Hová lett az étvágyam?

A másik oldala annak, hogy állandóan éhes vagy: mit csinálsz a földön, amikor az étvágyad csak nem jelenik meg a játékban? Amikor összeszámolja az ételt, és megállapítja, hogy szinte semmit sem eszik - nem azért, mert éhen akarja magát ébreszteni, hanem azért, mert egyszerűen egyáltalán nem éhes rá. Nem is akar enni.

Ez nagyszerű lehet fogyás esetén, de meglehetősen ijesztő is lehet megtapasztalni anélkül, hogy tudnánk, miért, és felmerülhet a kérdés, hogy véletlenül megfosztja-e magát a szükséges tápanyagoktól egy ilyen apró mennyiségű ételnél. Akkor miért történhetett ez?

Ketózis

A ketózis egy olyan anyagcsere-állapot, ahol a tested energiáért elsősorban zsírral fut, szénhidrátok helyett. A ketózist nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrenddel éri el. Függetlenül attól, hogy ketogén étrendet szeretett volna enni, vagy sem, ha nem tesz erőfeszítést gumó vagy gyümölcs elfogyasztása érdekében, akkor véletlenül véletlenül szedheti a Paleo-t ketogén irányba. A ketózis egyik legismertebb mellékhatása az étvágycsökkenés.

Nincs ezzel feltétlenül baj - ez az egyik oka annak, hogy a ketogén étrend olyan nagyszerű lehet a fogyáshoz. Ha fogyni akar, vagy nem bánja az étvágycsökkenést, akkor csak dőljön hátra és élvezze az éhségmentes utat!

Viszont ha ön nem voltak próbál lefogyni, ez problémát jelenthet. Egy olyan sportoló számára, aki például a Paleo-t veszi az egészség javítására, a ketogén étrend katasztrófa lehet: hirtelen nem esznek annyit, hogy táplálják az edzéseket, és a teljesítmény lefolyik.

Ennek megoldása egyszerű: próbáljon meg még néhány biztonságos keményítőt adni étrendjébe, és nézze meg, hogyan érzi magát. Előfordulhat, hogy az étvágya önmagában visszatér.

Az éhség mint fáradtság

Az étvágycsökkenés másik lehetséges oka, hogy te vannak éhes; csak nem veszed észre. Nem vagy éhes a gyomrodban. De fáradt, morcos, vagány vagy szétszórt - és akkor veszi észre, hogy a probléma javul, amint eszik?

Ebben az esetben, a tested még mindig azt mondja, hogy egyél többet - bármilyen okból is, a jel nem a gyomrodon keresztül érkezik. Ahelyett, hogy megvárnád, amíg a gyomrod korogni kezd, kezdj el figyelni a koncentrációdra és a hangulatodra. Nem tud koncentrálni semmire? Vagy mindenkire rákattintasz körülötted? Lehet, hogy egy kicsit túl hosszú volt az utolsó étkezésed óta.

Ez eltarthat néhány hétig, amíg megszokja, de ha egyszer ráakad, nem nehezebb, mint várni, hogy érezze a gyomor éhségét.

Súlyos betegségek

Ez nem azt a célt szolgálja, hogy elriasszon az elmédtől - minden valószínűség szerint egyetlen ilyen állapotod sincs. De érdemes megemlíteni, hogy néhány súlyos betegség spontán étvágycsökkenést okozhat:

A rák bizonyos típusai
Krónikus máj- vagy vesebetegségek
HIV
Pajzsmirigy-rendellenességek

Ismét: statisztikailag nem valószínű, hogy ezek okozzák a kerti fajták étvágycsökkenését. De ha már tudod, hogy ezen állapotok valamelyike fennáll, érdemes lehet orvossal beszélni.

Stressz és éhezés

A krónikus stressz az étvágyat is nagyon hatékonyan képes elnyomni. A harc vagy menekülés mód megemelkedett stresszhormonokat jelent, és ennek egyik mellékhatása az elnyomott étvágy. A tested megpróbál segíteni a túlélésben azáltal, hogy megszünteti az összes zavaró tényezőt: ha egy tigris elől menekülsz, az utolsó dolog, ami miatt aggódnod kell, az az, amit vacsorára készítesz.

Traumatikus élet események mint egy családtag halála, vagy akár egy szörnyű munka hosszú távú szenvedése, ebben az étvágycsökkentő krónikus stressz állapotban tarthatja Önt. És ezt nagyon fontos megjegyezni a krónikus éhezési étrendek ugyanúgy megterhelhetik a testét. Egy bizonyos ponton egy éhező ember abbahagyja az éhezést, és elkezd „zümmögni” és tele lenni energiával. Az illető még mindig éhezik; testük csak megpróbál segíteni nekik felkelni és több ételt találni, mielőtt alultáplálkozás miatt meghalnának.

Ebben az esetben a megoldás egyszerű, de kellemetlen: mindenképp egyél. Még mindig szükség van ételre; csak nem veszed észre. A testének éhezése nem segít túljutni ezen a nehéz időszakon az életében.

Vegyes okok

Mindenféle különféle dolog csökkentheti az étvágyat. Az egyik nagy oka a terhesség első trimeszterében. Még akkor is, ha nem kapják meg a reggeli betegségeket, néhány nő csak abbahagyja az éhezést.

Egyes antibiotikumok, fájdalomcsillapítók és egyéb gyógyszerek étvágytalanságot is okozhatnak. Ha ez rövid ideig tartó gyógyszeres kezelés, jó lehet, ha csak megvárja - csak egy hétig kell szednie a legtöbb antibiotikumot, és egy héten valamivel alacsonyabb ételfogyasztás nem okoz komoly kárt. Ha inkább hosszú távú helyzetről van szó, orvosa esetleg javasolhat egy alternatív gyógyszert, amelynek nincsenek mellékhatásai, vagy tippeket adhat az étvágyának újbóli felébresztésére.

Enni többet, ha nem vagy éhes

Az összes lehetséges ok megfontolása után eldöntheti, hogy alacsony étvágya miatt nem kell aggódnia: jól érzi magát, nem vagy gyenge, rosszkedvű vagy depressziós, és kizárta a főbb okokat, például a krónikus betegségeket. Ebben az esetben nincs mit tennie!

Másrészt néha alacsony az étvágy nem csak annak a jele, hogy a testednek elegendő étele van, és nem akar többet. És néha fontos enni akkor is, ha nem éhezik - például ha terhes vagy, és szükséged van ezekre a tápanyagokra a tested és a babád támogatásához.

Mit kell tenni?

Menjen a kalóriadús ételekhez. Ne töltsön be uborkát és salátát. Ehelyett válasszon egészséges, nagy energiájú ételeket, például avokádót és zsíros húsokat: így nem kell hatalmas mennyiségű ételt fojtania, ha nem éhezik.

Kisebb, gyakoribb étkezés segíthet. Próbáljon meg egy ételt is kalóriatartalmú turmixra cserélni - esetleg kókusztejjel és mézzel készítve, hogy zsírokat és szénhidrátokat csomagoljon. A folyékony kalóriák gyakran könnyebben csökkennek, mint szilárdak.

Kérjen segítséget. Felkérheted családodat vagy barátaidat, hogy segítsenek emlékezni az evésre?

Tervezz, tervezz, tervezz. Ha nem vagy éhes, akkor nem emlékszel arra, hogy egyedül eszel. Állítson be egy ütemtervet, és használjon emlékeztetőket vagy ételkövető eszközöket, hogy megfeleljen az étkezési céljainak.

Összefoglalva

Az étvágytalanság nem szükségszerűen rossz. Lehet, hogy a tested simán lefut a tárolt zsírtartalékaiból ketózis alatt, vagy egy átmeneti helyzet, mint egy antibiotikum kúra.

Másrészt vannak olyan helyzetek, amikor az étvágycsökkenés komoly problémát jelent. Rengeteg alkalommal van egészséges enni, annak ellenére, hogy nincs étvágya - például ha egy éhezési étrendből lábadozik, amely túlélési módba helyezi a testét.

Érdemes orvoshoz fordulni a hirtelen étvágytalanság miatt - nem azért, mert szükségszerűen valami baj van, hanem csak azért, hogy bejelentkezzen. Másrészt néha valóban nincs semmi baj: elérted a súlycsökkentő jackpotot, és a tested raktározott zsírtartalékok elégetése energiáért éhségérzet nélkül. Gratulálunk! Ebben az esetben csak lazítson és nézzen vissza, amikor annyi súlyt fogyott, amennyit szeretett volna, vagy amikor az étvágya természetesen úgy dönt, hogy visszatér.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.