A 6 legjobb fogyókúrás gyakorlatot aszerint rangsoroltuk, hogy mennyi kalóriát éget el

Zavart abban, hogy melyik kardio gyakorlatot válassza, hogy gyorsan fogyjon? Egyszerűsítettük az Ön számára a 6 legjobb súlycsökkentő gyakorlat rangsorolásával.

Kétségtelen, hogy a testmozgás segít a fogyásban. De lehet, hogy sok embert hallottál arról, hogy egy centit sem veszítenek el, miután az edzőteremben izzadták a feneküket. Tudod, miért? Mert nem a megfelelő mozdulatokat választják. De nem hagyjuk, hogy ez megtörténjen veled. Szóval rangsoroltuk a legjobb fogyókúrás gyakorlatokat az elégetett kalóriák mennyisége alapján. Szívesen!

gyakorlatot

1. szám: Burpees
Ha nem akarsz kilépni, és nem is pénzt szerezni a felszerelésekre, akkor semmi sem tudja legyőzni a burpees-eket. Ez a „THE” varázslatos tabletta, amely képes pillanatok alatt kimutatni a makulátlan fogyás eredményeit. És ez még nem minden, a Frontiers in Physiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a HIIT olyan gyakorlatok, mint a burpees, segítenek az oxigénbevitel javításában, a test együttérzésében és az állóképesség növelésében. A nagyobb súlycsökkenés érdekében legalább 50-100 burpeet végezzen egy nap alatt.

2. szám: Békaugrás
Ki gondolta volna, hogy ez a gyermekkori kedvenc az egyik legjobb kardiógyakorlat lesz. Két dolog teszi abszolút zsírégetővé ezt a lépést: előreugrások és a guggolás tartománya, amely arra kényszerít, hogy végig haladj.

20 ismétlés és 4 békaugrás készlete van minden, amire legalább egy hónapra szüksége van a fogyáshoz.

3. szám: Ugró guggolás
Az ugráló guggolások a talpától a lábadig a test minden sarkából elűzik a zsírzsebeket. Ez a kardio és a testsúly edzésének keveréke, és kettős előnyökkel jár a tested számára. Ráadásul a szíve versenyben marad, ami kalóriaégéshez vezet. Végezzen 4 szettet 25 ugró guggolásból, hogy érezze a különbséget.

4. szám: Sprint
Még az órákig tartó kocogás és futás sem biztos, hogy meghozza az eredményt, mivel 10 sorozat 200 méteres teljes teljesítményű sprintek elvégzése teszi. Alapvetően egy sprintben mindent beleadsz, amikor nagy sebességgel futsz egyikről a másikra. És ezért ez az egyik legjobb módja a fogyásnak. Abban az esetben, ha hozzáfér egy futópadhoz, akkor 10 ismétlést végezhet egyperces sprintekkel. Bízz bennünk, a sprintek elégetik ezt a zsírt, mint egy fáklya.

5. szám: Kettlebell-lengések
Sokan nagyon bíznak a kettlebell-hintákban, és teljesen igazuk van. Ez egy kis hatású gyakorlat, amely minimálisra csökkenti a test kopását. Csak a kettlebell mozgására és súlyára kell összpontosítania, hogy ne keverje össze a vállát. A 4–6 kilós kettlebell elég jó a lengéshez. Végezzen 50 ismétlést és 4 szettet az eredmények megtekintéséhez.

6. szám: Ugrókötél
A kötél ugrása vagy ugrása egyszerű és hatékony, de ismétlést igényel, és időbe telik a hatás kimutatása. Ez alatt azt értjük, hogy csak a 100 elvégzése nem sok különbséget jelent. Legalább 1000–1500 kihagyást kell kihúznia, hogy ez számba vehessen. Természetesen nem egy menetben! Ennek megfelelően szétválaszthatja őket, de nem kevesebb, mint 200 ugrás. Tehát a fogyáshoz 200 ismétlést és 7 szettet tehet meg.

Szóval, beállítottuk a sorrendet - most rajtad a sor, hogy magáévá tegye ezeket a gyakorlatokat, és elősegítse a fogyást.

Nikita Bhardwaj

Nikitának hat csomagból álló hasizomra van szüksége, a napi zöld tea adagjával együtt. Az Health Shots-nál videókat, podcastokat, történeteket és egyéb kick-ass tartalmakat készít.