L-karnitin és zsírvesztés

Az L-karnitin egy természetben előforduló aminosav, amely segíti a testet a zsír energiává alakításában. Az L-karnitint nemcsak a zsíranyagcseréhez használják, hanem a szív egészségéhez, az agy működéséhez és az izom működéséhez is. A test fő feladata azonban a zsírsavak szállítása a sejtek mitokondriumába, hogy elősegítse az energiatermelést és felszabadítsa a raktározott testzsírt (triglicerideket).

Az L-karnitint először 1905-ben fedezték fel, és kiderült, hogy a lizin és a metionin aminosavak származéka. Csak az 1960-as években értettük meg az L-karnitin működését a szervezetben, és felfedeztük, hogy esszenciális aminosavakból állítják elő. Fiziológiailag a túléléshez szükséges aminosavak körülbelül 80% -át szintetizálja testünk, a fennmaradó 20% -ot esszenciális aminosavaknak nevezzük. Az esszenciális kifejezés azt jelenti, hogy testünk nem képes ezeket a fehérjéket előállítani, ezért kiegészítő táplálékra van szüksége külső ellátásra. Mivel az L-karnitin esszenciális aminosavakból készül, feltételesen esszenciális aminosavakként van besorolva. Az esszenciális aminosavak (elágazó láncú aminosavak) minden étrend vagy kiegészítő program egészséges kiegészítői, függetlenül attól, hogy sportol-e vagy sem.

Esszenciális aminosavak jelenlétében az L-karnitin elsősorban a májban, kisebb részben a vesékben szintetizálódik. Előállítása vagy elfogyasztása után a szervezet szív- és vázizomszöveteibe szállítják, amelyek elsődleges tüzelőanyag-forrásként zsírsavakat (triglicerideket) használnak, ahol a zsírok a vérből áramlik a sejtekben lévő mitokondriumba, és sejt energiatermelés. Az L-karnitin ezért nagyon fontos szerepet játszik az energiatermelésben a hosszú láncú zsírsavak (trigliceridek) béta-oxidációja révén. Az L-karnitin más funkciókkal is rendelkezik, amelyek szerepet játszanak az izmok összehúzódásában, a fehérje egyensúlyának szabályozásában és a szívszövet fenntartásában.

Az L-karnitin úgy működik, hogy stimulálja a testét, hogy több trigliceridet égessen el. Az L-karnitin kiegészítésével a testének nagyobb az affinitása a zsírsavak (trigliceridek) energiaforrásként történő alkalmazásához, mint a szénhidrátok. A trigliceridek elégetésével a tested megkímélheti a májban tárolt glikogénkészletét, amelyet más testi szükségletekhez felhasználhat. A kutatások azt mutatják, hogy testmozgás során a test a maximális megterhelés 75-80% -ánál fog zsírégetni (ezért a pulzusmérők nagyon hasznosak edzés közben). Ez azt jelenti, hogy a maximális megterhelés 75% -ánál a test zsírégetést végez a szénhidrátok előtt megerőltető testmozgás során. Ha kevesebb (szénhidrátból származó) glikogént égetnek el, akkor az L-karnitin szerepe miatt több zsír mobilizálódik, ami fokozott zsírvesztést eredményez. Az L-karnitin lehetővé teszi a test számára, hogy több zsírt égessen el, több glikogént spóroljon meg, és végső soron növelje az állóképességet és az állóképességet a zsír üzemanyagforrásként történő felhasználásának metabolikus folyamata miatt. Azáltal, hogy több zsírt juttat az izmokhoz, az L-karnitin hozzáférhetővé teszi az egyébként elérhetetlen energiaforrást. Kutatási tanulmányok azt is kimutatták, hogy „az orális L-karnitin csökkenti a zsírtömeget, növeli az izomtömeget és csökkenti a fáradtságot, ami hozzájárulhat a súlyhoz”.

Az L-karnitin számos egészségügyi állapot kezelésére is javasolt, mert antioxidánsként is működik. Az antioxidánsok a szervezetben szabad gyökökként ismert káros részecskékkel küzdenek, amelyek károsítják a sejteket és a DNS-t. Az antioxidánsok semlegesíthetik a szabad gyököket, és csökkenthetik vagy megelőzhetik az általuk okozott károk egy részét. Miután az L-karnitin stimulálja a zsírok mobilizálódását, majd energiatermelés céljából a sejt mitokondriumaiba szállítja őket, a maradék karnitin megkönnyíti a testmozgást kísérő sejtszintű anyagcsere és degeneráció toxikus melléktermékeinek eltávolítását, ami csökkenti az izomfáradtságot és elősegíti a gyorsabb gyorsulást. helyreállítási időszak. A szívbetegségek, a claudikáció, a cukorbetegség, a neuropátia, az Alzheimer-kór és a pajzsmirigy-túlműködés területén is kutatnak.

Mint minden kiegészítésnél, néhány embernél enyhe mellékhatásai lehetnek az L-karnitin felé. Lehetséges kölcsönhatások a gyógyszerekkel, és feltételes besorolása miatt hozzáértő egészségügyi szolgáltató felügyelete alatt kell szednie őket. Továbbá, ha bármilyen érrendszeri betegsége, magas vérnyomása, májbetegsége, cukorbetegsége, vesebetegsége vagy görcsrohama van, az L-karnitin szedése előtt beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. A napi 5 vagy több gramm feletti dózisoknak enyhe reakciói vannak a szervezetben, például hasmenés, fokozott étvágy, testszag és kiütés; ezek azonban nem túl gyakoriak.

Az L-karnitin ajánlott adagjai az atlétikai rendtől (vagy a kezelendő egészségi állapottól) függően változnak. A szokásos adag napi 1-3 g között van. Az L-karnitint éhgyomorra kell fogyasztani körülbelül 30 perccel a reggeli előtt, és fel lehet használni az edzés előtti kiegészítés részeként is. Az L-karnitin edzés előtti kiegészítőként történő fogyasztása szintén hatékonyabb ütemben serkenti a zsíranyagcserét a véráramban való elérhetősége miatt, amikor a cél pulzusszámot gyakorolja.

Összefoglalva, az L-karnitin, ez az esszenciális aminosav a szervezet optimális zsírégetési folyamatában. A tested csak annyi L-karnitint képes előállítani, és a legjobb étrend és táplálkozás mellett is az emberi testnek még mindig hiányzik a feltételesen esszenciális aminosav megfelelő mennyisége. Energia szempontjából minden sejtnek szüksége van szénhidrátokra és zsírokra az energiatermeléshez. Annak ellenére, hogy a szénhidrátok glükózból glikogénné alakulnak, a test végül zsírsá válik energiává. Itt játszik fontos szerepet az L-karnitin kiegészítőként. A nagy energiatermelés során az L-karnitin ellátása kimerül. L-karnitin hozzáadásával a kiegészítő adagolásához a test képes arra, hogy több zsírt mozgasson energiához, ami nagyobb energiatermelést és fokozott zsírvesztést eredményez, ami fokozott fogyásnak felel meg.

Decombaz J., Deriaz O., Acheson K., Gmuender B., Jequier E. (1993). Az L-karnitin hatása a szubmaximális testmozgásra az izomglikogén kimerülése után. Orvostudomány a sportgyakorlatokban, 25 (6): 733-40. 5. Vukovich M. D., Costill D. L., Fink W. J., (1994). Karnitinpótlás: hatás az izomkarnitin és a glikogén tartalmára edzés közben. Orvostudomány a sportgyakorlatokban, 26 (9): 1122-9.

Dyck DJ. Étrendi zsírbevitel, kiegészítők és fogyás. J Appl Physiol. 2000; 25 (6): 495-523. Fugh-Berman A. Gyógynövények és étrend-kiegészítők a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében. Prev kardiológia. 2000; 3: 24-32.

Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. Az L-karnitin kezelés csökkenti a fizikai és szellemi fáradtság súlyosságát, és növeli a kognitív funkciókat a centuriansnál: randomizált és kontrollált klinikai vizsgálat. Am J Clin Nutr. 2007; 86 (6): 1738-44.

Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. Az L-karnitin pótlása aerob edzéssel kombinálva nem segíti elő a súlyvesztést közepesen elhízott nőknél. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000; 10: 199-207.

Volek J és mtsai. A karnitin-kiegészítés hatása az egészséges fiatal felnőttek magas zsírtartalmú étkezésének áramlás által közvetített dilatációjára és vaszkuláris gyulladásos válaszaira. Am J Cardiol. 2008; 102 (10).