Gyaloglás útján elveszítheti a karját?

Összefüggő

Ha aggódsz egy kis extra röhögés miatt a karjaidban, vedd szívedbe: Nem vagy egyedül, és tehetsz valamit. Bár a foltcsökkentésről szóló mindazok az infomerciális ígéretek mítoszok - a genetika, a nem és az életkor határozza meg, honnan jön le először a zsír a testből, nem pedig az, hogy mely izmok dolgoznak -, alacsony hatású gyakorlatokkal, például gyaloglás segítségével fokozatosan csökkentheti a zsírfelesleget a testén mindenhol, beleértve a karjait is.

A gyaloglás zsírégető előnyei

Az, hogy pontosan mennyi kalóriát éget el edzés közben, számos tényezőtől függ, beleértve a testtömegét, az erőnlét szintjét és az edzés nehézségeit. De általános szabály, hogy ha 185 fontja van, akkor több mint 170 kalóriát éget el egy félórás gyors séta körülbelül 3,5 mérföld per órás sebességgel. Ez körülbelül 10 órás gyaloglást eredményez, hogy 3500 kalóriát égessen el - nagyjából egy font testzsírnak felel meg.

Helyettesítés a foltcsökkentéshez

Rendben, így nem tudja észrevenni a csökkentést. De felveheti a karformáló gyakorlatokat az edzésprogramjába. Ennek két előnye van: Először is, még néhány kalóriát éget el, ami elősegíti, hogy a felesleges zsír még gyorsabban távozzon. Másodszor, csökkenti a jiggle-t azáltal, hogy sovány izomtömeget épít, és faragottabb megjelenést hoz létre a felkarjában. Ha nő vagy, és aggódsz a súlyemelés miatt, amely "túl izmosnak" tűnik, ne aggódj: ez is egy mítosz.

A gyaloglás számos más előnyt kínál

Míg egyes gyakorlatok magasabb arányban kínálják a kalóriaégetést, a gyaloglás számos más előnnyel jár, amelyek ideális testsúlycsökkentő gyakorlatot jelentenek. Mivel a gyaloglás alacsony hatású, nagyon kíméli az ízületeit. Ez ingyenes is, feltéve, hogy már rendelkezik egy pár tartó cipővel. Gyalogolhat szinte bárhol - nincs szükség ingázni az edzőterembe, vagy megváltoztatni az edzésprogramot utazás közben - és akár felzárkózhat a barátaival, vagy ha a munkahelye lehetővé teszi, megbeszéléseket tarthat, miközben jár.

A gyaloglás kárt okoz az ízületekben annak alacsony hatása ellenére? Próbáljon ki "vízi sétát", vagy kört sétáljon a medencében. Ha medencéjének mély vége van, viselhet egy speciális úszóövet, hogy a felszínen tartsa Önt, hogy az állandó járási tempó fenntartására koncentrálhasson.

Fokozza a kalóriaégetést ">
Fokozza a kalóriaégetést

Gyaloglás közben még gyorsabban le akarja égetni a felesleges zsírt? Számos módon felgyorsíthatja a kalóriaégést a gyalogos edzésen. Az első, és talán a legkézenfekvőbb az, hogy egyszerűen gyorsabban járunk. Emlékszel arra a 170 kalóriatartalomra, amely fél órás 3,5 km/h-s gyaloglás közben ég? A Harvard Health Publishing adatai szerint, ha 4 km/h-ra növelné a sebességét, ugyanaz a személy fél óra alatt 200 kalóriát égetne el. Ez a kis extra gyorsan összeadódik. Ha az egész edzés során nem kedveli a versenysétálást, próbáljon meg intervallumokat tenni: Váltogassa a rövid gyaloglási időszakokat a helyreállítási időszakokkal a szokásos ütemben. Vagy vegyen fel a dombokra; a felfelé járás automatikusan növeli a kalóriaégetést is.

Még akkor is, ha nem tudja növelni a gyaloglás intenzitását, beilleszthet egy kis apró sétát a napba: Sétáljon a postahivatalig vagy az üzletig, tegyen egy rövid, de gyors sétát az ebédszünetben, sétáljon le a parkoljon, miközben telefonon beszélget, stb. Minden apró összeg összeadódik, gyorsabban, mint gondolnád.

Megjegyzés a táplálkozásról

Ha a testzsír feleslegének elvesztésére összpontosítasz, akkor az, amit megeszel, vagy segíthet a céljaid elérésében, vagy pedig ellened. Az úgynevezett "üres kalóriák" - vagyis azok az ételek, amelyek kalóriával töltik fel, de nem tartalmaznak jelentős tápanyagtartalmat - a legnagyobb tényező, amely ellen fog hatni. Vigyázzon különösen a feldolgozott élelmiszerekre; többségük sokkal több kalóriát tartalmaz, mint amire számíthat.

A másik oldalon sok pozitív étkezési szokás létezhet; valahányszor sikerrel jár ezen a részlegen, ez elősegíti a cél elérését. Próbáljon meg feltölteni különféle színes gyümölcsöket és zöldségeket, enni egészséges fehérjék keverékét, beleértve a sovány húsokat és a halakat, cserélje ki az étrendben lévő gabonaalapú ételeket teljes kiőrlésű alternatívákra, és összpontosítson olyan egészséges zsírokra, amelyek jobban érezhetik Önt elégedett.