Ez a 10 tiszta étel eltömíti és megvédi artériáit - A proaktív egészségkezelési terv -

04 dec. Ez a 10 tiszta étel eltömíti és megvédi artériáit

Spoiler figyelmeztetés: mind finomak.

A szív egészségét nem szabad félvállról venni.

A szívbetegség a nők halálának fő oka az Egyesült Államokban. Becslések szerint 44 millió amerikai nőt érintenek a szív- és érrendszeri betegségek, ami minden évben 3 nő halálának egyikét okozza. A szívbetegségek egyik leggyakoribb formája pedig a koszorúér-betegség.

A koszorúér-betegség akkor fordul elő, amikor a lepedék felhalmozódása beszűkíti az artéria falát és korlátozza a szív megfelelő véráramlását. Ez végül szívrohamhoz vagy szívhalálhoz vezethet.

A koszorúér-betegség életmódbeli módosításokkal kezelhető vagy megelőzhető. Az egyik fő befolyás a betegség kezelésében vagy megelőzésében az étrend.

A rostokban, omega-3 zsírsavakban, egészséges zsírokban és antioxidánsokban gazdag ételek mind szerepet játszanak a szív egészségében. Összegyűjtöttünk 10 artériabarát ételt, és kiemeltük, hogy mitől olyan nagyszerűek, és hogyan tudják tisztán tartani az artériákat.

1. Avokádó

Van valami, amit az avokádó nem tud megtenni? Kiderült, hogy az avokádó jó hír, ha artériáiról is szó van. Ez a szív egészséges gyümölcs növeli a „jó” koleszterin szintjét, miközben csökkenti a „rossz” koleszterin szintjét.

Az avokádó is tele van káliummal - valójában több, mint egy banán. A kálium bizonyítottan segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket és az érrendszer meszesedését az artériákban.

Adja hozzá a diétához: Cserélje a majonézet avokádóra, és használja szendvicsekben, csirkesalátában vagy tonhal salátában. Rajongója a turmixoknak? Igya meg az avokádó napi adagját úgy, hogy hozzáadja kedvenc kevert italához (bónusz: extra krémes lesz!).

2. Zsíros hal

Bár a mítosz, miszerint a zsír káros az artériáira, megcáfolódott, fontos tudni, hogy milyen zsírt kellene enni.

Az avokádóhoz hasonlóan a hal is tele van egészséges zsírokkal, más néven telítetlen zsírokkal. A halfogyasztás kevesebb szívinfarktushoz kapcsolódik. Omega-3 zsírsavakról bebizonyosodott, hogy csökkentik a triglicerid szintet és megakadályozzák a szívhalál kockázatát.

Adja hozzá a diétához: Fogyasszon lazacot vagy kedvenc zsíros halát, például tonhalat vagy makrélát, hetente egy-négyszer, hogy kihasználhassa ezeket az előnyöket. Ha halolaj-kiegészítőket szedünk vagy halat eszünk, ez utóbbi tekinthető a legelőnyösebbnek a szív egészségére nézve.

3. Diófélék

A dió egy erőmű, ha a szív egészségét illeti. A telítetlen zsírokban, vitaminokban és rostokban gazdag dió szilárd választás az egészséges harapnivalók terén. Próbáljon ki mandulát, kesudiót vagy brazil diót - mindegyikben nagyon magas a magnéziumtartalom. A magnézium gátolja az artériák felhalmozódását és a koleszterin plakkot, segít megelőzni az artériák eldugulását.

Adja hozzá a diétához: Az optimális szívegészség érdekében az American Heart Association hetente három-öt adag diót ajánl. Szerezzen javítást azzal, hogy megtanulja, hogyan hozhat létre saját nyomvonal-összeállítást.

4. Olívaolaj

Unod már, hogy hallasz az egészséges zsírokról? Természetesen nem. Finomak! De itt zárjuk le az egészséges zsírok áramlását talán a legsokoldalúbb és legnépszerűbb közülük: az olívaolajjal.

Az olívaolajban található egyszeresen telítetlen olajsav (mondjuk háromszor gyors) védi a szívedet, és jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát.

Adja hozzá a diétához: Csöpögjön a salátákba, és használja a főzéshez, de ügyeljen arra, hogy a megfelelő típust használja. Az olaj összes antioxidáns és gyulladáscsökkentő előnyének megszerzéséhez vásároljon 100% extra szűz olívaolajat (ha lehetséges organikus).

5. Kávé

Jó hír a kávé szerelmeseinek. Ez a szeretett pick-me segít az artériák tisztán tartásában. Egy tanulmány megállapította, hogy napi három csésze ivása jelentősen csökkenti az érelmeszesedés vagy az elzáródott artériák kialakulásának kockázatát.

Ha a kávé nem a teáscsésze, akkor a zöld tea is hasznosnak bizonyult a szív- és érrendszer egészségére nézve.

Adja hozzá a diétához: Naponta három csészét iszol, azt mondod? Nincs mit! A napi adag megszerzése közben azonban fontos, hogy tartózkodjon a cukrok vagy sok tejszín hozzáadásától. Próbálja ki, és készítse el a kávéját a lehető legegészségesebbé és előnyösebbé.

6. Kurkuma

A kurkuma erős gyulladásgátló vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni az artériás falak károsodását. A gyulladás szintje közvetlen hatással van az arteriosclerosisra - az artériák megkeményedésére.

Patkányokon végzett vizsgálat azt mutatja, hogy ez az antioxidánsokban gazdag fűszer több mint 25 százalékkal képes csökkenteni az artériák zsírlerakódását.

Adja hozzá a diétához: A kurkuma hozzáadásához a diéta legegyszerűbb módja a kurkuma tea készítése. Elkészítheti könnyű, öt összetevőből álló arany tejünket is.

7. Gránátalma

Igyon gránátalma levet az optimális szívegészség érdekében. Kimutatták, hogy az erős gránátalma megtisztítja az eltömődött artériákat és javítja a véráramlást. Ennek oka a szabadgyökökkel küzdő gyümölcs magas antioxidáns-szintje, amely serkenti a nitrogén-oxid termelését a vérben.

Adja hozzá a diétához: Vásároljon 100 százalékos tisztaságú gránátalma levet hozzáadott cukor nélkül, vagy falatozzon gránátalma magokra. Gránátalma juice adható a turmixokhoz, vagy keverhető egy ünnepi koktélba, és a magok remekül megszórhatók a reggeli zabpehelyre.

8. Citrusfélék

Mind az antioxidánsok, mind a C-vitamin jó hír az artériák egészségének szempontjából - és a citrusfélék rengeteg mindkettőt tartalmaznak.

Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin erőteljes szerepet játszik a szívbetegségek kockázatának csökkentésében, és a bennük található flavonoidok segítenek megvédeni az artériás falakat.

Adja hozzá a diétához: Igyon sok citromos vizet a nap folyamán, vagy kezdje reggelét egy pohár frissen facsart narancslével vagy egy grapefruit felével.

Ne felejtse el figyelni a bergamott gyümölcsöt, amikor az szezonban van, vagy bergamott teát. A International Journal of Cardiology and Frontiers in Pharmacology folyóiratban publikált kutatások szerint a bergamott ugyanolyan hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet, mint egy sztatin gyógyszer.

9. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonákban található élelmi rostok hozzájárulnak a vér koleszterinszintjének javításához, és megvédik a szívet a betegségektől.

A legújabb tanulmányok azt is kimutatták, hogy a rengeteg teljes kiőrlésű étrend a karotid artéria vékonyabb falához kapcsolódik. Ezek az artériák felelősek a vér leadásáért az agyadba. A nyaki artériák megvastagodása ateroszklerózis felépülést okoz, és növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

Adja hozzá a diétához: Az American Heart Association azt javasolja, hogy a szemek legalább fele teljes kiőrlésű legyen. Az ajánlott napi bevitel nőknél napi 25, férfiaknál 34 gramm rostot tartalmaz. Ezt teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs fogyasztásával teheti meg; teljes kiőrlésű tészta, árpa vagy zabpehely; vagy quinoa.

10. Brokkoli

A teljes kiőrlésű gabonához hasonlóan a brokkoli is tele van rostokkal, amelyek előnyösek a szív általános egészségére nézve. A keresztesvirágú zöldségek, mint például a brokkoli, a karfiol és a káposzta, kimutatták, hogy kifejezetten segítenek megakadályozni az artériák eltömődését és védenek az érbetegségek ellen.

Adja hozzá a diétához: Új inspirációra van szükséged ahhoz, hogy több zöldséget fogyassz? Nézze meg ezt a 11 receptet, amelyekkel újra beleszeret a brokkoliba.

A napi étrendbe már belefoglalja ezeket az artériákat kedvelő ételeket? A szív egészségének további megőrzéséhez tekintse meg 28 legjobb tippünket.

A fenti cikk a My EZ Health Guide jóvoltából készült, és csak tájékoztató jellegű.