A prediabétesz kezelése az elhízás kezelésével

elhízás

Diagnosztizálták Önnek prediabétesz, van-e súlygyarapodása vagy a normálisnál magasabb vércukorszint? Ez lehet az egyik legszerencsésebb dolog, ami valaha történt veled! Természetesen nem akar prediabeteszet, de tudatossága előnyt nyújt számunkra az amerikai milliókkal szemben. Ezt fontold meg:

  • Több mint 84 millió másik amerikainak van prediabétese, más néven borderline diabetes.
  • Közülük csak 1/9 ismeri és gondozza.
  • A többi 8-ból 9-ben valószínűleg 2 év alatt kialakul a 2-es típusú cukorbetegség kezelés nélkül.

Azon kevés felnőtt közé tartozol, akik ismerik a prediabéteszüket és készek kezelni. Nem csak ez, de a prediabéteszes betegek többségének leghatékonyabb kezelése egyszerű, általában nem jár gyógyszerekkel. Mivel a prediabetes valószínűleg összefügg a súlygyarapodással, az elhízás kezelése rendkívül hatékony módszer a prediabetes kezelésére.

Elhízás, súlygyarapodás és prediabétesz

Az elhízás túlságosan is ismerős. Súlya aránytalanul magas a magasságához képest. A definíció szerint a testtömeg-index (BMI) meghaladja a 30. Testtömeg-indexét itt ellenőrizheti, ha ismeri a magasságát és a súlyát.

Az elhízás egészségügyi kockázatot jelent, mert megváltoztathatja a test működését. Az elhízott embereknek nagyobb a kockázata:

  • Szívbetegség
  • Magas vérnyomás
  • Stroke
  • Vesebetegség
  • A rák bizonyos típusai
  • Ízületi gyulladás
  • Alzheimer kór
  • Prediabetes, más néven borderline diabetes
  • Cukorbetegség

A prediabétesz rendellenesen magas vércukorszint, de nem olyan magas, mint cukorbetegség esetén. A prediabetes valószínűleg a súlygyarapodáshoz is kötődik. Lehet, hogy orvosa elmondta, hogy prediabéteszben szenved, ha vérvizsgálaton az alábbi eredmények egyikét kapta.

  • Az éhomi vércukorszint 100–124 mg/dl
  • Glikált hemoglobin (A1C) 5,7–6,4%
  • Orális glükóz tolerancia teszt (OGTT) 140-199 mg/dl

Feltétlenül kérjen orvosától prediabetes vizsgálatot, ha még nem volt ilyen a közelmúltban. Olcsóak, egyszerűek és potenciálisan életmentők.

Az inzulinrezisztencia és a súlygyarapodás és a prediabétesz közötti kapcsolat

Súlygyarapodás és prediabétesz

Az elhízás, vagy a súlygyarapodás és a prediabétesz az inzulinrezisztenciának nevezett állapot vagy a csökkent érzékenység miatt kapcsolódik egymáshoz. Az elhízás az inzulinrezisztencia gyakori oka. Az inzulinrezisztencia magasabb vércukorszinthez, súlygyarapodáshoz és prediabeteshez vezet.

A kulcsfontosságú tényező itt az inzulin. Az inzulin egy olyan hormon, amelyet a hasnyálmirigy béta-sejtjei termelnek. Néhány szerepe van a vércukorszint vagy a vércukorszint csökkentésében.

  1. Segít bejutni a glükózba vagy a cukorba a véráramból az izom- és zsírsejtekbe étkezés után
  2. Megakadályozza, hogy a máj felszabadítsa a cukrot a véráramba, amikor már elegendő van
  3. Segít a májban extra glükóz tárolására étkezés után, később felhasználás céljából, amikor az izomzatnak szüksége van energiára

Az elhízás megszakíthatja a glükózszabályozás ezen folyamatát. Inzulinrezisztenciához vagy csökkent inzulinérzékenységhez vezethet. Ez azt jelenti, hogy a vérében lévő cukor kevésbé képes kijutni a véráramból és az inzulintól függő sejtekbe. Ennek eredménye a magasabb vércukorszint vagy a prediabetes.

A prediabétessel nagy a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának. A cukorbetegség jön:

  • Annak a valószínűsége, hogy napi egyszer vagy többször otthon mérik a vércukorszintet
  • Orális vagy injekciós gyógyszerek szükségességének valószínűsége
  • A szövődmények, köztük a neuropathia, a homályos látás, valamint a szív- és vesebetegségek magas kockázata

Hogyan növelhető természetesen a csökkent inzulinérzékenység

Ez nehéz dolog. Készen állsz a jó hírre? Számos módszer létezik a csökkent inzulinérzékenység természetes növelésére. A fogyásról kiderült, hogy alacsonyabb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek. Egy prediabéteszes betegek körében végzett híres klinikai vizsgálatban a fogyás több mint 50% -kal csökkentette a cukorbetegség kockázatát:

  • 25 éves és idősebb férfiak és nők
  • A 22-es BMI-vel („normális” súlyú) szenvedő betegek 35-nél nagyobb BMI-n keresztül
  • Fehér, afro-amerikai, spanyol, amerikai indiai és ázsiai résztvevők

A fogyás ezeknek az embercsoportoknak bevált. Lehet, hogy neked is beválik!

Annak érdekében, hogy előnyökhöz jusson, még ennyit sem kell lefogynia. Pár font alacsonyabb kockázathoz vezethet. Ha testtömegének 5–7% -os csökkenését érheti el, akkor a kockázata több mint 50% -kal csökkenhet. Ez a következő veszteséggel jár:

  • 8–11 font, ha súlya 150 font.
  • 9–12 font, ha 170 fontot nyom.
  • 10–14 font, ha 200 fontja van.

Ó, van egy fogás: akkor a leghatékonyabb, ha nemcsak lefogyni tud, hanem meg is tudja tartani. Tehát íme néhány tipp a reális, hosszú távú fogyáshoz.

Néhány kalória egyszerre

A fogyás leghatékonyabb módja az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése. Kalóriákat kap az ételektől és egyes italoktól. A fogyáshoz nem kell túl sokat csökkentenie. Ha napi 100 vagy annál több kalóriát tud felmutatni, fokozatosan fogyni fog, és végül eléri a céljait.

Jó és rossz ételek az elhízás kezelésére

Az elhízás kezelésére szolgáló legjobb ételek általában:

  • Legyen tele . A nagy mennyiségű, kis kalóriamennyiségű (alacsony kalóriasűrűségű) ételek lehetővé teszik, hogy a gyomor érezze jól magát, amikor az étkezés vagy az uzsonna véget ér.
    • C hunky leves
    • S alad
    • Gyümölcssaláta
    • E gg fehér omlett
  • Lassítsa az evést. A magas rosttartalmú ételek általában sok erőfeszítést igényelnek a rágáshoz, és ez segíthet abban, hogy elégedettebbnek érezze magát kevesebb étel mellett.
    • Brokkoli és más zöldségek
    • Bab és egyéb hüvelyesek
    • Egy mag és más gyümölcs
  • Húzza sokáig az emésztést . A fehérje és az egészséges zsírok lassabban metabolizálódnak, mint a legtöbb szénhidráttípus, így étkezés után hosszabb ideig maradhat tele, ha fehérjét vagy zsírt tartalmaz.
    • Olyan fehérjéket, mint hal, tofu, tojásfehérje, bőr nélküli csirke vagy pulyka
    • N zsírszegény túró
    • Egészséges zsírok, például avokádó és dió adagjai.
  • Legyen kevésbé feldolgozott . A kevésbé feldolgozott élelmiszerekben általában több a tápanyag, és alacsonyabb a cukrokból és más adalékanyagokból származó extra kalóriák mennyisége
    • Friss gyümölcs és zöldség
    • Teljes kiőrlésű gabonák
    • F resh baromfi

      Az elhízás kezelésére szolgáló legrosszabb ételek általában:

      • Legyen kalóriasűrű . A magas kalóriasűrűség azt jelenti, hogy egy étel vagy ital sok kalóriát tartalmaz és kis adagot tartalmaz.
        • Szelet torta
        • Néhány szelet szalonna
        • Burgonyasaláta
      • Gyorsan enni . A szájban olvasztott ételek gyorsan sok kalóriát adnak Önnek, és nem képesek jól feltölteni.
        • S hakek és turmixok
        • C andy
        • Jégkrém
        • C reamy levesek
        • F atty mártogat és szétterül
        • P asta primavera
      • Legyen extra zsír, cukor vagy keményítő . Ezek az adalékok gyakran a csomagolt élelmiszerek feldolgozása vagy a gyorsétterem elkészítése során jönnek létre.
        • sult krumpli
        • B sült csirkét olvasott
        • Egyéb sült ételek
        • Cukorral édesített ízesített gabonafélék, zabpehely és joghurt
      • Legyen feldolgozottabb . A feldolgozott ételek általában kevésbé telítőek és gyakran magasabbak a kalóriákban.
        • pizza
        • Makaróni és sajt
        • Burgonyaszirom
        • Fagyasztott vacsorák
        • Pékáruk
        • Gyümölcslevek

      Összpontosítson ezekre a fogyókúrás ételekre

        Nyers vagy főtt nem keményítőtartalmú zöldség vagy saláta Friss és fagyasztott gyümölcs Sovány fehérjék, például tojás, csirkemell, tofu, bab, tenger gyümölcsei Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például túró, sajt, sima joghurt Teljes kiőrlésű gabonák, például zabpehely, korpa gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, cukrozatlan gabonafélék és tészta, barna rizs, quinoa, gyöngyözött árpa, bulgur, teljes kiőrlésű kuszkusz Egészséges zsírok, például avokádó, dió, földimogyoró Víz, zöld tea, fekete kávé

      Korlátozza ezeket az ételeket

        Pékáruk és desszertek, például sütemény, sütemények, fagylalt, pite, kifli, puding Sült ételek, például hasábburgonya, hash barna, sült csirke és hal, hagymakarikák, fánk Feldolgozott snackek, például burgonya, tortilla és kukoricadarab, fehér keksz Feldolgozott és zsíros hús, például borda, bologna, kolbász, virsli, extra zsírok, például vajas és tejszínes szószok, tejszín és sajt alapú leves, vaj vagy tejszín palacsintán Finomított szemek, például finomított gabonafélék, fehér kenyér, tészta és rizs Cukros italok, például üdítő-, energia- és sportitalok, ízesített kávé, édes tea, gyümölcsitalok

      Találja meg személyiségalapú tervét az elhízás kezelésére és a prediabétesz kezelésére

      Tegyük könnyebbé az elhízás kezelését azáltal, hogy a fogyókúra alapját a fogyás személyiségére építjük. Nézze meg, hogy e három stratégia közül melyik a legmegfelelőbb az Ön számára, és nézze meg, alkalmazkodhat-e az életstílusához.

      1. - Szeretem a szabadságot.
      2. "Nem akarok éhes lenni."
      3. "Csak az ételeimet szeretném enni."

      1. személyiség: „Szeretem a szabadságot.”

      Ez egy egyszerű. Alapvető szabály, hogy a tányér felét zöldségekkel töltsék meg, legfeljebb étkezéskor és snackben. A tányér (vagy tál) többi része tartalmazhatja azt, amit általában megennél. Az irányelvek a következők:

      • Fogyassza meg először a zöldségeket (amikor csak teheti), így töltse fel őket, mielőtt magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztana
      • Válasszon salátát, zöldet vagy más nem keményítőtartalmú zöldséget
      • Tálaljuk nyersen vagy zsír nélkül főzve (például párolva, grillezve vagy pörkölve)

      Példák ételekre

      • Tojás, tofu, csirke vagy hal zöldségekkel
      • Spagetti és szósz zöldségekkel
      • Leves
      • Saláta

      2. személyiség: „Nem akarok éhes lenni.”

      Oké, akkor egyél többet! Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket a magasabb kalóriatartalmú ételek helyett, és kevesebb kalóriát tölt fel. Általában a magasabb rosttartalmú, magasabb vizes, alacsonyabb cukortartalmú és alacsonyabb zsírtartalmú ételek általában nagyobbak. Íme néhány példa az étkezés nagyobbá tételére.

      3. személyiség: „Meg akarom enni az ételeimet.”

      Működik! Csak csökkentenie kell egy kicsit a magasabb kalóriatartalmúakat, és kiegyenlíteni néhány alacsonyabb kalóriatartalmú étrend hozzáadásával. Például…

      • Kevesebb zsetont és több zellert mártogathat falatként
      • Tálaljon kevesebb gabonapelyhet és adjon hozzá több friss gyümölcsöt reggelire
      • Kevesebb keményítő (burgonya, rizs vagy tészta) legyen mellé, és adjon hozzá egy adag zöldséget
      • Vágja ketté a torta- vagy pite szeletét, és fogyassza el friss gyümölcsökkel vagy túróval
      • 2 szelet pizza helyett 1 legyen, és adjon hozzá egy salátát vagy párolt zöldséget az étkezés megkerekítéséhez

      A diéta típusa - alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy mi?

      Valójában bármi működik az Ön számára, rendben van. A legjobb étrend az, amelyet sokáig élvezhet és fenntarthat. Különféle ételeket és tápanyagokat kell tartalmaznia. A kutatás azt mutatja, hogy az étrend típusa valójában nem is olyan fontos, amíg betartja a választott tervet.

      Ez azt jelenti, válasszon valami értelmes dolgot. A nem működő vagy egészségtelen étrendek általában a következők:

      • Étkezés pótlás - sütemények vagy turmixok fogyasztása étkezés helyett
      • Ételcsoportok/tételek - attól függően, hogy a legtöbb étkezéshez milyen speciális ételek tartoznak, például káposztaleves vagy grapefruit
      • Méregtelenítés/tisztítás - Böjt, gyakran egy esetleg veszélyes méregtelenítő keverék vagy cukros lé szedése közben, hosszú távú egészséges szokások kialakítása nélkül
      • Időzített étrendek (15 napos, 30 napos) - valószínűleg 15 vagy 30 napig fognak dolgozni ... akkor mi van?

      Testmozgás és fogyás

      A testmozgás kalóriát éget, és rengeteg egészségügyi előnye van, többek között rendkívül hatékony az inzulinérzékenység javításában és a cukorbetegség, a súlygyarapodás és a prediabetes esetén a vércukorszint csökkentésében. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás a testsúly-fenntartási stratégia részeként a legjobb, hogy megakadályozza a súly visszanyerését. Maga a testmozgás nem szokott fogyáshoz vezetni.

      A prediabetes és más állapotok általános ajánlása az, hogy heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgásra törekedjünk. Több egészséggel és súlykontrollal járó előnyöket kaphat, ha többet tesz. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik képesek megtartani az elveszített súlyt, néha 60 percet ütnek a legtöbb napon.

      Az elhízás kezelése a prediabetes kezelés fontos része a legtöbb beteg számára. Csökkentheti a vércukorszintet és drámai módon csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Fogyhat kis napi változtatásokkal, egészséges ételekkel és adagméretekkel, valamint egy olyan okostelefon-edző segítségével, mint a Lark DPP.

      Testmozgás, fitnesz és táplálkozás szakértő Lark Health