítenek abban, hogy gyermekei megkapják az összes szükséges kalciumot.

A lányom folyamatosan diétázik. Kell-e aggódnom?

A megfelelő súly megőrzése fontos az egészségi állapot szempontjából, de a jó táplálkozás is. Ha a lányod kerüli az összes tejet és tejterméket, és szigorúan korlátozza az élelmiszer-bevitelét, valószínűleg nem kap elég kalciumot. Kiegyensúlyozottabb étrendre van szüksége, amely alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és más kalciumban gazdag ételeket tartalmaz. A kalcium-kiegészítők szintén hasznosak lehetnek annak biztosítására, hogy elegendő tápanyaghoz jusson.

Meg kell beszélnie aggályait a lánya orvosával. Ha a lányod az étkezési zavarokkal küzdő amerikai lányok és fiatal nők legfeljebb 3 százaléka, a probléma még súlyosabb. Az étkezési rendellenességek, különösen az anorexia nervosa, elmulasztott vagy szabálytalan menstruációs periódusokhoz vezethetnek, vagy a menstruáció teljes hiányához vezethet, ami amenorrhea néven ismert. Ezek az alacsony ösztrogén-hormon jelei, amelyek nélkülözhetetlenek a csontsűrűség kialakulásához és a csonttömeg eléréséhez. Az anorexia nervosa-ban szenvedő lányoknál gyakran előfordulnak törések a betegség első jele. Ezenkívül az ösztrogéntermelés csökkenése serdülőkorban növelheti lánya csontritkulás és csonttörés kockázatát a későbbi életben. Súlyos esetekben az evészavarral küzdő lányoknál akár a húszas éveikben is kialakulhat csontritkulás, és azt tapasztalhatják, hogy a csontok károsodása nem fordítható vissza az élet későbbi szakaszaiban.

Keresse meg a következő jeleket, és keresse fel lánya orvosát, ha úgy gondolja, hogy lányának étkezési rendellenessége van, vagy fennáll annak a veszélye, hogy kialakulhat:

Kihagyott menstruációs időszakok, miután rendszeresen legalább néhány hónapig voltak.
Rendkívüli és/vagy egészségtelen külsejű soványság.
Rendkívüli vagy gyors fogyás.
Gyakori diétás gyakorlatok, például:
- Nagyon keveset eszik.
- Nem enni mások előtt.
- Utazások után kirándulások a fürdőszobába.
- A soványsággal való foglalkozás.
- Összpontosítson az alacsony kalóriatartalmú és diétás ételekre.
Túledzés vagy túlzott testedzés.

Adjak-e a gyerekeimnek kalcium-kiegészítőket?

A szakértők úgy gondolják, hogy a kalciumnak lehetőség szerint élelmiszerből kell származnia. Azonban, ha úgy gondolja, hogy gyermekei nem kapnak megfelelő kalciumot az étrendjükből, érdemes fontolóra venniük egy kalcium-kiegészítőt.

Hogyan segíti a gyermekeim csontjait a fizikai aktivitás?

Az izmok erősödnek, ha használjuk őket. Ugyanez az elképzelés vonatkozik a csontokra is: minél több munkát végeznek, annál erősebbek lesznek. Bármilyen testmozgás nagyszerű a gyerekei számára, de a csontjaik számára a súlyt viselő tevékenységek, például séta, futás, túrázás, tánc, tenisz, kosárlabda, torna és foci. Az olyan ellenállási gyakorlatok, mint a súlyemelés, szintén erősíthetik a csontokat. Az úszás és a kerékpározás elősegíti gyermekei általános egészségi állapotát, de nem segíti elő a csontsűrűség növekedését. A szervezett sportok szórakoztatóak lehetnek és bizalmat kelthetnek, de nem csak így lehet egészséges csontokat építeni.

A legfontosabb az, hogy gyermekei kevesebb időt töltsenek ülve és több időt töltsenek a lábukon és mozogjanak. Egyedül vagy barátaival, otthon vagy a parkban az egyik legjobb ajándék, amelyet gyermekeinek adhat, a testmozgás egész életen át tartó szeretete.