Országos gyermekkori elhízási tudatosság hónap

országos

Az Egyesült Államokban a felnőttek közel 40% -a és a gyermekek 20% -a elhízott. Szeptember a gyermekkori elhízás tudatosság hónapja; ebben a hónapban használja ki az alkalmat, hogy megismerje a gyermekkori elhízással járó kockázatokat és az ezek elleni küzdelmet. Az elhízás gyakran jár más egészségügyi problémákkal és társbetegségekkel mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. A gyermekeket érintő gyakori kockázatok a következők:

  • Szívbetegséggel és veseelégtelenséggel járó cukorbetegség
  • Asztma
  • Alvási apnoe
  • Csont- és ízületi fájdalmak és problémák
  • Magas vérnyomás és koleszterin, ami szív- és érrendszeri betegségekkel jár
  • A felnőttkori elhízás, amely cukorbetegséggel, szívbetegségekkel és többféle rákkal társul

Ha a gyermekek elhízással küzdenek, akkor valószínűleg felnőttként elhízottak maradnak. Felnőttkorban az elhízás több egészségügyi kockázattal jár, és sokkal nehezebb lesz lefogyni. Alapvető fontosságú a gyermekkori elhízás leküzdése, valamint egészséges szokások és életmódválasztás beállítása gyermekei számára életük végéig.

A gyermekkori elhízás elleni küzdelem módjai

Ne korlátozza az ételbevitelt

Gyermeke még mindig növekszik, ezért táplálékbevitelének korlátozása veszélyes lehet testi és lelki egészségére egyaránt. Ahelyett, hogy korlátozná a gyermek számára elfogyasztható ételek mennyiségét, építse be az egészségesebb ételeket az étrendjébe, és az egészségesbb döntéseket a mindennapi tevékenységébe.

Az egyensúly, a viselkedés és az életmód megváltoztatása jelentik a legjobb módszert az elhízás leküzdésére. Egyensúlyozza az általuk fogyasztott ételeket a tevékenységgel és a testmozgással. Beszéljen gyermekével az egészséges döntésekről; a gyermekek sokkal valószínűbb, hogy egészséges döntéseket hoznak, ha tájékozódnak arról, hogy mit jelent az egészséges táplálkozás és miért fontos.

Cserélje le az Egészségtelen választásokat az Egészséges választásokra

Ahelyett, hogy hűtőszekrényét és szekrényeit cukros és sós, magas kalóriatartalmú harapnivalókkal és italokkal látná el, töltse fel konyháját egészséges alternatívákkal. Az egészséges ételek hozzáférhetővé és könnyen fogyaszthatóvá tétele hatalmas lépés abban, hogy gyermekei egészségtudatos döntéseket hozzanak. Ha családja egészséges étkezését igyekszik elősegíteni, gyermeke úgy érezheti, mintha tagja lenne a csapatának.

A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás érdekében koncentráljon több gyümölcs, zöldség, többszörösen telítetlen zsír (amely megtalálható a halakban, a magvakban és a diófélékben), sovány húsok és teljes kiőrlésű termékek beépítésére. Kerülje a cukros snackek és italok, a jól feldolgozott és vörös húsok, valamint a magas nátrium- és transz-zsírtartalmú termékek vásárlását. Tálaljon vizet étkezés közben, hogy korlátozza a gyermek által fogyasztott szódás vagy más cukros italok mennyiségét.

A gyermekeknek legalább 60 perc fizikai aktivitásra van szükségük az egészségük megőrzéséhez. Lehet, hogy mozog egy kis napközben vagy az iskolában, de az iskola utáni alkalom és idő biztosítása további fizikai aktivitásra jót tesz gyermeke egészségének. Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy gyermekével meglátogassa a parkokat, a közösségi központokat vagy a közeli tanösvényeket.

Bátoríthatja a fizikai aktivitást azáltal is, hogy korlátozza a gyermek számára a televíziónézés vagy a videojátékok időtartamának korlátozását. Vegye ki a televíziókat és a számítógépeket a hálószobákból, és étkezés közben ne engedje a televíziózást, hogy ösztönözze a figyelmesebb étkezést.

Példa alapján levezetve

Gyermeke életében a jó egészség legjobb példája lehet. Egy tanulmány megállapította, hogy az anyák szokásai, nem pedig a gyermekek szokásai, jobban megjósolják, hogy a gyermek elhízik-e vagy sem. Mutasson jó példát gyermekei egészségére azáltal, hogy egészséges táplálkozást fogyaszt, részt vesz velük a testmozgásban, korlátozza az alkoholfogyasztást és tartózkodik a dohányzástól.

A célok kitűzése hasznos lehet az előrehaladás nyomon követésében és az egészség megőrzésében. A súlycsökkenésen alapuló célok kitűzése helyett az egészséges viselkedés célkitűzéseit kell meghatározni. Ez megtartja az egészséges életmódot a végcélként, bizonyos súly vagy megjelenés helyett. Határozza meg ezeket a célokat gyermekével, hogy beleszólhassanak abba, amire törekszenek. Az egészséges magatartás céljainak meg kell lenniük OKOS:

  • Különleges: Ahelyett, hogy általános célunk lenne: "egészségesebb étkezés", tegyen konkrét célt, például: "hetente kétszer fogyasszon növényi ételt".
  • Mérhető: Ahelyett, hogy „gyakrabban fogyasztanánk egészséges snackeket”, válasszon egy meghatározott napszámot a héten az egészséges snackhez.
  • Elérhető: Győződjön meg arról, hogy gyermekei rendelkeznek-e erőforrásokkal a céljaik megvalósításához. Ha azt tűzte ki célul, hogy egészséges snacket fogyasszon az iskola után, akkor gondoskodnia kell arról, hogy hozzájussanak egészséges harapnivalókhoz a házban.
  • Reális: Nehéz lehet megváltoztatni az étkezési módot. Amikor gyermekével együtt célokat tűz ki, állítsa be a mércét ésszerű magasságban számukra.
  • Időszerű: Induláskor tűzzön ki célokat a heti vagy havi növekedésre. A hosszabb ideig kitűzött célokról könnyen megfeledkezhet, és gyermeke lendületét veszítheti.

Ha arra ösztönöz, hogy jobb példát mutasson gyermekei számára, hagyja, hogy a Capital Women's Care segítsen Önnek! Hívja irodánkat, és beszéljen munkatársainkkal, akik segíthetnek az egészségének kezelésében.