Fogyasszon-e „edzés előtti” edzés előtt, hogy lefogyjon?

Úgy értem, megfoghatna egy banánt és kávét is.

Őszintén szólva az edzés előtti italok félelmetesnek tűnnek: edzés előtt fogyasszon le egy italt, nyerjen energiát az italból, égessen felesleges kalóriákat - és végül fogyjon többet.

Nem is beszélve a fitt Instagram barátodról esküszik rájuk (jelezd az edzés előtti összes italképet). De vajon képesek-e ezek a testmozgást növelő, súlycsökkentést növelő italok megtenni azt, amit állítanak? És uh, eleve használnod kell őket?

Várja meg, mi is pontosan az edzés előtti ital?

Az edzés előtti italok (vagy "pre", ahogy sokan hívják) lényegében kiegészítők - általában por formájában vagy előre összekevert italokként -, olyan összetevőkkel, amelyek elősegítik az edzés fokozását.

"Szinte minden előedzés célja az energia, az összpontosítás és az állóképesség növelése, ami megkönnyíti az Ön számára az edzés közbeni hajtást és az edzésen való 100 százalékos teljesítést" - mondja Pamela M. Nisevich Bede, RD, az Swim, Bike, Run, Eat táplálkozási tanácsadója és a Run to Lose társszerzője.

Bede szerint a leggyakoribb összetevő a koffein. „A koffein jól kutatott, és köztudottan növeli az összpontosítást, az állóképességet és csökkenti az észlelt erőkifejtést - egyebek mellett. megkönnyíti az edzés érzését ”- magyarázza. "A nitrátok szintén gyakoriak - növelik az értágulatot, javítva a dolgozó izmok vér- és oxigénáramlását."

Az összetevők listája tartalmazhat béta-alanint, aminosavat is. "A béta-alanint olyan összetevőnek tekintem, amely lehetővé teszi még egy ismétlést vagy egy újabb sprintet, hatékonyan lehetővé téve, hogy többet hozzon ki az edzésből" - mondja Bede.

Nyilvánvaló, hogy ezeket a kiegészítőket szednie kell, mielőtt elkezdene dolgozni - nem utána. Az ötlet az, hogy 30–60 perccel azelőtt vegyék őket, hogy a legjobb (vagyis energiát növelő) eredményeket érjék el - mondja Torey Armul, R.D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője

Érdekes. így segíthetnek a fogyásban?

A rövid válasz talán az. Mivel az összetevők keverékének célja a hajtás felpörgetése, edzés közben nagyobb intenzitással dolgozhat, ami több kalóriát éget el a munkamenet során, valamint később is - mondja Carwyn Sharp, Ph.D., CSCS, tudományos főtisztviselő az Országos Erő- és Kondicionáló Egyesület számára.

Armul egyetért azzal: "Az edzés megfelelő táplálása elősegítheti a fogyást" - mondja. "Ez azért van, mert a rendelkezésre álló glükózkészletek meghosszabbíthatják az edzések intenzitását és időtartamát, mindkettő ellenőrzi a kalóriaégetést."

Míg az edzés előtti italok viszonylag újdonságok, ezért nem sokat tanulmányozták őket, a Journal of the International Society of Sports Nutrition Journal egyik 2018-as áttekintése megállapította, hogy az edzés előtti edzés segíthet az izmok állóképességében (hosszabb ideig erősebben dolgozva), és a folyamatos használat igen változtassa meg az emberek testösszetételét a sovány testtömeg növelésével (ami kevesebb zsírt jelent).

A fogás: Bár ezek az edzés előtti italok biztonságosnak tűnnek, hosszú távon nem vizsgálták őket, ezért további kutatásokra van szükség, hogy 100 százalék szerint azt mondják, hogy nincsenek valós mellékhatások.

Valójában Armul azt javasolja, hogy valódi ételekkel töltsön üzemanyagot, ne pedig edzés előtt (például egy fél banán és egy csésze kávé biztosíthatja ugyanazok a dolgok nagy részét - és táplálóbb).

Szóval, érdemes kipróbálni az edzés előtti italokat ... edzés előtt?

A biztonság szempontjából valószínűleg egyértelműen kipróbálhatja őket. De Armul megint azt mondja, hogy az edzés előtt körülbelül egy órával valószínűleg jobban jár az igazi ételek, mint snack. „Az edzés előtti keverék nem tehet semmit, amit az igazi étel nem fog megtenni. És az igazi étel jobban csinálja ”- mondja

Fitness szakértő Chris Ryan, C.S.C.S., szerint a hagyományos java kínálja a legjobb durranást. (Sima fekete kávét beszél - semmi hozzáadott cukorral vagy tejjel, ami megcáfolhatja az esetleges további kalóriaégetést.) A kávé serkenti az anyagcserét, és segíthet egy kicsit gyorsabban futni (gondoljon arra, hogy néhány másodpercet borotváljon mérföldenként), és kissé megemelje nehezebb. Célozzon egy kis kávét, és igyon 30–60 perccel edzés előtt, hogy kihasználja ezeket a kicsi (de végül jelentős) nyereségeket.

Egy másik dolog, amelyet meg kell jegyezni: Mint minden kiegészítő, az edzés előtti italokat sem az FDA szabályozza, így nincs olyan kormányzati szerv, amely ellenőrizné a címkét vagy a benne lévő anyagot. "Ne higgyen mindent, amit olvas, mert az FDA nem szabályozza a marketing állításokat vagy az összetevőket" - mondja Armul, aki hozzáteszi, hogy bizonyos helyzetekben akár illegális anyagokat is tartalmazhatnak. Egy piros zászló: A "saját keverék" szavak a korábban hivatkozott 2018-as áttekintés szerint - ez a kifejezés arra kényszeríti a vásárlókat, hogy pontosan kitalálják, milyen összetevőket (és mennyit tartalmaznak).

Fontos még: túlzásba eshet. "A túl sok jó dolog szintén ideges, ideges, szívverő vagy akár rosszul érezheti magát" - mondja Bede. „A [Kiegészítők] általában nem kalóriát vagy szénhidrátot szolgáltatnak - az„ energia ”a stimulánsokból származik. A legtöbb embernek kerülnie kell a napi több mint 400 milligramm koffein fogyasztását. Ha koffeinérzékenysége van, akkor különösen fontos, hogy figyeljen a bevitelre, vagy ezeket teljesen kihagyja.

Intelligens stratégia, ha ki akarja próbálni az edzés előtti edzéseket: „Indítsa el lassan, és olvassa el a címkét” - mondja Bede. "Fogjon egy megbízható márkát, és ne vegyen be teljes adagot (vagy kettőt vagy hármat), amíg nem tudja, hogy ez milyen hatással lehet Önre."

Alsó vonal: Az edzés előtti italok képesek lehetnek növelni a teljesítményedet - ami esetleg fogyáshoz vezethet -, de nem jobb, mint egy tápláló snack az edzőterem előtt.