A gyaloglás megszabadulhat a hátsó pelyhektől?

Összefüggő

Mindannyiunk testén problémás területek vannak - azok a makacs területek, ahol nehéz elveszíteni a felesleges pelyhet. Bár időbe telhet, egyszerűen a rendszeres séta segíthet elveszíteni ezt a bosszantó hátsó zsírt. A legjobb eredmény elérése érdekében mindenképpen járjon eleget és ellenőrizze a kalóriabevitelt.

megszabadulhat

Foltcsökkentés

Nagyon jó lenne, ha csak csökkenteni tudná a zsírokat bizonyos területeken, például a hátán. De sajnos ez csak egy álom. A valóság az, hogy nem lehet észrevenni a zsír csökkentését. Ha egy bizonyos ideig fenntartja a fogyást állandó testmozgással és megfelelő étrenddel, akkor az egész testében elveszíti a zsírt, beleértve a hátán lévő területeket is.

Gyalogos irányelvek

Az American College of Sports Medicine hetente 150–250 perc közepes intenzitású aerob testmozgást javasol fogyáshoz. Ez soknak tűnhet, de napi 22-35 perc gyors gyaloglásnak bizonyul, ha minden nap sétál. Ezt elfoglalt ütemtervként egyszerűen megteheti azzal, hogy sétál, például amikor ügyeit intézi, vagy sétál a munkába. Ha nem tud reálisan járni a munkahelyére, egyszerűen leparkolhatja autóját az irodaépülettől távolabb, és onnan sétálhat. Az ACSM megjegyzi, hogy a heti 250 percnél hosszabb testmozgás nagyobb súlycsökkenéshez vezet.

Égett kalóriák

Egy 160 kilós ember óránként 314 kalóriát éget el 3,5 mph sebességgel járva. Mivel minden 3500 feleslegben lévő kalóriafeleslegéből elveszít egy font zsírt, ez azt jelenti, hogy ennek a személynek több mint 11 órán át kellene sétálnia, hogy elveszítsen egy kiló zsírt. Ha többet mér, akkor több kalóriát éget el. Egy 240 kilós ember óránként 469 kalóriát éget el ugyanabban a sebességben járva. Ez körülbelül hét és fél óra összesített gyaloglásnak felel meg, hogy elveszítsen egy kiló zsírt.

A Mayo Klinika szerint az étrendnek nagyobb hatása van a fogyásra, mint a testmozgásra. A heti 1–2 font biztonságos ütemű fogyáshoz napi 500–1000 kalória-hiányt kell létrehoznia a testmozgással és a kalóriák csökkentésével. Például, ha 400 kalóriát éget el járás közben, 100-600 további kalóriát kell csökkentenie az étrendből. A nőknek azonban soha nem szabad kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztaniuk naponta. A férfiak esetében a minimum napi 1800 kalória.