Amit egy héten eszem Lydia Bright

Lydia Bright hírnevet szerzett magának az Egyetlen út Essex egyik korai sztárjaként, de azóta kiadott egy könyvet: Élő, nevető, mindig szerelmes Lydia.

A cím többek között megvilágítja Lydia étrendjét és edzésprogramját.

Nemrég a rajongóknak elmondta: "Mindig karcsú voltam, de nagyon keményen dolgoztam az izmok építésén ebben az évben.

Görgessen tovább, hogy exkluzív képet kapjon a heti étrendjéről.

Házi müzli hengerelt zabból, sárgabarackból és áfonyából szója tejjel

Barna rizs, quinoa és lencse pesto szószban

Csomag Twiglets

Saját müzli elkészítése lehetővé teszi az összetevők variálását, így a reggeli soha nem unalmas. Azt is biztosítja, hogy sok vitaminnal és ásványi anyaggal kezdjem a napot. Szója tejet használok, mivel íze édesebb, mint a tejé.

Két főtt tojás, két szelet rozskenyér és egy csésze tea szójatejjel

Sült édesburgonya tonhal majommal

Kiwi és banán turmix

Házi lasagne salátával

Félig olasz vagyok, és hetente legalább egyszer eszem tésztát, általában akkor, amikor meglátogatom a szüleimet. Szeretem a nan lasagne-ját - egész nap egy különleges családi recept alapján készíti.

Két főtt tojás, két szelet rozskenyér és egy csésze tea szójatejjel

Csirke Caesar saláta

Tejsavófehérje turmix és banán

Lazacfilé barna rizzsel és brokkolival

Célom egy heti 5x futás, plusz 30 perc tonizálás. Előzetesen enni szoktam enni, majd utána megrázok egy fehérjét, hogy az izmaim helyreálljanak. Az edzés energiát és magabiztosságot ad.

Házi müzli hengerelt zabból, mézből, eperből, dióból és banánból

Bogyós gyümölcs keverék

Spenót és feta omlett

Lazac és tonhal sashimi, valamint zöldség és udon húsleves

Szeretek a saját ételeimet a semmiből főzni, de amikor kívül étkezem, amit legalább hetente egyszer csinálok, a kedvenc konyhám a japán - imádom az ízeket, ráadásul kevés kalóriát tartalmaz, de tele van egészséges zsírokkal.

Fehérje palacsinta és egy banán

Eper, banán és kivi turmix

Lazac és krémsajtos bagel

Burrito tál teljes kiőrlésű rizzsel, fekete babgal, guacamole-szal, salsa-val és zöldségekkel

Utálom az edzéseket teli állapotban, ezért jóval a reggeli edzés előtt megeszem a reggelit. Mindig az ökológiai tojásokat választom, hogy csökkentsem az elfogyasztott ételek szén-dioxid-kibocsátását és biztosítsam az állatok jólétét.

Házi müzli hengerelt zabból, kókuszreszelékből, mangóból és mézből szója tejjel

Sült burgonya csirkemellel, majonézzel és salátával

Egy adag zseton

Szombaton szoktam kimenni a barátaimmal, ezért mindenképpen megeszek egy szénhidráttartalmú vacsorát. Amikor iszom (az enyém G&T), részleges vagyok egy késő esti harapnivalóval, ezért a hét hátralévő részében megpróbálok kiegyensúlyozottan táplálkozni.

Pite, cefre és folyadék rengeteg chiliecettel és fehér borssal

Ananász, görögdinnye és narancs gyümölcssaláta

Vasárnapi sült - csirke, burgonya, zöldség, töltelék és mártás -, amelyet ragacsos karamellás puding követ

Csalásnapom. Kihúzom a kedvenc másnapos gyógymódomat: a pite, a cefre és a likőr East End hagyományát. De szeretek rengeteg gyümölcsöt enni, hogy megerősítsem immunrendszeremet az alkoholfogyasztás után.

Felakasztotta az emberek étkezési naplóit? Nézze meg, mit eszik Sam Faiers egy hét alatt