3 súlyzó komplex, amelyek segítenek abban, hogy több zsírt égessen otthon

3 módszer 3 hét alatt 3 edzés felhasználására.

Tévhit, hogy a nagyszerű edzéshez sok felszerelésre van szükség. Különösen akkor, ha az edzőterembe korlátozott a belépés, és nincs sok ideje edzeni. (Vagy mindkettő.)

Legyen inkább kreatív, és gondolkodjon az egyenes halmazok, szuperhalmazok és áramkörök edződobozán kívül, és lépjen be a komplexek világába.

Ha hozzáfér a súlyzókhoz, akkor ezekkel a súlyzó-komplexumokkal a következő szintre emeli a kondicionálást és a zsírvesztést.

Mik azok a komplexek?

Ez egy hát-hát erőgyakorlat sorozat, amely egy edzőkomplexumba keveredik. Befejezi az egyik gyakorlat összes ismétlését, mielőtt továbblépne a következőre és a súly addig nem érinti a talajt, amíg nem fejezte be az összes gyakorlatot a komplexumban.

A jó súlyzó-komplexum kulcsa, hogy logikus módon biztosítsuk a felvonók fellépését. Például, ha hajlított sort hajt végre, majd első guggolás történik, hogyan kerültek oda a súlyzók? Ésszerűbb, ha sorok fölé hajlik egy súlyzó-elkapáshoz.

A komplexek előnyei

Zsírt éget

A komplexek nagyfokú metabolikus hatást váltanak ki, ami fokozott zsírégetési potenciált eredményez a pihenőidő csökkenése, a feszültség alatt töltött idő és a megnövekedett oxigénigény miatt.

Segíti az izmok egyensúlyhiányát

Finom súlyeltolódások történnek súlyzó guggolás, elhúzás vagy pad alatt, ami növelheti az izmok egyensúlyhiányát az oldalak között, különösen akkor, ha figyelembe vesszük, hogy a test néha előnyben részesítheti az egyik oldalt a másikkal szemben. Bizonyos súlyzókomplexumok (például az alábbi B komplex) segíthetnek erősíteni ezeket az egyensúlyhiányokat és tudatosítani bennük őket.

Nem kell sok felszerelés

A súlyzó komplexek természete rövid idő alatt, sok pihenés nélkül végez munkát. Ha 3 szettet csinál, akkor a legtöbb ember elszívja magát, és már korán elindul a zuhanyzók felé.

Fantasztikus kondicionálásra

A 3. pontot követve a komplexek kemények és intenzívek. És nagy intenzitású munka rövid idő alatt való elvégzése nyomorúságos. De a másik oldalon javítani fogja a kondicionálást.

Sokoldalú Set-and-Rep rendszerek

Játszhatsz bármilyen tetszés szerinti variációval, de akár 3 ismétléssel, 8 ismétléssel vagy bármi mással végezhetsz nagy erőt, hipertrófiát és zsírégető edzést.

Bármelyikben 2–4 fordulóban fordulnak elő ezek a komplexek, a tüdeje kegyelemért kiált.

súlyzó
Súlyzó szakítás

Hogyan használjuk ezeket a komplexeket

Három módon dönthet úgy, hogy ezt megközelíti:

  1. Válasszon egy komplexumot a hétre, és változtassa meg az ismétléseket minden alkalommal, amikor végrehajtja. Például 3 ismétlés, 5 ismétlés, majd a hét végén 8 ismétlés.
  2. Végezze el ezeket a komplexeket egy hét alatt, 3-8 közötti rep-séma alkalmazásával. (Bármit tud kezelni.)
  3. Válasszon kettőt, és váltogassa őket a héten, 3-8 közötti ismétlési sémával.

Komplex A

  • Sor
  • Megragad
  • Első guggolás
  • Váltakozó vállprés
  • Váltakozó hátramenet

B komplex (egyoldalú komplex)

Végezzen el minden gyakorlatot és ismétlést, mielőtt áttérne a másikra. Mindkét oldal egyenlő egy körrel. Végezzen 2-4 kört.

  • Megragad
  • Felső hordozás
  • Első guggolás
  • Nyomja meg a Press gombot
  • Kereszttest sor

  • RDL
  • Hajlított a soron
  • Váltakozó előrehaladott tüdő
  • Göndör, hogy megnyomja
  • Első guggolás

Csomagolás

A súlyzó komplexek nagyszerű módja a zsírégetésnek, az izomépítésnek és az időhatékony módon javítja a kondíciót. És nincs szüksége sok felszerelésre; csak egy pár súlyzó remeg a testzsírban.

Kiemelt kép a Gabriele Maltinti/Shutterstock oldalon keresztül