A Lifetime Ladder egy ingyenes, felszerelés nélküli fitneszterv, amelyet bárki elkezdhet

A teljes testedzéshez nem kell teljesen felszerelt edzőterem. A Lifetime Ladder program biztosítja, hogy ezt hosszú időn keresztül megtehesse növekvő erőnlét mellett, és bárki számára csökkenti a belépési korlátokat, függetlenül attól, hogy milyen fitt vagy most.

Ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.

Hogyan lehet teljes edzést elérni a testén kívül

Mindenki tudja, hogy a testmozgás fontos szerepet játszik általános egészségünkben, de függetlenül attól, hogy…

Így néz ki:

A program egy 48 fokos "fitnesz létra" köré szerveződik. Mindegyik fokozat öt gyakoriság adott számú ismétlését írja elő. Az első 15 fokozat alkotja a Bevezető létrát, és a gyakorlatok könnyebb változatait foglalja magában az Élettartam létrán, a 16-tól 48-ig. A gyakorlatokat minden nap el kell végezni. Az összes gyakorlat elvégzése általában 10–15 percet vesz igénybe.

Töltsön el egy hetet minden fokon. A hét adott napján, például vasárnap próbálja ki a következő magasabb fokot. Ha olyan könnyűnek tűnik, mint a jelenlegi lépcső az előző héten, lépj fel erre a szintre. Ha nehézségei vannak az új lépcső bármelyik gyakorlatának végrehajtásával, vagy 15 perc alatt nem tudja teljesíteni, vagy ezen a szinten fájdalmat vagy kimerültséget érez, maradjon még egy hétig a jelenlegi szintjén.

A Bevezető létra kanyarokkal, felülésekkel, fekvőtámaszokkal, lábemelésekkel, helyszíni futással és ugró emelőkkel kezdi Önt - ne aggódjon, ezek a gyakorlatok egyszerű végrehajtási módjai. Az ötlet az, hogy még akkor is, ha nincs formában, megteheti ezeket úgy, hogy az első lépcsőn kezdi és felfelé halad.

A Lifetime Ladder teljes edzésterv és az egyes gyakorlatok végrehajtásának részletei megtalálhatók az alábbi linken. Hosszú olvasmány, de megéri, ezért gondosan nézze át, mielőtt elindítja a programot.