Zsírvesztés: égesse el a felesleges zsírt ennek a varázshormonnak az aktiválásával; Így működik

Az adiponektin egy hormon, amelyet a zsírszövet vagy a zsírsejtek termelnek. Luke Coutinho azt mondja, hogy mindenkiben van ez a hormon, de sok emberben nem aktiválódik. Ennek a hormonnak az aktiválása elősegítheti a zsírégetést.

A történet kiemeli

Az életmód javítása a legfontosabb szempont a fogyás szempontjából. Amikor elkezd hízni, vagy a próbálkozás ellenére sem csökken a súlya, meg kell találnia, hogy a sejtjei miért ragaszkodnak a zsírhoz. A rossz étrend, a testmozgás hiánya mellett hízhat a sejtek közötti nem megfelelő kommunikáció miatt - mondja Luke Coutinho életmód-edző a Facebook egyik élő ülésén. Bizonyos esetekben a súlygyarapodás orvosi rendellenességek és metabolikus szindrómák miatt következik be. De a többiek a rossz életmód és a sejtek közötti helytelen kommunikáció miatt híznak.

zsírveszteség

Hogyan befolyásolják a hormonok a fogyást

Luke megemlíti, hogy az emberek aktiválhatják és inaktiválhatják a súlygyarapodást okozó géneket vagy hormonokat. A leptin például a teltségérzetet kiváltó hormon. Megakadályozza, hogy folyamatosan éhes vagy felesleges kalóriákat fogyasszon.

A Ghrelin viszont az éhséghormon. Ennek a hormonnak a túlaktiválása folyamatosan éhesnek érezheti magát, túlzott mértékű cukros és ócska ételek fogyasztását stb.

A ghrelin hormon túlaktiválása túlfogyaszthatja a gyorsételeket
Fotóhitel: iStock

Ezek a hormonok az oka annak, hogy hízik akkor is, ha jól sportol, sőt egészséges étrendet is fogyaszt.

Az adiponektin egy hormon, amelyet a zsírszövet vagy a zsírsejtek termelnek. Luke azt mondja, hogy mindenkiben van ez a hormon, de sok emberben nem aktiválódik. Ennek a hormonnak az aktiválása elősegítheti a zsírégetést.

Miért fontos az adiponektin?

1. Az inzulin metabolizmusa

Az adiponektinről kiderült, hogy szabályozza az inzulin metabolizmusát a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy nagyszerű a cukorbetegek számára. Az adiponektin felszabadulása fokozott inzulinérzékenységet eredményez. Lehetővé teszi, hogy az inzulin kommunikáljon a sejtekkel, hogy megnyissa és felvegye a vércukorszintet.

2. A lipidek metabolizmusa

Az adiponektin segíti a lipidek anyagcseréjét - amely magában foglalja a rossz (LDL) és a jó koleszterint (HDL), valamint a triglicerideket.

Hogyan lehet aktiválni az adiponektint?

1. Egyél jó zsírokat

Igen, a jó zsír fogyasztása aktiválhatja az adiponektint, és segíthet a zsírégetésben és a fogyásban. A jó zsír táplálékforrásai: ghí, avokádó, kókuszolaj, olívaolaj, tojássárgája, diófélék és magvak, valamint olajos halak.

2. Tartalmazza az étrendben az omega-3 zsírsavakat

Az omega-3 zsírsavakra szükség van az egészséges agyhoz és szívhez. A lenmag, dió, zsíros hal, repceolaj és szójabab gazdag omega-3 zsírsavforrás. Az omega-3 zsírsav aktiválhatja az adiponektint is.

A lazac és más zsíros halak jó omega-3 zsírsavforrások
Fotóhitel: iStock

3. Egyél elegendő rostot

A megfelelő mennyiségű rost fontos az adiponektin aktiválásához. A rost olyan tápanyag is, amely elősegítheti a súlycsökkenést, mivel teltségérzetet vált ki és hosszabb ideig teli marad.

4. Gyakorolja

Olyan egyszerű dolog, mint a jógával kombinált séta aktiválhatja az adiponektin hormont. Az úszás, a pilates és a súlyzós edzés olyan gyakorlatok, amelyek aktiválhatják ezt a zsírégető hormont.

5. Aludj jól

A jó éjszakai alvás fontos az egészségi állapot és a fogyás szempontjából. A jó alvás az adiponektin hormon aktiválódásához is vezethet.

6. Kávé

A fekete kávé elfogyasztása elősegítheti a zsírégetést. Ügyeljen arra, hogy csak ellenőrzött arányban fogyassza. Hasonló hatásokat érhet el, ha jó minőségű zöld és fekete teát iszik.

7. Kurkuma

A kurkuma kurkumin segíthet az adiponektin hormon felszabadításában. Ügyeljen arra, hogy a kurkuma szerepeljen a napi étrendben.

A kurkuma segíthet az adiponektin hormon aktiválásában
Fotóhitel: iStock

8. Jó szénhidrát

Az ötlet az, hogy azt mondják, hogy a kiegyensúlyozott étrend minden tápanyag kombinációjával elősegítheti a zsírégetést és a hatékony fogyást. A jó szénhidrát olyan élelmiszerekben van jelen, mint a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a lencse, a hüvelyesek és a gyümölcsök. A szénhidrátok energiával látják el, a zsírégetéshez szükséges energiával. Segítenek az adiponektin hormon felszabadításában is.

9. Adjon hozzá cinket az étrendjéhez

A cink a mandulában, a földimogyoróban, a dióban, a tökmagban, a napraforgómagban és a zöld leveles zöldségekben gazdag cinkforrás. A cinkben gazdag ételek aktiválhatják az adiponektin hormont a zsírégetésre és a fogyásra.

10. étcsokoládé

A jó minőségű étcsokoládé erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek előnyösek az egészségre, és elősegítik a zsírégetést is.

(Luke Coutinho, holisztikus életmód edző - integratív orvoslás)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.