Fogyjon le a jó és az ártatlan étrend-tervekről, amelyek nem működnek

Megpróbál fogyni? Elgondolkozott már azon (vagy számolt), hogy hány extrém fogyás és étrend van odakint?

árok

Kétségbeesett próbálkozásként a gyors fogyás és a jobb megjelenés érdekében sok ember végrehajtja a brutális korlátozásokat és betartja azokat, amikor mit, mennyit vagy mikor esznek. A választási lehetőségek végtelenek - írja be a „diéta” szót a kedvenc keresőmotorjába, és csodálkozzon azon, hogy hány diétát használhat fel.

A fajták egyszerűen ezoterikától a határőrültig terjednek.

Vannak olyan étrend-tervek, amelyek korlátozzák az élelmiszer-fogyasztást egy meghatározott tételre egy bizonyos ideig (grapefruit-diéta, görögdinnye-diéta, citromos vizes étrend),

Vannak olyan étrend-tervek, amelyek korlátozzák vagy kiküszöbölik egy adott makrotápanyagot vagy egy teljes élelmiszercsoportot (zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú étrend; alacsony koleszterinszintű étrend, vegetáriánus étrend), és olyanok, amelyek egy meghatározott típusú ételt írnak elő minden más helyettesítésére ( nyers étel diéta, leves diéta)

Vannak olyan étrend-tervek, amelyek általában korlátozzák az elfogyasztott ételek teljes mennyiségét (kalóriaszámolás, adagkontroll, 1000 kalóriatartalmú étrend).

És akkor természetesen vannak egyszerűen furcsa étrend-tervek, amelyek egy adott gyümölcsre, zöldségre, italra vagy keverékre összpontosítanak, amelyek állítólag elképesztő előnyökkel járnak, és állítólag hatalmas mennyiségű zsírvesztést váltanak ki, amelyet általában valamiféle " tisztító étrend ”(röviden kitértünk a limonádé-diétára, amikor a gyümölcslevekről tárgyaltunk.

Vagy néha azok az emberek, akik gyorsan szeretnének fogyni, egyszerűen csak néhány fogyókúrás táplálékkiegészítőre („varázslatos tablettára”) támaszkodnak - zsírégetőkre, anyagcsere-fokozókra, súlycsökkentő turmixokra, tisztító italokra, zsírblokkolókra és rengeteg más ezoterikusan és ál- tudományosan megalapozott gyógymódok. Néha ezeket olyan növényi kivonatokként forgalmazzák, amelyek állítólag csodákra képesek és éveken át megszüntetik a rossz szokásokat néhány hónap vagy akár hét alatt (biztos vagyok benne, hogy sokat bombáztak a Garcinia Cambodia vagy a green hirdetések) kávé volt kivonat, igaz?).

Sok rossz döntést hoznak azok, akik gyorsan szeretnének fogyni, olyan emberek hoznak, akik túl sok tévét néznek. Nemrégiben felfedeztem egy „valóságos” show-t, amelyet valójában extrém súlycsökkenésnek neveztek, és bár van néhány szem ésszéje, de általában olyan dolgokat népszerűsít, amelyek valójában nem működnek - a tea tisztít, egy liter víz fölött iszik (ami állítólag növeli az anyagcserét) stb. - tudod, a tipikus dolgok ...

A tévés valóságshow-k tényleges szomorú valósága, hogy… nem valóságosak. Ami azt mutatja, hogy a legnagyobb vesztes vagy az extrém fogyás nem követi nyomon, az az, hogy a gyorsan fogyók valóban fenntartják-e azt a show után, és hogy vannak-e hosszú távú egészségügyi következményei a pusztán tévés nézetek által vezérelt döntéseknek. Már 2007-ben a Time magazin egyik cikke arra hivatkozott, hogy ezeknek az extrém fogyókúráknak a versenyzői (vagy akár nyertesei) közül sokan gyorsan visszanyerik testsúlyukat a bemutató befejezése után - sok-sok példa van a kudarcot valló diétákra.

Biztosan azt gondolnád, hogy mindezen erőfeszítéseket a végén meg kell térítenie. Mégis, szomorú valósággal nézünk szembe, amikor az elhízott emberek serege folytatja a fitnesz- és életmódmagazinok lapozgatását, félig anorexiás modelleket bemutatva, és minden alkalmat megragadva (amiből úgy tűnik, hogy rengeteg van), vajon miért nem működik a fene.

Még a meglepően sok lehetőség mellett is, az egyik étrendről a másikra ugráló emberekre ítélve - úgy tűnik, hogy nem hoznak kívánt eredményt. Nyilvánvaló, hogy ha megtennék - nem lennének állandóan újak, akkor nem lenne szükség rájuk.

A józan ész figyelmen kívül hagyásával a kétségbeesett személyek azt választják, ami hűvösnek és szokatlannak hangzik, heteket vagy hónapokat töltenek azzal, hogy ragaszkodjanak ehhez, és szerencsétlenül kudarcot vallanak - néha rosszabbul állnak, mint ahol elkezdték.

Igaz-e azt mondani, hogy ezek a diéták nem működnek? Nem, természetesen nem az. Minden olyan tervnek működnie kell, amely korlátozza az ételt. Természetesen, ha nem eszik (vagy sokkal kevesebbet eszik, mint amennyire a biológiája megköveteli) - akkor gyorsan fogyni fog - kezdetben. De ezek az étrend-tervek hosszabb távon fenntarthatatlanok - rövid ideig fogyhat, de mindez (és néha több is) gyorsan visszatér, ha abbahagyja a fogyókúrát, valószínűleg rosszabb formában is (azaz zsír helyettesíti) elveszett izomszövet).

Miért nem működnek hosszú távon a diéták? Sok oka van. Először is - a szó köznapi értelmében vett étrend-tervek túlnyomó többsége (amely némi ideiglenes csapást jelez) egyik vagy másik szempontból túl korlátozó. Pszichológiailag nehéz betartani őket. Bizony, néhányan óriási akaraterőt tudnak demonstrálni, és határozottan megtagadnak mindent, amit a választott étrendfajta korlátoz - bármennyire is vágyakoznának rá. De itt van egy érdekes tény - akaraterő-tartaléka nem korlátlan, és ha állandóan igénye van gyakorolni, akkor szenvedhet az úgynevezett „akaraterő-kimerülés” vagy az ego-kimerülés miatt. Kísérletek és kutatások bebizonyították, hogy minél többet használja, az agya kevésbé képes felhasználni ezt az akaraterőt más (néha fontosabb) döntésekhez, ami úgynevezett döntési fáradtságot eredményez. Más szóval - eljön az a pont, amikor egyszerűen nem lesz képes harcolni a késztetéseivel. Ez általában akkor történik meg, amikor az emberek teljesen letelik a horogról, és kezdik elfogyasztani a mindent, amit a hűtőszekrényben és a kamrában találnak. Ami még ennél is érdekesebb - hogy az akaraterőben a korlátozott mennyiség miatt fellépő meghibásodások olyan területeken is előfordulhatnak, amelyek nem az étkezéshez kapcsolódnak - ezért észreveheti, hogy irracionális impulzusokon alapuló döntéseket hoz, amikor korlátozó étkezési terveket követ.

Valójában a legjobb táplálkozási tervek soha nem korlátozásra, számlálásra, mérlegelésre és adagolásra vonatkoznak. Arról szólnak, hogy növeljék annak értékét, amit eszel, és megfelelő típusú makrotápanyagokat fogyasztanak. Ha betartja ezeket - akkor túl alacsony az esélye a túlevésnek és a felesleges kilóknak, még akkor is, ha annyit eszik, amennyit csak akar. Nézzük tehát, hogyan lehet gyorsan fogyni - és ami még fontosabb, tartsuk távol!