Glutén és cukormentes szójal, banán és kefir étrend

kefir

Ízlése nem sok, de gyors, egyszerű és nem vált ki intolerancia problémákat (számomra). Az előkészítés kezdetben meglehetősen nehéz volt, de eléggé módosítottam a technikámat, így ez csak körülbelül 5 percet vesz igénybe.

Hozzávalók 3 adaghoz

  • 120 g gluténmentes zabliszt
  • 25 g lenmag étkezés
  • 15 g lecitin por
  • 10 g kálium-citrát por
  • 2 g jódozott só
  • 85 g szójafehérje
  • 50 g burgonyakeményítő
  • 6 g MSM
  • 85 g extra szűz olívaolaj (Csak közvetlenül fogyasztás előtt töltse fel.)

Fogyasszon külön:

  • 3 banán naponta
  • 32 oz sima kefir naponta - főleg fehérjéhez, zsírhoz és probiotikumokhoz
  • Napi D-vitamin-kiegészítő

Szükséges tételek

  • Skála
  • Magas ömlesztettáru (fedéllel) keveréshez
  • Scoop (én használom a

25 g kanál, amely a szójafehérjéhez került)

  • Kupica
  • Shaker palack egyéni étkezéshez

    • Tömeges előkészítés

    1. Olvassa el ezt a blogbejegyzést, különösen a „Biztonság” részt.
    2. Helyezze a tartályt a skála tetejére.
    3. Nulla skála.
    4. Mérjünk ki minden száraz összetevőt (ne olívaolajat).
    5. A skála nullázása mindegyik után.
    6. Tegye az ömlesztett tartály tetejére
    7. Alaposan rázza fel a tartályt.

    Egyéni étkezés készítése

    1. Töltsön meg egy pohár olívaolajat.
    2. Öntsük az olívaolajat a shaker palackba a kis fémgolyós dologgal.
    3. Fordítsa körbe az üveget, hogy az az összes oldalára kerüljön, így a por nem kerül az üveghez.
    4. Tegyen 4 gombócot (használja a fehérjeporó kanálat) az ömlesztett tartályból a rázóüvegbe.
    5. Töltse fel a rázógép többi részét hideg vízzel, alaposan rázza fel és élvezze.
    6. Egyél banánt.
    7. Igyon egy üveg sima kefirt.

    Ne felejtse el bevenni a D-vitamint és/vagy napsütést kapni.

    Ez kb. Beválik Étkezésenként 2,90 USD, feltételezve, hogy kihasználja az összes rendelkezésre álló megtakarítást (pl. az Amazon Subscribe & Save kedvezmény). E megtakarítások nélkül ez inkább 3,41 USD/étkezés.

    Kálium

    A káliumbevitel növelésének fő kockázata a hiperkalémia, amelyet 5,0 mM-nél nagyobb szérumkoncentrációként határoznak meg. Ezen szint felett fennáll a szívritmuszavar veszélye, amely életveszélyes lehet. Ezért olvassa el figyelmesen ezt a részt.

    Kiket fenyeget a hiperkalémia? Főként olyan emberek, akik bizonyos betegségekben szenvednek (pl. Vesebetegség, szívelégtelenség, 1-es típusú cukorbetegség), vagy akik bizonyos gyógyszereket szednek (pl. Magas vérnyomás esetén). Tehát, ha az itt (utolsó bekezdés) vagy itt felsorolt ​​állapotok bármelyike ​​leírja Önt, ne változtasson orvosi felügyelet nélkül a káliumbevitelén.

    Most igaz, hogy még egészséges embereknél is akut hiperkalémia alakulhat ki hatalmas dózisú kálium-kiegészítők bevételével; az IOM jelentése több olyan esetet idéz, amikor az emberek hiperkalémiát adtak maguknak azzal, hogy egyszerre több tucat 750 mg kálium-klorid tablettát vettek be. Tehát ne tedd ezt - és ne hagyd a káliumodat ott feküdni, ahol a gyerekek belekerülhetnek.

    De mindaddig, amíg egészséges vagy, és nem ostobán veszel óriási adagokat, teljesen rendben kell lenned. Sok tanulmány megvizsgálta az egészséges felnőttek krónikusan magas kiegészítő kálium-bevitelét, jóval meghaladja a szintet - mindez nulla hyperkalaemia esetén.

    Mangán

    A fenti recept körülbelül 10 mg mangánt tartalmaz, és megközelíti az IOM 11 mg felső határát. Ezért kerülni kell azokat a módosításokat, amelyek tovább növelnék a mangán teljes mennyiségét. A legtöbb a zablisztből és a szójafehérjéből származik (5, illetve 4 mg), és körülbelül egy milligramm a lenből és a kakaóból, tehát ezek egyikét sem szabad növelni.

    Hasonlóképpen, az összes 37 mg vasunk nem áll messze a 45 mg felső határától. Legtöbbje a szójából származik. A recept módosításakor szem előtt kell tartani a vas teljes mennyiségét, és 45 mg alatt kell tartani. Itt van, amit tudnia kell. (1) Ne növelje a TJ szójafehérjét. (2) Ha több szójafehérjét szeretne kapni, használjon a szóban forgóhoz hasonló általános szójafehérjét és egy multivitamint a recept fehérje szakaszában. Akár 100 g-ot is elérhet, ha az Opti-Women-t használja (18 mg vas van benne), de jobb lenne, ha a Rainbow Light Men's One-t (amelynek 0 van), ebben az esetben diót ehet. (3) A borsó és a kender fehérje tartalma magasabb a vasban, ezért ha ezeket használni szeretné, használja a Rainbow Light Men's One-t, hacsak nem csökkenti a fehérjét 85 g alatt. (4) Ha nem erősített tejsavófehérjét használ, akkor nem kell aggódnia a túl sok vasmennyiség miatt, ezért használja a kívánt multik közül a kettőt.