Fogyhat-e fogyás közben és tolva egy babakocsit?

Összefüggő

Gyakorlási és fogyási tervei a hátsó égőre kerülhetnek, mivel a gyermekek miatt nincs idő. De fogyás közben lefogyhat, miközben egy kicsit tol a babakocsiban. Adjon hozzá egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étrendet és néhány erőnléti gyakorlatot, és hatékony testsúlycsökkentő kombinációt kap. Mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy az orvos megkapja az egészségügyi engedélyt.

fogyhat-e

A babakocsis sétával elégetett kalóriák

Kalóriahiány szükséges a fogyáshoz, és naponta 250-500 elégetett kalória segít heti egy fél-egy font fogyásban. A sétálás és a babakocsi tolása közben elégetett kalóriák mennyisége a kezdő súlytól függően változik. Ha körülbelül 130 fontot nyom, kb. 143 kalóriát éget el óránként. Körülbelül 205 font súlyú kalóriaégés óránként 233 körüli mértékű lesz. A heti fél font súlycsökkenéshez, amely csak a babakocsi tolása közbeni járásból származik, körülbelül egy órától öt percig, körülbelül egy óráig és 40 percig kell fenntartania aktivitását.

Növelje a kalóriaégetést

A babakocsi egy órától egy óráig és 40 percig tartó járása és tolása nem biztos, hogy kivitelezhető vagy kívánatos. A hatékonyabb szív- és érrendszeri testmozgás érdekében, amely több kalóriát éget el és elősegíti a nagyobb fogyást, kocoghat, miközben nyomja a babakocsit. Ha a futást gyaloglásra cseréljük, egy 130 kilós ember körülbelül 450 kalóriát égethet el, míg egy 205 kilós egyén 700-hoz közelebb éghet. Még a 30-60 másodperces kocogási intervallumok hozzáadása is növeli a kalóriaégést és segít fogyjon többet. Bemelegítés után váltogasson két-négy perc gyors séta és 30-60 másodperces futás között.

Erőedző gyakorlatok

Tevékenységi szintjétől függően 20 éves kora után elkezdhet fogyni egy fél kiló izom évente. Ez az izomtömeg-csökkenés lelassíthatja az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást. Az erőnléti gyakorlatok fontosak az izomtömeg és a csontsűrűség megőrzésében, és segítenek karcsú testalkatban. Hetente kétszer-háromszor végezzen egy teljes testedzést, amely magában foglalja a guggolásokat és a tüdőt a lábak számára, a csomagtartó forgatását és a fekvő testének felső részét, valamint az oldalirányú emeléseket, bicepsz fürtöket és a tricepsz meghosszabbítását a karjainak és vállának. Amellett, hogy segít a karcsúsításban, a hozzáadott erő előnyös lesz a babakocsi tolása közben is.

Egészséges, kalóriatartalmú étrend

Tegye hozzá a napi kalóriahiányhoz a kalóriák csökkentésével. A napi 250-500 kalória csökkentése további felével, egy fontra növeli a heti fogyást. Fenntarthatja a testmozgáshoz, a gyermekéhez és a napi rutinhoz szükséges energiát olyan ételekkel, amelyek táplálják a testét, például sovány fehérjeforrásokat, teljes kiőrlésű gabonákat, friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ha szoptat, fontos, hogy ne csökkentse a kalóriákat, mert a testének szüksége van rájuk a tejellátás fenntartásához és a táplálkozási hiány kialakulásának megakadályozásához. Még akkor is, ha 500 kalóriával többet fogyaszt, mint a terhesség előtti kalóriabevitel, valószínűleg továbbra is fogyni fog a szoptatás alatt, különösen, ha sétál vagy kocog, miközben nyomja a babakocsit.

Mary Ylisela egykori tanár, az alapfokú oktatásban és matematikában szerzett bölcsészdiplomát. 1996 óta író, szakterülete az üzlet, a fitnesz és az oktatás. Tanítása előtt Ylisela okleveles fitneszoktatóként és kisvállalkozás tulajdonosaként dolgozott.