Karcsúsítsd a lábad futópad edzéssel

A futópad edzés segíthet abban, hogy formában maradjon, és elveszítse a zsírját az egész testéből, beleértve a lábát is. Alsó testizmai gyorsan tónusba kerülhetnek, ha naponta futópadon edzenek. A séta és a kocogás stimulálja a lábizmait. Adjon lejtőt vagy intervallum edzést a kalóriaégés növelése érdekében.

edzés segíthet

Kardiovaszkuláris edzés

Ha karcsúsítani akarja a lábát, el kell fogynia a zsírtól és fejleszteni kell az izmokat. A futópad edzés sok kalóriát égethet el, és csökken a zsírtartalma. 1 kg zsír elvesztéséhez 3500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit bevesz. Például, ha a súlya 155 font, akkor 298 kalóriát éget el 30 perc alatt 5 mph sebességgel kocogva.

Dőlésedzés

A lejtős edzés segíthet a gyönyörű lábizmok fejlesztésében. Minden lejtésintervallum-növekedéssel felépül az izma, és zsíréget a lábában. Melegítsen fel a futópadon 5 percig, és növelje a lejtést 3% -ra. 5 perc elteltével növelje a futópad lejtését 4% -ra, és folytassa 10% -ig.

Intervallum edzés

Tudta, hogy az intervallum edzés több kalóriát éget el, mint a szív- és érrendszeri edzés? Az intervallum edzés magában foglalja a rövid intenzív kardio aktivitás és a helyreállítási tevékenység kombinációját. A futópadon végzett intervall edzés segít megolvasztani a zsírt a lábadból. Íme egy jó példa az intervallum edzésre:

Futópad tolása

Ha a futópad elromlott, akkor is használhatja karcsúsítására. A futópad tolása olyan gyakorlat, ahol saját lábszilárdságával nyomja meg az övet a futópadon. Ne felejtsen el melegedni a futópad toló gyakorlása előtt. Miután készen áll az aktív edzés megkezdésére, menjen a futópadjára. Fogja meg a fogantyúkat, erős, meredek lépésekkel nyomja meg a futópad övet a lábaival. Lassan növelje a nyomás sebességét. Folytassa az edzést 5 percig, majd kapcsolja be a gépet és járjon 5 percet. Ismételje meg a futópad nyomását és a gyaloglás 3-szor.