Lehet fogyni étkezési tengeri bab?

Összefüggő

A tengeri bab a leves és a pörkölt receptjeiben jelenik meg, és nélkülözhetetlen tápanyagokat, például káliumot és vasat tartalmaz. Az alacsony zsír- és koleszterinmentes babkávé jó étel lehet a fogyáshoz, ha mértékkel fogyasztod őket. Egyetlen étel sem okozhat fogyást, ezért fogyassza el a tengeri babot egy átfogó csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként a fogyás elősegítése érdekében.

Vágja le a kalóriákat

Tengeri bab fogyasztásával fogyhat, mert minden 1/2 csésze főtt bab csak 127 kalóriát tartalmaz. Fogyni fog, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, és a tengeri bab segíthet csökkenteni a kalória-fogyasztást, ha magasabb kalóriatartalmú fehérjeforrások, például teljes zsírtartalmú őrölt marhahús, csirkehús vagy kolbász helyett fogyasztja őket. . Haditengerészi bableves alacsony nátriumtartalmú csirkehúslevessel és zöldségekkel egy példa egy töltelékes, alacsony kalóriatartalmú ételre, amely segíthet a fogyásban.

Töltsön fel rostot

Azoknál a személyeknél, akik magas rosttartalmú étrendet fogyasztanak, általában kisebb a testsúlyuk, és 1/2 csésze főtt tengeri bab 10 gramm rostot tartalmaz. Az egészséges felnőtteknek legalább 14 gramm rostot kell fogyasztaniuk az étrend minden 1000 kalóriájáért, de a tipikus amerikai ennek a felét elfogyasztja az "Étrend-irányelvek az amerikaiak számára" című kiadvány szerint. Miközben megpróbál fogyni, növelje a rostbevitelt azzal, hogy zöld salátához tengeri babot ad, vagy fehér rizs helyett barnát fogyaszt.

Csomagolja fehérjébe

A fehérje nélkülözhetetlen tápanyag, amely elősegítheti a fogyást az éhség elnyomásával. A fehérje lelassítja az ételek kiürülését a gyomrodból evés után, és csökkenti a vércukorszint ingadozásait, hogy a Harvard Egyetem szerint nem érezed magad éhesnek evés után. A fél csésze főtt tengeri bab 8 gramm fehérjét, vagyis a napi érték 15 százalékát tartalmazza, 2000 kalóriás étrend alapján. Fogyni fogyaszthat alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket, például rántottát spenóttal, valamint babkávét vagy csirkehilit sötétkávéval és csirkemellel.

Egyéb szempontok

Néhány tengerész babos étel magas kalóriatartalmú, és nem valószínű, hogy segít a fogyásban. A sötét bab bab, melasz vagy barnacukor, ketchup és szalonna üres kalóriákat tartalmaz hozzáadott cukrokból és telített zsírból. A súlycsökkenés nehezebb, ha a tengeri babot zsíros húsokkal, például szalonnával és kolbásszal készíti el olyan ételekben, mint a szalonnás bableves vagy a bab- és kolbásztartó. Ehelyett készítsen tengeri babot zöldségekkel és más sovány fehérjékkel, például főtt csirkemellel.

Natalie Stein a fogyásra és a sporttáplálkozásra szakosodott. Los Angeles-i székhelyű, a Michigani Állami Egyetem közegészségügyi programjának adjunktusa. Stein táplálkozástudományi diplomával és a Michigan Állami Egyetemen közegészségügyi diplomával rendelkezik.