A COVID 19 fontjának (súlygyarapodás) fogyása: Karcsúsító stratégiák a lezárás utáni megújuláshoz

stratégiák

Nagyon sok oka van annak, hogy az étrend, az alvás és a testmozgás megszakadhatott a koronavírus lezárása során. A rutinokba való visszatérés nehezebb lehet, mint eleve elindítani őket.

De amikor a tudósok sok, a diétával és az életmóddal összefüggő egészségügyi problémát felvettek a COVID-19 morbiditási tényezők listájába, még soha nem volt jobb idő néhány változtatásra, étkezési szokások és fizikai aktivitás javítására.

Mindig könnyed szívvel hívjuk Covid „19” -nek, és íme néhány stratégia - mentális, táplálkozási és fizikai - a megújulás és az összpontosítás érdekében, amelyek segítenek leküzdeni a lezárás utáni fontokat.

1) Értse meg korlátait

Ez minden étrend vagy életmód-terv alapjellemzője, mert lényegében mindannyian mások vagyunk. Akaraterőnk kimerülõ kémiai erõforrás, amelyet számos tanulmány bebizonyított, és ennek gyakorlása megnehezíti a jövõbeni gyakorlását.

Ezért mindig próbáld meg szem előtt tartani, hogy az egy választás hogyan befolyásolja a nap hátralévő részét, és ne állíts magadnak csapdát, amibe beleeshetsz, ha egy nehéz munkahelyről hazaérsz (ne hagyd el az egészséges táplálkozást) például vacsoráig).

2) Legyen tiszta utad a sikerhez

Ha világos, egyszerű, elérhető célok állnak szemben a magas és nehéz célokkal, akkor nemcsak a siker valószínűsége nő, hanem annak esélye is, hogy kihívásokkal szembesülve továbbra is dolgozni fog ezek eléréséért.

A nagy kihívásokat nem csak nehéz megvalósítani, de lehozhat és megnehezítheti az egyszerűbb célok elérését; egyfajta „mi értelme van __ csinálni, amikor nem tudom megcsinálni __?” a gondolkodásmód elsüllyed.

Ehelyett válasszon kisebb célpontokat a bizalom növelése érdekében, amikor elindít egy súlycsökkentő utat: „Mindig egy adag zöldséget fogok vacsorázni”, remek kiindulópont.

3) Legyen a saját legjobb főnöke

A legjobb főnök vagy tanár, aki valaha volt, képes volt gratulálni gratulálni a sikereihez, és kidolgozni a rosszat, és konstruktív módon adni a következő szint felé.

Ön a maga főnöke a nap végén, amikor a helyes étkezésről, az elegendő alvásról és a testmozgásról van szó, ezért próbáljon úgy viselkedni, mint a legjobb főnöke, aki valaha volt, mind akkor, amikor valamit rosszul csinál, mind ami még fontosabb, ha valamit jól csinál, mivel a siker megünneplése gyakran fontosabb ahhoz, hogy pozitív maradjon a súlycsökkentő úton.

4) Legyen a pozitivitás forrása

Egy angol tanulmány kimutatta, hogy az egészséges étkezési döntések akadályainak észlelése káros hatással volt a résztvevők azon képességére, hogy rendszeresen fogyasszanak egészséges ételeket.

Ahogy Eric Idle mondta Monty Python „Brian élete” című könyvében a kereszten lógva, „mindig az élet világos oldalát nézzük”, amivel mi és nyilván táplálkozási kutatók is teljes szívvel egyetértünk.

Koncentráljon inkább arra, hogy mit tehet: „Többet tudok főzni, több helyi alapanyagot használhatok, segíthetek a gyerekeimnek több egészséges ételt fogyasztani, sportolhatok.”

5) A „Súrlódás és üzemanyag” hatás

A Livestrong-ban megjelent interjú szerint Allison Grupski PhD-vel, a Súlyfigyelők viselkedésmódosítási stratégiáinak és edzőjének igazgatójával - az étkezési és életmódbeli szokások nehezebben követhetők, ha „súrlódás” van az életedben, és nincs elég „üzemanyag”.

A súrlódás mindenre utal, ami megnehezíti a döntéseit, például amikor Ön vagy egy szeretett embere ócska ételt visz be a házba, vagy amikor tornateremét a piszkos mosodában hagyja.

Ezzel szemben az üzemanyag minden, ami megkönnyíti a helyes választást, például a testruhák beállítása reggelre, az egészséges táplálkozás podcastjainak hallgatása vagy a turmix elkészítése előző este.

6) Főzés helyettesítői

A főzés során használt mindenféle termék - különösen a sütésnél - pótol, és ezek pótlásának elsajátítása különösen értékes lehet az egészséges étkezési és életmódbeli szokások követése során.

  • Sütésre, étolaj, mint például a mogyoró- vagy repceolaj, helyettesíthető mindenféle gyümölcs- és zöldségpürével, beleértve az avokádót, a tökkonzervet vagy a butternut tökpürét, a banánpürét, az almaszószot, és még a nyúzott szilvát is.
  • Tejtermékhez, vágja le a vajat, és cserélje ki különféle zsírtartalmú joghurttal, attól függően, hogy mennyi kötő molekulára van szüksége az edényben.
  • Tésztához, ne keressen tovább, mint a Spiralizer vagy egy másik termék, amely olyan dolgokat képes átalakítani, mint a cukkini, tésztává. Ne tekintsd ezt az olasz klasszikusok sértésének, mivel az olaszok folyamatosan zöldséges tésztával főznek.
  • Lisztért, használhat őrölt mandulát vagy olyan ősi gabonát, mint a tönköly, szintén felőrölve a szénhidrát csökkentésére és a rosttartalom növelésére.

7) (Ha van ideje) Fogyassza a legtöbb zöldségét reggelivel

Sok dolgozó ember, különösen a szülők számára a reggeli lehet a nap legkényelmesebb étele. Ha otthon dolgozik, még inkább. Korábban leírtuk, hogy nehezebb egészséges étkezési döntéseket hozni este vagy éjszaka, amikor fáradt vagy és elfáradt, ezért használd ki a szabadidőt, és reggelinél fogyaszd el a zöldségek nagy részét.!

Így nem kell később megtennie, ha fáradt vagy, és nincs kedve sárgarépát hámozni vagy káposztát aprítani.

Kezdje egy serpenyőben forró olívaolajjal, és tegyen hozzá öt zöldséget (spenót, kelkáposzta, kelbimbó, paprika, olajbogyó, avokádó, babcsíra, cukkini, petrezselyem, hagyma, mángold, bármi más), amíg meg nem hervadnak és puhák lesznek. Ezután adjon hozzá húst vagy tojást, és voila - teljesítette a napi tápanyagigényét.

8) Fogadjon el egy korlátozott időtartamú etetési ütemtervet

Olyan tudósok úttörője, mint Dr. Satchin Panda, az egerek korlátozott órás etetése alapján végzett kutatása alapján, amely azt mutatta, hogy minél több éhgyomorra töltött idő növelte az egerek ellenállását a zsírban/cukorban gazdag étrend obesogén hatásaival szemben, ez inkább 14/10 vagy 16/8 órás étkezési paradigma.

Egy ilyen paradigmában az ember 16 órát tölt böjtöléssel, például másnap este 8 és 12 óra között, és ez nemcsak a szokásos kalóriabevitel csökkenését, hanem a cukorbetegséghez hasonló vérmarkerek javulását is mutatja - még a a szokásos amerikai étrend.

Shutterstock engedéllyel rendelkezik

9) Nem mindig az izzadságról van szó, hanem a következetességről

Az edzőtermek tele vannak fitneszkedvelőkkel, akik szeretnek izzadni, de a jó edzésbe való belépés nem mindig azt jelenti, hogy a melledet ellipszis gépen tönkreteszed. Inkább a következetességről szól.

Öt egyórás alacsony intenzitású edzéssel töltött hét vagy öt 30 perces közepes intenzitású edzés értékesebb, mint egy vagy két kimerítő, térd remegő edzés, amely gyengének és sebezhetőnek érzi magát.

Ez az snacktivities nevű stratégia. A University of Loughborough fejlesztette ki az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának több milliós támogatásával egy közegészségügyi kampány létrehozására, amelynek középpontjában az ülő irodai dolgozók olyan mozgása volt, amely nem feltétlenül jelentett hosszas edzőtermi látogatást.

Adja át ezeket az egészségügyi tippeket azáltal, hogy megosztja őket barátaival a közösségi médiában ...