Összezavarodtam, mi a legjobb étrend számomra a Nourish House Calls

Összezavarodtam, mi a legjobb étrend számomra?

2018. január 16
Kategória: Fogyókúra
Megjegyzések: 0

Először is, ha ezt a kérdést teszi fel, akkor jó úton jár. Sok ember nem szándékosan veszi tudomásul, mit tesznek a testükbe, így alultápláltak, túl tápláltak, fáradtak, kövérek, ködösek és csalódottak. Miután elkezd szándékosabb döntéseket hozni a test táplálása és a változások érzése iránt, általában annál motiváltabbá válik, hogy továbbra is jó döntéseket hozzon.

Tehát mi a jó választás?

A válasz az, hogy attól függ. Ez attól függ, ki vagy: céljaid, aktivitási szinted, egyéni étkezési érzékenységed, táplálkozási hiányosságaid és étkezési preferenciáid.

Általában a legegészségesebb étrend az, amely minden nap főleg zöldségeket tartalmaz, különféle színekben, főzve és nyersen egyaránt. A zöldségeknek kell alkotniuk a legnagyobb részét annak, amit eszel. Ezután összpontosítson a sovány fehérje megszerzésére állati és növényi eredetű forrásokból egyaránt. És ne feledkezzünk meg a zsírról - az egészséges zsírról. Zsírra van szüksége a hormonok előállításához, az agy és az idegek táplálásához, a test összes sejtjének anyaggal való ellátásához, hogy a sejtmembránok létrejöjjenek, sőt, hogy a vércukorszintje jobban stabilizálódjon, és segítsen abban, hogy hosszabb ideig teljesebb legyen megakadályozza, hogy hamarabb fogyasszon szénhidrátot, mint amire egyébként szüksége lehet).

Merüljünk el egy kicsit részletesebben e kategóriák mindegyikében.

Zöldségek

Egyél különféle színű zöldségeket. A kelkáposzta és a spenót remek kezdet, de ha csak zöld leveles zöldségeket eszik, és a többi színt kihagyja, akkor nem kap olyan sokféle fitotápanyagot, mintha színesebb zöldségeket illesztene be az étrendbe. Gondoljon a répára (arany és piros), a piros paprikára, a tökre, a sárgarépára, a zellerre, az édesburgonyára, a retekre, a karfiolra, a hagymára (igen, a fehér szín), a padlizsánra és egyebekre.

Három kedvenc módszerem, hogy zöldségeket vegyek be a családom étrendjébe:

Fehérje

A fehérje növényi és állati eredetű lehet. Ideális esetben meg kell próbálnia a fehérje megszerzését különböző forrásokból. Ha az állati fehérjékről van szó, a legjobb választás a fűvel táplált marhahús vagy bárány, a vadon kifogott (szemben a gazdaságban nevelt) halak, valamint a szabadon tartott organikus baromfi és tojás. Ha ezeket a termékeket választja az olcsóbb alternatívák helyett, ez megerősíti az egészséget, ugyanakkor csökkenti az olyan toxinoknak való kitettséget, amelyek általában a szokásos módon megnövelt állati fehérje termékekben vannak.

Törekedjen a minimálisan feldolgozott állati fehérjék, például friss húsdarabok fogyasztására, nem pedig olyan feldolgozott húskészítményekre, mint a kolbász, a virsli és a szalámi.

A növényi eredetű fehérjék számos olyan helyen rejtőzködnek, amelyekre Ön talán nem is gondolt volna. A fekete babban és a lencsében körülbelül 10 gramm fehérje van ½ csésze adagban. A különféle diófélék és magvak, sőt a brokkoli és a spenót is megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaz.

A zsír nem az ellenség. A zsír nem az ellenség. A zsír nem az ellenség.

Nem is olyan régen volt egy idő, amikor a zsírt a szénhidrátok javára csúfolták. A kutatások most azt mutatják, hogy társadalmunkban nem az egészséges zsírok okozzák a fokozódó elhízást és gyulladásos betegségeket (éppen ellenkezőleg). Inkább az egyszerű szénhidrátok és a feldolgozott élelmiszerek szerepelnek a bűnösök között.

Az egészséges zsírok megtalálhatók különféle diófélékben és magokban, avokádóban, fűvel táplált húsokban, szabadon tartott organikus baromfiban és tojásban, vadon kifogott halakban, kókuszolajban, MCT olajban, avokádóolajban és diófélékben, sőt sötétben is. csokoládé.

Nos, ezek az alapok. Kezdje itt, és úton van, hogy egészségesebbnek érezze magát kívülről és belülről egyaránt. Idővel finomhangolhatja választásait, hogy megfeleljenek testének egyéni igényeinek. Elképesztő, hogy megfelelő hidratálást is kell csinálni, ezért győződjön meg róla, hogy mindezen csodálatos ételek mellett rengeteg tiszta vizet kap.