A banán- és tej-étrend 11 csodálatos előnye

csodálatos

A banán és a tej két tápanyag-sűrű összetevő, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak. Néhány pohár banán turmix, a kiegyensúlyozott étrenddel együtt segítheti a súlygyarapodást, valamint a fogyást, hogy segítsen formában lenni. Olvassa tovább, hogy mindent megtudjon a banán- és tej-étrendről.

A banán- és tej-diéta 11 előnye

A banán előnyei

  1. A banán gazdag vitaminokban, élelmi rostokban és ásványi anyagokban. Különösen gazdag káliumban (kb. 358 mg egy banánban), ami létfontosságú a test normális működéséhez (1).
  2. Rostot is tartalmaznak (2,6 gm egy banánban), amely segít a testnek megszabadulni a felhalmozódott méreganyagoktól (1).
  3. A banánban lévő keményítő segít csökkenteni az étkezés méretét, javítani a glükóz anyagcserét és csökkenteni a testsúlyt (2).
  4. A banán mindenekelőtt ízletes és fogyasztása egyszerű.

Tejelőnyök

  1. A tej a mindennapi étrendünk lényegi eleme. Gazdag kalciumban és fehérjékben, amelyek segítenek a csontok és izmok megerősítésében (3), (4).
  2. A csonterősség megőrzésén kívül a kalcium a sejtjelzésben, a mellékpajzsmirigy hormon kiegyensúlyozásában és a fehérje funkcióinak szabályozásában is segít (4).
  3. A teljes zsírtartalmú tej segít csökkenteni a központi elhízást (5).
  4. A tej segít a vérnyomás csökkentésében, az inzulintermelés szabályozásában és a reaktív oxigén (ROS) eltávolításában (6).
  5. A tej javítja az anyagcserét (7).

A banán és a tej kombinált előnyei

  1. A banán és a tej együttesen rengeteg fehérjét, vitamint, élelmi rostot és ásványi anyagot biztosít a szervezet számára.
  2. Edzhet egy banán turmixot edzés utáni italként. Adjon hozzá szeletelt mandulát és kakaóport a banán turmixjához egy rost- és fehérjetartalmú italhoz.

Használhatja a banán- és tej-étrendet súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz. Az alábbiakban azt tárgyaljuk, hogy miként lehet betartani a banán- és a tej-étrendet.

Hogyan segíti a banán- és tej diéta a súlygyarapodást

A hízáshoz meg kell növelni a kalóriabevitelt. A banán és a tej biztosítja a hízáshoz szükséges összes tápanyagot - fehérjét a sovány izomépítéshez, szénhidrátokat az energiához, valamint kalciumot és foszfort az erősebb csontokhoz (1), (2), (4).

Szüksége van napfényre a D-vitamin szintéziséhez is, amely elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását. Az alábbi táplálkozási táblázat egyértelművé teszi, hogy a banán és a tej miért jó kombináció a súlygyarapodáshoz.

Táplálás1 érett banán1 csésze teljes tejKombinált
Kalóriák108 kalória149 kalória257 kalória
Fehérje1,3 g7,69 g8,99 g
Szénhidrát27g11g36g
Élelmi rost3g03g
Zsír0,33 g7,93 g8,26 g
Kalcium5 mg276 mg281 mg
Foszfor22 mg84 mg106 mg

Fogyasszon naponta kétszer két pohár banán turmixot (az elkészítéséhez használjon egy nagy banánt és egy csésze teljes tejet). A banán turmixolás mellett fogyasszon ezeket a magas kalóriatartalmú ételeket a súlygyarapodás érdekében. Kövesse az egészséges étrend táblázatot a sovány izmok felépítéséhez és a csontok megerősítéséhez. Ön is konzultálhat orvosával, és fogyhat súlygyarapodási kiegészítőket.

Ha a banán- és tejdiéta jó a súlygyarapodáshoz, hogyan segítheti a fogyást? Tudja meg a következő részben.

Hogyan segíti elő a fogyás a banán- és tejetáplálékot

A fogyás banán- és tejdiétáját a Dr. George Harrop 1934-ben a cukorbetegek számára. Ezt a diétát be kell tartania 3 nap. Csak 2-3 banánt és 2-3 csésze teljes zsírtartalmú tejet fogyaszthat naponta háromszor, amikor ezt a diétát tartja. A teljes kalóriabevitelre korlátoznia kell 1000 kalória naponta. Ne feledje, hogy ez egy divatos diéta és az NEM hosszú távú súlycsökkentésre szánt.

A fogyáshoz teljes zsírtartalmú tej fogyasztását javasoljuk. Kutatások bizonyítják, hogy a teljes zsírtartalmú tej jobban segíti a fogyást, mint az alacsony zsírtartalmú tej (8). Lehet, hogy banánt fogyaszt a tej fogyasztása előtt vagy után, vagy banán turmixot fogyaszt.

A banánnal és a tejjel együtt fogyasszon más fehérjében gazdag és rostokban gazdag ételeket, amelyek segítenek a zsír gyors leadásában anélkül, hogy éheznének. Igyon annyi vizet, hogy hidratálja magát, és öblítse ki a méreganyagokat.

Íme egy minta banán és tej diéta táblázat:

Banán és tej minta étrend diagram fogyáshoz

ÉtkezésMIT ENNI
Kora reggel (6:00 - 7:30)1 csésze víz 2 teáskanál görögszéna maggal átitatva egyik napról a másikra
Reggeli (7:00 - 8:30)1 csésze teljes zsírtartalmú tej + 1 banán
Reggel közepe (10:00 - 11:00)1 csésze zöld tea + 2 mandula
Ebéd (12:30 - 13:30)1 csésze teljes zsírtartalmú tej + 1 banán
Esti snack (16:00 - 16:30)1 csésze frissen préselt gyümölcslé + 1 banán
Vacsora (7:00 - 19:30)Egy kis csésze párolt vagy grillezett zöldség + 3 oz grillezett hal/½ csésze pirított gomba + 1 csésze meleg tej lefekvés előtt

Hogyan működik ez az étrenddiagram

A görögszéna magjai hozzájárulnak a glükóz anyagcseréjének javításához (9). A víz hidratálja testét és csökkenti a toxin felhalmozódását (10). A zöld tea antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a szabad oxigéngyökök felszámolását és növelik a termogenezist (11), (12). A mandula gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet (13).

Ebédre fogyasszon el egy banánt és egy csésze tejet, hogy alacsony legyen a kalóriatartalma. A frissen préselt gyümölcslé vitaminokkal, ásványi anyagokkal és élelmi rostokkal látja el testét.

Ha úgy dönt, hogy kókuszvizet igyon, természetes elektrolitokkal látja el testét és hidratálja (14).

Vacsorára fogyasszon egy kis csésze pirított zöldséget, banánnal és tejjel, hogy ne érezze magát hamarosan éhesnek, és engedjen késő esti étvágyának.

Itt van még néhány tipp, hogy a banán- és tej-étrend az Ön számára megfelelő legyen.

Tippek, hogy a banán- és tej-étrend beváltson

  • Ha fogyni szeretne a banán- és tej-étrenddel, akkor végezzen néhány könnyű gyakorlatot is. Ne válassza a HIIT vagy a súlyemelést, mivel nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet tart. tudsz jógázz és meditáció.
  • Kerülje a finomított cukrot, szénsavas italokat, csomagolt ételeket és italokat, sült ételeket és egészségtelen ételeket.
  • Készíthet banánt és tej turmixot, és adhat hozzá chia magot, őrölt lenmagot, diót, fehérjeport, kakaóport vagy csokoládé szirupot (ha hízni akar).
  • Igyon legalább 3 liter vizet naponta.
  • Aludjon 7-8 órán át.
  • Tartsa távol a stresszt azzal, hogy ne aggódjon túl sokat a súlya miatt.
  • Azonnal hagyja abba ezt a diétát, ha gyengének érzi magát, és további tanácsért forduljon orvoshoz.
  • Kövesse az egészséges étrendet és a testmozgást, hogy fenntartsa a súlyát, és fitt és aktív maradjon.

Néhány figyelmeztetés

Ha vészhelyzetben fogyni szeretné a banán- és tej-étrendet, tartsa szem előtt ezeket:

  • Kezdetben kissé gyengének érezhetjük magunkat, mivel a kalóriabevitel drasztikusan csökken ezen diéta során. A gyengeséget nem nagyon nehéz kezelni, de ha ez kemény lesz, akkor napi egy megfelelő ételt fogyaszthat.
  • A nőknek nem szabad betartaniuk a banántejet, ha menstruálnak. Ebből az étrendből hiányoznak az ásványi anyagok, például a vas, a cink, a réz és néhány vitamin, amelyek ebben az időszakban nagyon fontosak. De ha elengedhetetlen, hogy ez idő alatt betartsa az étrendet, győződjön meg róla, hogy van néhány vitamin- és ásványi anyag-kiegészítő.
  • A banán-tejet tartalmazó étrendet 3 napnál tovább nem szabad betartani, mivel a szervezet számára szükséges néhány létfontosságú elem hiányzik. Ennek a diétának a 3 napos betartása körülbelül 2 kg testsúlycsökkenést eredményezhet. Ha többet szeretne lefogyni, vegyen be egy hetes szünetet, mielőtt elvégezné ennek az étrend-tervnek az újabb körét.

Következtetés

A banán- és tej-étrend mind fogyás, mind súlygyarapodás szempontjából jó, az elfogyasztott kalóriák számától, étrendjétől és életstílusától függően. Fontolja meg, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálná a banán- és tejdiétát, hogy leadja az extra hüvelykeket vagy felszívjon néhány kilót.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Ehet egy banánt és ihat tejet?

Igen, abszolút! Fogyaszthatja külön-külön, vagy kombinálhatja őket egy finom pohár turmix meginásához.

A banán és a tej növeli a súlyt?

A banán és a tej segít növelni a súlyt. Ügyeljen arra, hogy két pohár banán turmixot és más súlygyarapodó ételeket fogyasszon.

A banán és a tej kombinációja jó-e az egészségre?

Igen, a banán és a tej jót tesz az egészségnek. Ha azonban laktóz-intoleranciája van, kerülje a tej fogyasztását. A legjobb, ha beszél a kezelőorvosával, mielőtt a banán- és tej-diétát folytatja.

Ihatunk éjszaka banán turmixot?

A legjobb elkerülni az éjszakai banán vagy turmix fogyasztását. Megfázhat. Ha azonban nem hajlamos a megfázásra, akkor éjszakánként banán turmixot fogyaszthat.