Étkezés a termékenységért

Bár nincs varázslatos válasz vagy megoldás a teherbe eséshez, vannak dolgok, amelyeket tehetsz (és megehetsz!) A termékenységed fokozására. Ma lebontom az ételeket, hogy korlátozzam és élvezzem a termékenység növelését.

A terhességünk pár hónappal ezelőtti bejelentése óta számos alkalommal megkérdezték tőlem a terhességi utunkat, és arról, hogy hogyan mentem át a hipotalamusz amenorrhoától a menstruáció visszaszerzéséig és a teherbe esésig. Ez határozottan nem volt könnyű vagy gyors folyamat ... főleg a hipotalamusz-amenorrhoám gyógyítása. Majdnem 2 teljes évbe telt!

Miután ilyen sokáig küzdöttem a menstruációm visszaszerzéséért, természetesen aggódtam, hogy hosszú időbe telhet-e a teherbeesés, miután elkezdtünk teherbe esni, de szerencsére nem ez volt a helyzet. Miután elkezdtük használni az ovulációs teszteket és mindent időzíteni, körülbelül 3 hónapig tartott. Tudom, hogy ez gyors, és őszintén szólva annyira áldottnak érzem magam, mert tudom, hogy a teherbeesés sokak számára hosszú és nehéz folyamat lehet. Ha éppen ezen a ponton állsz, tudd, hogy rád gondolok, és minden pozitív terhességi hangulatot elküldök neked.

A bejegyzés kutatása során két érdekes termékenységi statisztikát találtam:

A párok 10-15% -a meddőséggel küzd. (forrás)
Az étrend és az életmód megváltoztatása akár 69% -kal is növelheti a termékenységet. (forrás)

Elég hihetetlen? Az ételek olyan hatalmasak, főleg ha a termékenységről van szó, ezért szerettem volna szentelni egy bejegyzést étkezés a termékenységért! Függetlenül attól, hogy teherbe esik, próbál teherbe esni, gondolkodik a teherbeesésről vagy csak egyenesen fel akarja fogyasztani a testének legegészségesebb ételeit, ez a bejegyzés az Ön számára.

Meg kell említenem, hogy a hipotalamusz amenorrea gyógyulásához vezető utam során a termékenység érdekében elkezdtem egy akupunktúrás orvoshoz járni, és eddig is folytattam terhességemet. Az akupunktúra és a kínai orvoslás klassz dologa, hogy az ételeket a gyógyszer első formájaként javasoljuk, és vannak olyan specifikus ételek, amelyeket korlátozni vagy elkerülni kell, miközben megpróbálja elképzelni.

Ételek, amelyeket korlátozni/kerülni kell

Nem szeretek teljesen kivágni az étrendemből, mert hiszek abban, hogy a kiegyensúlyozott étrendet korlátozások nélkül fogyaszthatom, de az akupunktúrás orvosom javasolta, hogy vágjam vissza az alábbi elemeket, ami nem volt túl nehéz, mivel általában korlátozom (vagy kerülöm) !) ezek:

Alkohol
Kávé - az ajánlás a kávé napi 1-2 csészére való korlátozása
Glutén
Túlzottan feldolgozott élelmiszerek - finomított szénhidrátok és cukros ételek/italok
Tejtermék
Transzzsírok
Erjesztetlen szója (tofu, edamám és szójatej)

Ez nem élelmiszer, de a dohány és a szabadidős szerek nyilvánvalóan az elkerülendő listán is szerepelnek.

Ételek élvezhető

Most pedig a szórakoztató részről - ételek, amelyeket rendszeresen élvezhetünk! Amint észreveszi, nincsenek olyan varázslatos összetevők, amelyek hatással lennének a teherbeesés esélyére. Tudom, hogy ez egyeseknek elbátortalanító lehet, de pozitívnak tartom! Ha összességében kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor támogatja a testét az élet megteremtésében.

Magas antioxidáns tartalmú ételek

A szabad gyökök károsíthatják a spermiumokat és a petesejteket, ezért ennek leküzdése érdekében hasznos, ha antioxidánsokban gazdag ételeket fogyasztanak. Néhány olyan élelmiszer, amely magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik:

Bogyók
Diófélék
Étcsokoládé
Kelkáposzta
Fekete bab
Káposzta

Egészséges zsírok, kimondottan omega 3 zsírsavak

Az egészséges zsírok segítenek a hormonok szabályozásában, és az omega 3 zsírsavak különösen fontosak. Magas omega 3 zsírsavtartalmú ételek közé tartozik az avokádó, a dió, a chia mag és a lazac.

Néhány omega 3 gazdag étkezési ötletet keres? Próbálja ki ezeket: Superfood lazac saláta, Chia puding, tojás és avokádó tál

Gyulladáscsökkentő ételek

Általában korlátozni akarjuk a testünk gyulladását. A kurkuma, az egészséges zsírok, a gyömbér és a bogyós gyümölcsök mind remek ételek, amelyek leküzdik a gyulladást! Hozzáadhat kurkumát a mindennapos főzéshez, és elkezdheti keresni azokat a recepteket, mint például a kurkuma tahini öntetem vagy ez az arany tej turmix.

Növényi fehérje

Néhány tanulmány kimutatta, hogy az állati fehérje cseréje növényi fehérjére növelheti a termékenységet. Nem teljesen vegetáriánusnak vagy vegánnak kell lennie, hanem célul kell kitűznie, hogy több növényi ételt kipróbáljon! Véletlenül ismerek egy nagyszerű helyet, ahol rengeteg vegetáriánus receptet találhat. 🙂

Csont leves

A csontleves a végső bélgyógyító, amely viszont befolyásolja a hormonjaidat! Ha a beled nincsen ütésen, akkor valószínűleg a hormonjaid is ütnek, ezért egyensúlyozzunk és gyógyítsuk meg mindezt csontlével. Készíthet saját csontlevest, vagy megvásárolhatja az élelmiszerboltból.

Szuperélelmiszerek/kiegészítők

Vannak olyan szuperélelmiszerek és kiegészítők, amelyek a megnövekedett libidóval és termékenységgel is összefüggenek:

Maca - Peruban őshonos maca gyökérpor nagyszerű kalcium-, C-vitamin-, aminosav- és egészséges zsírsavforrás. Valószínűleg a turmixok és a speciális pékáruk összetevőjeként látta. Erős egészségügyi táplálékként a maca segíthet a testének a feszültség és a szorongás enyhítésében, miközben növeli a libidót és az általános energiaszintet. Próbálja ki ebben a malátás csokoládé karfiol turmixban.
A méhészeti termékek, például a méh pollen, a propolisz és a royal zselé - Érdekes módon sok méhészeti termék szuperhatásosnak bizonyult mind a női, mind a hím termékenység és a hormonok kiegyensúlyozása szempontjából. A méhészeti termékekről és a termékenységről itt olvashat bővebben.

Prenatális multivitamin

Annak ellenére, hogy a lehető legegészségesebb táplálkozást tűztem ki célul, a születés előtti vitaminokat elkezdtem szedni, amint elkezdtünk fogantatni. Azt mondják, akár pár hónappal el is kezdheti a prenatális vitaminokat, mielőtt megpróbálná biztosítani, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon, és felkészítse a testet a fogantatásra. A szülés előtti vitamin szedése éppen olyan, mint a multivitamin szedése.

Alapvetően csak azokat az étrendbeli hiányosságokat tölti ki, amelyeket az étrend nem biztosít, és ezeket megtenni, mielőtt megpróbálna teherbe esni, nem fog ártani. További bónusz, a prenatális vitaminok haját és körmét általában erősé és fényesebbé varázsolják! Szeretem az új fejezetet, a Prenatális tökéleteset.

Folsav

A folsav a vitamin (B9), amelyet mindig megvitatnak, amikor a fogamzásról és a terhességről beszélünk, mert annyira fontos bizonyos születési rendellenességek megelőzésében. Rengeteg folátban gazdag étel van (például brokkoli, kelbimbó, spenót, spárga, borsó, csicseriborsó és dúsított reggeli gabonafélék), de testünknek többre van szüksége, mint amire csak diéta révén fogyaszthatunk. Ezt szem előtt tartva az orvosok nagyon ajánlják a folsavval való kiegészítést két-három hónappal a fogamzás megkezdése előtt. Ez biztosítja, hogy a szervezetben elegendő mennyiségű folsav álljon rendelkezésre, és védelmet nyújt az idegcső hibái, például a spina bifida ellen. A folsav az egyik legfontosabb tápanyag a prenatális vitaminokban, így ha már prenatális vitamint szed, akkor jó, ha folytatja a folsavat. Csak győződjön meg róla, hogy az ajánlott 400 mikrogramm (mcg) folsavat tartalmaz.

Ne felejtsük el a férfiakat

A cikk kutatásakor elsősorban a női termékenységre és a reproduktív egészségre összpontosítottam, de nem felejthetjük el, hogy kettő kell a csecsemő elkészítéséhez, és a férfiak is tehetnek a termékenységük fokozása érdekében. Sok ugyanaz a dolog érvényes, mint például az egészséges táplálkozás, az egészséges testsúly fenntartása, a stressz kezelése, valamint a dohányzás és az alkohol elkerülése, de vannak olyan speciális ételek, amelyekről ismert, hogy fokozzák a férfiak termékenységét, például a dió és az osztriga. Ha további információra van szüksége erről, íme néhány remek cikk: 10 módszer a férfiak termékenységének növelésére, a spermiumok számának és a férfiak termékenységének növelésére.