Leena Mogre étrendje és fitneszterve

Jól néznek ki, fittek maradnak, és elmondják a többieknek, hogyan kell izmosodni, de elgondolkodott már azon, hogy mit csinál egy fitnesz oktató, hogy fitt maradjon?

Mumbai vezető fitneszoktatója, valamint Mumbai és Bangalore edzőtermeinek tulajdonosa - Leena Mogre elmondja nekünk, mit tesz azért, hogy formában maradjon. Olvassa el, hogy megismerje Leena Mogre fitneszrutinját, étrendjét és személyes egészségügyi szokásait.
Első nap: Leena erőjógával és pörgéssel kezdi a hetét.
Második nap: A második nap a funkcionális edzéssel kezdődik, egy súlyzós edzésprogrammal, amely a mag, a has és a hát izmaira irányul. Három forduló fekvenyomással kezd, majd 20 ismételt görgős evezés ugró guggolással. Ezután az orosz hintán dolgozik, egyfajta kettlebell edzésen. A rutin tetejét az egyoldalú mellkasi prés, a pad hátsó deltje guggoló helyzetben és az oldalirányú emelés guggolással végzi. Esténként Ashtanga jógát gyakorol.

Harmadik nap: A harmadik nap edzése megegyezik az első napéval - erőjóga és pörgés.

Negyedik nap: A negyedik napon három ugró guggolással indul (egyenként 20 ismétléssel), és ugyanezt folytatja lábgöndörítéssel, teljes guggolással, lábszárnyújtással és áthidalással. Ezután két osztott tüdőkészletet hajt végre, mindegyik sorozatban 50 ismétlést és este Ashtanga jógát gyakorol.

Ötödik nap: Ismét, a hét első napjához hasonlóan, az ötödik nap is erőjógával és pörgéssel kezdődik. A Flowin Friction magot erősíti a rutinjában, amely teljes testedzést biztosít a testnek. Az összes testizom megerősítésére összpontosít.

Hatodik nap: Leena heti edzését testtömeg-edzéssel fejezi be, majd fekvőtámaszokkal és ugró emelőkkel, ugró guggolással és deszkával, testtömeg-evezéssel és burpeekkel, ugró guggolás és deszka kombinációjával, magas ugrásokkal és lépésekkel.

Edzése szerint egyensúlyt teremt mindenben - izomépítésben, erősítésben, kardióban az állóképességért és jógában stresszoldásért.

Olyan étrendet követ, amely elősegíti a megerőltető edzésprogramot, és az izmok építésére és erősítésére összpontosít. Leena szintén egy liter meleg vízzel kezdi a napját. "Ez segít az összes toxin kiürítésében" - mondja

Leena Mogre napi étrendje a következőket tartalmazza:

Kora reggel: 1 liter meleg víz

Reggel: 4 tojásfehérje és zab
Reggeli: Gyümölcs

Ebéd: Bhakri, 2 zöldség, 1 katori túró, 1 pohár káosz

Délután: Fekete kávé 1 emésztő kekszel

Este: tojásfehérje szendvics vagy dosa vagy idli és saláta

Vacsora: Bhakri zöldségekkel és levessel

Keményen hangzik? Vedd el tőlünk - nem válsz a fitnesz márkájává azzal, hogy lustálkodsz az edzéseken, vagy elkényezteted magad a sajttortákban. Bármelyikünket jól fogja szolgálni, ha inspirációt merítünk Leena Mogre fitneszrutinjából, és ma egészségünket kiemelt fontosságúvá tesszük. Maradjon motivált és az első napon, ha csak három burpeet vagy egy padnyomást tud megcsinálni, Tyr emlékezzen arra, hogy Róma nem egy nap alatt épült!

Figyelem: Mindig konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen újfajta étrendet vagy fitneszprogramot elkezdene.