3 súlyzó komplex, amelyek segítenek abban, hogy több zsírt égessen otthon

Ez a webhely és bizonyos harmadik felek szeretnék sütiket beállítani, és hozzáférést és adatokat gyűjteni, hogy személyre szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítsanak Önnek.

segít

Ha szeretné ezt a személyre szabott élményt, egyszerűen kattintson az Elfogadás gombra. Ha le szeretne tiltani az adatgyűjtésről, kattintson a "visszautasítás" gombra a személyre szabás nélküli folytatáshoz.

Tévhit, hogy a nagyszerű edzéshez sok felszerelésre van szükség. Különösen akkor, ha az edzőterembe korlátozott a belépés, és nincs sok ideje edzeni. (Vagy mindkettő.)

Legyen inkább kreatív, és gondolkodjon az egyenes halmazok, szuperhalmazok és áramkörök edződobozán kívül, és lépjen be a komplexek világába.

Ha hozzáfér a súlyzókhoz, akkor ezekkel a súlyzó-komplexumokkal a következő szintre emeli a kondicionálást és a zsírvesztést.

Mik azok a komplexek?

Ez egy hát-hát erőgyakorlat sorozat, amely egy edzőkomplexumba keveredik. Befejezi az egyik gyakorlat összes ismétlését, mielőtt továbblépne a következőre és a súly addig nem érinti a talajt, amíg nem fejezte be az összes gyakorlatot a komplexumban.

A jó súlyzó-komplexum kulcsa, hogy logikus módon biztosítsuk a felvonók fellépését. Például, ha hajlított sort hajt végre, majd első guggolás történik, hogyan kerültek oda a súlyzók? Ésszerűbb, ha sorok fölé hajlik egy súlyzó-elkapáshoz.

A komplexek előnyei

Zsírt éget

A komplexek nagyfokú metabolikus hatást váltanak ki, ami fokozott zsírégetési potenciált eredményez a pihenőidő csökkenése, a feszültség alatt töltött idő és a megnövekedett oxigénigény miatt.

Segíti az izmok egyensúlyhiányát

Finom súlyeltolódások történnek súlyzó guggolás, elhúzás vagy pad alatt, ami növelheti az izmok egyensúlyhiányát az oldalak között, különösen akkor, ha figyelembe vesszük, hogy a test néha előnyben részesítheti az egyik oldalt a másikkal szemben. Bizonyos súlyzókomplexumok (például az alábbi B komplex) segíthetnek erősíteni ezeket az egyensúlyhiányokat és tudatosítani bennük őket.

Nem kell sok felszerelés

A súlyzó komplexek természete rövid idő alatt, sok pihenés nélkül végez munkát. Ha 3 szettet csinál, akkor a legtöbb ember elszívja magát, és már korán elindul a zuhanyzók felé.

Fantasztikus kondicionálásra

A 3. pontot követve a komplexek kemények és intenzívek. És nagy intenzitású munka rövid idő alatt való elvégzése nyomorúságos. De a másik oldalon javítani fogja a kondicionálást.

Sokoldalú Set-and-Rep rendszerek

Játszhatsz bármilyen tetszés szerinti variációval, de akár 3 ismétléssel, 8 ismétléssel vagy bármi mással végezhetsz nagy erőt, hipertrófiát és zsírégető edzést.

Bármelyikben 2–4 fordulóban fordulnak elő ezek a komplexek, a tüdeje kegyelemért kiált.

Hogyan használjuk ezeket a komplexeket

Három módon dönthet úgy, hogy ezt megközelíti:

  1. Válasszon egy komplexumot a hétre, és változtassa meg az ismétléseket minden alkalommal, amikor végrehajtja. Például 3 ismétlés, 5 ismétlés, majd a hét végén 8 ismétlés.
  2. Végezze el ezeket a komplexeket egy hét alatt, 3-8 közötti rep-séma alkalmazásával. (Bármit tud kezelni.)
  3. Válasszon kettőt, és váltogassa őket a héten, 3-8 közötti ismétlési sémával.

Komplex A

  • Sor
  • Megragad
  • Első guggolás
  • Váltakozó vállprés
  • Váltakozó hátramenet

B komplex (egyoldalú komplex)

Végezzen el minden gyakorlatot és ismétlést, mielőtt áttérne a másikra. Mindkét oldal egyenlő egy körrel. Végezzen 2-4 kört.

  • Megragad
  • Felső hordozás
  • Első guggolás
  • Nyomja meg a Press gombot
  • Kereszttest sor

  • RDL
  • Hajlított a soron
  • Váltakozó előrehaladott tüdő
  • Göndör, hogy megnyomja
  • Első guggolás

Csomagolás

A súlyzó komplexek nagyszerű módja a zsírégetésnek, az izomépítésnek és az időhatékony módon javítja a kondíciót. És nincs szüksége sok felszerelésre; csak egy pár súlyzó remeg a testzsírban.

Kiemelt kép a Gabriele Maltinti/Shutterstock oldalon keresztül

Shane McLean: @https: //twitter.com/shanemclean_ Shane McLean egy okleveles személyi edző, aki sokféle ügyféllel dolgozott együtt, az általános lakossági kliensektől kezdve a volt haditengerészeti fókákig és egyetemi sportolókig.

Shane nagy híve annak, hogy a testmozgást a test ajándékának tekinti, és soha nem büntetést - a testmozgásnak a lehető legélvezetesebbnek kell lennie, és soha nem csak „tornázni” kell.

A mai, erősen ütemezett, elektronikusan bekapcsolt világban, ahol okos telefonjait bámulja, ellenőrzi e-mailjeit/szövegeit, és általában túl sokáig ül, valóban megszakad a kapcsolat teste és teste között.

Itt tud segíteni rajtad. Szeretném, ha jobb mobilitás, stabilitás és erőnk lenne, hogy jobban mozoghasson és jobban érezze magát, és segíteni akar Önnek abban, hogy jobban kezelje a mindennapi élet kihívásait.

Amikor eljut az edzőterembe, azt akarja, hogy mosolyogva törje össze a holtpontokat, a guggolásokat és a fekvenyomásokat, mert az erősebbé válás szintén szórakoztató. Shane rendszeresen ír itt különféle egészségügyi és fitnesz témákról, miközben rengeteg kávét kavarog. Nézze meg szakmai webhelyét a The Balance Guy oldalon.